籃球比賽中如何提高投籃命中率

.崇信縣高莊九年制學校；.崇信縣第一中學

在籃球比賽中，投籃技術是籃球三大基本技術中最為關鍵的技術，是比賽中取得分數的唯一手段。籃球比賽是由進攻和防守兩個部分組成的，然而，比賽的成敗最終取決于得分的多少，所以，攻防兩方運用各類技戰術的目的，都是為了自己得分和限制對手得分，因而投籃自然而然成了比賽中被關注的焦點。投籃的準確程度與投籃技術密切相關，還會受到身體素質、投籃時機、心理狀況的影響，因而，剖析影響投籃準確率的因素以及應對策略具有非常重要的指導作用。

一、良好的身體素質是提升投籃命中率的前提

良好的身體素質是確保完成投籃的前提。投籃依次是由踝、膝、髖、肩、手關節通過手指、手腕的壓力把球撥出。在遠距離投籃時，任意部位力量的不足都會致使投籃技術動作變形，因此身體素質的提升會對投籃的準確程度起促進作用。如提升奔跑速度可以使學生輕松擺脫并超越對方的防守而獲得更多的投籃機會；提高耐力則能在對手精疲力竭的時候自己依然有旺盛的體力去沖擊對手的籃筐；身體柔韌度好能進一步擴大身體的活動范圍，增大了對手的防守難度，為自己增加了投籃機會；身體靈敏度則是迅速改變身體體位，變換技術動作和根據防守隨機應變，增加急起、急停和快速改變方向等技術動作的能力。

二、正確且嫻熟的技術動作是提升投籃命中率的基礎

投籃方式多、變化多、技術動作多，投籃技術動作可以使用單手或雙手技術動作。無論是哪種投籃方式，都需要做到標準的投籃姿勢。因而教師要引導學生掌握正確的技術動作，并學會在快速移動中接球，利用身體的假動作找時間差等。

1.掌握正確的投籃手法。投籃手法指投籃手型的變化，投籃時有四種變化，不同的投籃方式需要使用不一樣的投籃手法，不然會影響投籃的準確性。

2.學會球的旋轉。球的旋轉是用手指、手腕作用于球而產生的。向前撥球會向后旋轉，向后撥球會向前旋轉，向側旋球會向側旋轉。向后旋轉有助于提高弧度，使籃球更容易入筐；向前旋轉或向側旋轉接觸板后，可以減小反射角，使球更容易入筐。所以，根據具體情況旋轉球的手法不同，能有效提升籃球命中率。

3.準確掌握瞄籃時間。瞄籃時間是指學生校對投籃點時間的長短。如果瞄籃時間相對充足，則投籃時判斷球籃位置、投籃距離等就有了充足的準備，因此更適合的出手角度、出手力道、出手速度都是提升投籃穩定性的保障。瞄籃時間有長有短，長與短是相對而言的，因此要學會準確掌握瞄籃時間。

三、把握良好的時機是提升投籃命中率的關鍵

為了提高投籃準確性，尤其需要創造相對好的投籃時機。創造投籃的最佳時機及抗干擾投籃能力成為研究投籃準確性必不可少的因素。通過大量籃球教學比賽情況的統計分析，不難看出有以下兩方面的問題：1.比賽中若有干擾，投籃命中率會降低；2.在干擾下投籃次數要占到總投籃次數的四成左右，最多有五成。從以上的分析可以看出，投籃機會往往出現在一剎那間。如果把握及時，防守干擾相對較少，學生會信心滿滿，很容易投中。因而，教師要培養學生果斷出手投籃的能力。如在發現防守者失去正常位置，或在攻防雙方瞬間出現時間差和空間差時果斷投籃。

四、良好的心態是提升投籃命中率的保障

籃球比賽的角逐不僅是身體和技戰術的較量，更是心理、意志品質和智慧的比拼。籃球賽場上的狀況變化快，尤其是對于勢均力敵的比賽，毫不夸張地說心理素質的好壞直接會決定其勝負。在比賽中運動員不光要消耗大量體能，同時也要耗費巨大的心理能量。為此，穩定的心理素質能促使學生在投籃時生理和心理保持協調一致，從而更好地發揮大腦神經系統的調節支配功能，達到每投必中的目的。由此可見，相對穩定的心理狀態對投籃是何等重要，因此教師要引導學生保持良好的心態，發揮出正常甚至超常的投籃水平。

總之，所有的投籃動作都不是孤立存在的。只有學生身體、心理素質都達到最佳狀態，才能發揮出最大的潛能，使投籃準確性得到有效提升。因此，教師在平時的訓練中要有意識地培養學生適應各種不同的賽場情況，并幫助其熟練掌握不同位置、距離、角度、方向投籃的技術動作，最終贏得比賽的勝利。