短道速滑運動員運動損傷原因及防護措施

王雪梅 黑龍江省冬季運動與后備人才管理中心

當運動員競技能力水平不斷提高，則會帶動日常訓練強度以及數量的增加，從而對身體造成的刺激加大了運動損傷的發生概率。因此應深入對短道速滑運動損傷預防以及治療工作的研究，并通過健全的醫療保障體系，及時的解決損傷問題，并在降低傷病發生的概率的基礎上，為運動員提供科學的訓練方案。

一、短道速滑運動中產生運動損傷的特點

（一）腰部損傷特點

由于在短道速滑項目當中，運動員需要長期的保持曲蹲姿勢，并在此基礎上采用交叉蹬冰的方法，利用雙腿的交替作用向后蹬冰，并給予冰刀充足的前進動力，因此運動員可以憑借動力支持向前滑跑。運動員需要在整體的滑跑過程中保持重心向下，并盡量靠近大腿位置，使身體保持流線型的狀態，以此來達到減弱阻力、降低能耗的作用，為運動員提供較大的動力加速度。但長期保持彎曲滑行的姿勢，會導致運動員的腰部肌肉持續處于緊張狀態，從而引發勞損問題。

（二）膝、踝關節韌帶負擔加重

為了使運動員能夠在短道速滑的競技過程中保持身體的穩定性，因此在從直線速滑跑道進入彎道的過程中，運動員需要不斷的調整身體的重心，確保其能夠保持在跑道的外圈部分，并同彎道部分帶給身體的向心力相互抵消，但此項操作會加大運動員膝關節以及踝關節的壓力，并加重兩環節部位的韌帶負重，從而容易造成韌帶拉傷或者疲勞現象。當韌帶受到損傷時，會使運動員的腿部肌肉長期處于受力狀態而產生疲勞感，從而加大了損傷的概率。

二、短道速滑運動中產生運動損傷的原因

（一）訓練的強度超出運動員的負荷承受力

由于現階段的短道速滑運動訓練方案，并未結合運動員自身的發展特點以及身體素質能力，因此設計的訓練方法并不能滿足運動員的鍛煉需求，從而容易使方案當中的不科學、不合理問題加重運動損傷的力度。力量訓練時運動員的日常基礎訓練內容之一，是通過強化肌肉以及骨骼的方法，來提升運動員的身體素質，確保其能夠在運動的過程中獲取較大的機能力量，從而帶動身體動作獲得較快的加速度。但在實際的訓練過程中，由于過于偏重對高負荷的力量訓練，因此不易舒緩肌肉和骨骼的疲勞感，從而容易造成運動損傷。

（二）技術指導動作存在不規范現象

訓練動作的不規范會加大運動員的受傷概率，對技術要領掌握不牢固，會導致訓練動作無法達標，因此達不到良好的鍛煉效果。規范化的技術動作可以有效提升肌肉、骨骼以及身體柔韌性的訓練質量，因此應幫助資歷較淺的運動員樹立嚴格的訓練意識，并輔以專業化的技術動作指導規范，提升其身體的技能力量。為了提升膝關節以及踝關節部位韌帶的韌性，因此應加強對短道速滑運動過程中的直道與彎道動作的練習，避免由于冰刀以及冰面的角度變化而造成的速度驟降現象。

（三）場地、器械設備不符合標準

由于短道速滑項目的場地有限，因此在競技的過程中，難以避免肢體碰撞的情況出現，加上冰刀與冰面的接觸面積以及冰刀自身的面積都很小，因此一旦發生碰撞或者重心不穩的現象，運動員很容易在加速以及過彎環節無法保持身體的平衡，從而隨著高速運用引發摔倒、擦傷等輕微的損傷現象，當情況較為嚴重時，則會出現扭傷、骨折、割傷以及脫臼等運動損傷。當發生摔倒或出道現象時，若運動員無法及時作出專業性的自我保護動作，那么也就會在不同程度造成損傷問題。另外，及時的檢測運動設備，并盡快更換并維修運動裝備，有助于降低損傷的發生概率。

三、分析運動損傷的機理

（一）膝關節的損傷機理

膝關節是長期處于半蹲等特定姿勢下的支撐部位，并且起到了支撐扭轉以及重復發力的作用。由于膝關節是由關節、韌帶軟骨、肌肉以及血管等結構組成，且肌肉和血管的含量較少，因此容易產生局部疲勞問題，且在后期的恢復過程中，其復原效率相對較低。

（二）踝關節的損傷機理

跑步、跳躍等活動或者運動員長期處于不平整地面，都容易帶動踝關節出現損傷問題。在運動過程中，由于踝關節的生長特點以及韌帶的緊張性較低，因此容易引起足部出現過度內翻的現象，使踝關節在騰空落地的過程中穩定性不足，從而造成了扭傷問題。

（三）肌肉的損傷機理

肌肉損傷是指肌肉或者肌腱在過度運動的情況下，從而出現的損傷現象，其主要受傷部位在大腿的后側以及內側兩個部分。肌肉損傷可以分為兩種情況，一種是由于肌肉的快速收縮運動，而超出肌肉能量的負荷，從而引起的主動性損傷；另一種是由于肌肉在伸展的過程中，超出了自身的延展限度，從而引起的被動損傷。

四、短道速滑運動損傷的防護措施

（一）提升運動員的自我保護意識

在實際的訓練過程當中，加強運動員對于運動損傷危害的認識，有助于自我保護意識的提升。通過對突發事件處理方法的學習，在運動環節中使用有效的自我保護方法，有助于在競技的同時，降低運動損傷的發生率。自我保護意識的提升，不僅能夠使運動員更加重視訓練的環節，并且能夠在一定程度上，發揮自我保護方法的最大效用，縮小短道速滑運動的損傷程度。另外，幫助運動員樹立起損傷防護的觀念，并為其打造具有針對性的防護措施，有助于確保運動員能夠循序漸進的掌握良好的自我保護方法。

（二）充分做好前期的準備工作

除了要加強運動員對于自我保護以及前期熱身工作重要性的認識，還應結合短道速滑運動的項目特點以及運動員自身的素質能力，制定出有效的準備活動方案。為了確保身體的柔韌度，因此應在活動開始之前，對股部、腿部、跟腱、腰部、頸部以及肩部等身體部位進行拉伸；其次應利用不同的步伐組合練習，激活運動員的運動神經；接著再通過空間轉體動作，激發出運動員的方向感；最后，在整體的準備工作過程中，運動員需要按照嚴格的動作標準來開展熱身活動，并在練習環節提升動作的質量，從而達到養護膝關節以及踝關節的效果。

（三）落實以預防為主的訓練原則

為了使損傷預防工作順利展開，首先應在訓練的過程中，嚴格遵守以預防為主的原則，并將其與專項訓練的手段與內容有機結合，在此基礎上逐步加大訓練的強度。無論是前期的熱身活動，還是后期的基礎訓練運動，都應確保初期所開展的準備活動強度不宜過大，而且需要等運動員逐步適應了初期的訓練強度之后，再根據現場的訓練情況作出一定的調整，并對新式的訓練方法以及動作進行嚴密的安排與組織，使運動員能夠循序漸進的接收訓練強度，提升動作專業水平。

（四）強化運動員的體能以及心理素質訓練

1.加強運動員的力量訓練

強化體能首先應注重對運動員身體的局部力量以及整體力量的綜合性訓練，使機體的主動肌肉以及拮抗肌肉能夠相互配合進行練習。為了有效改善關節部位的損傷問題，因此應在進行肌肉力量訓練的同時，關注關節周圍部分的專項訓練內容，系統化的訓練方法能夠增強膝關節與踝關節的韌帶力量，不僅能夠替身骨關節的穩定性，同時還可以有效預防關節性的損傷。加強肌肉群的專項力量訓練，有助于肌肉在機體加速或者收縮時產生較強的作用力，提升肌肉的耐力，確保運動員能夠在競技的過程中保持平穩的力量水平。

2.加強運動員對身體的動作控制能力

為了降低訓練與競技過程當中的損傷概率，因此，應在開展體能訓練的過程中，加強運動員對身體的掌控的能力以及平衡力度，通過對身體重心的把控，來達到調整競技動作的效果。當運動員的關節部分與肌腱部分發生損傷時，則會影響到運動員在競技過程中對動作的控制效果，不僅不利于速度的提升，并且還會影響到機體安全質量。因此，應結合運動員的身體狀況，加強恢復時期的平衡能力訓練，不僅可以提高機體的恢復效率，同時還可以降低損傷風險。

3.加強運動員身體柔韌性的練習

標準的訓練動作需要關節部分良好的柔韌性作為保障，因此應加強運動員身體柔韌度的練習，確保關節部位動作能夠全幅度的展開。不僅如此，適當的調節關節的柔韌度，還可以有效避免韌帶損傷，降低關節部位的受損概率。加強運動員對身體的控制力度，并將肌肉的伸縮力度、伸展比例以及張合性保持在正常的范圍之內，有助于防止機體損傷的情況發生。因此，在開展專項訓練之前，應強化準備活動、伸展活動以及運動技巧的訓練，提升運動員機體運作的高效性以及安全性。

4.加強運動員的心理素質訓練

在日常的訓練過程中應設置適當的心理素質訓練體系，提升運動員的心理調節能力，確保其能夠把握好心理的情緒狀態，并以積極向上、不懈拼搏的精神，將自身的心理調節到最佳的正能量區域。當訓練人員發覺運動員的消極狀態時，應憑借自身經驗，及時的對其開展疏導工作，消除運動員的應激狀態，使其能夠積極的投入到訓練以及競技的過程當中。

五、結語

造成短道速滑運動員機體損傷的原因具有多樣化的特性，并且在大多數情況下與運動訓練的環境、動作、強度以及專業程度有關，為了有效預防機體損傷，因此應在實際的訓練過程中，加強對運動員自我保護以及損傷防護意識的樹立，并結合短道速滑運動項目的特點以及運動員的機體變化趨勢，及時的調整訓練的狀態、方法、技巧以及強度，以便運動員能夠保持良好的競技狀態以及訓練效果。此外，增強運動員對機體損傷的認識，并采用合理的訓練結構、體系以及方案設計，再通過專業化的治療模式，有助于在最大程度降低損傷對運動員機體的影響。