高校短跑運動員體能訓練中出現損傷原因及預防探討

(鄭州西亞斯學院 河南鄭州 451191)

短跑項目是田徑運動中最具競爭力和觀賞性的項目，短跑項目可以在很大的程度上代表一個國家競技體育的發展情況，也是一個國家體育實力的代表，從劉翔的運動成績和所受的關注度就能清晰地發現。每年的三月份和十月份是舉辦田徑運動會的最佳時間，在此時間段內學校和各級競賽部門都會舉辦田徑運動會，所以各級學校都會在田徑運動各項目上投入比較多的師資力量。運動員多多少少都會出現運動損傷，高校短跑運動員在日常訓練中由于各方面的原因可能會造成運動損傷的出現。運動損傷已經成為田徑項目發展的主要絆腳石，加之現在各種比賽比較多，對于運動員造成了巨大的負荷，所以運動損傷會比較多，因此調查和研究運動損傷出現的原因，并提出科學的訓練方法是至關重要的。

1 高校短跑運動員體能訓練的主要現狀

在體能訓練中運動損傷的發生是不可避免的[1]。根據文獻的查閱和專家的訪談，本文主要從可以降低運動損傷的準備活動時間、力量和柔韌專門訓練、放松活動時間等3個方面入手進行調查，本文又從運動損傷發生的概率、發生的部位方面來對損傷進行了具體的調查，通過以上4個方面的調查數據來說明高校短跑運動員體能訓練中損傷的具體情況。

第一，從準備活動上看，只有近50%的同學可以在訓練之前做足充分的準備活動，可以說高校短跑運動員沒有將準備活動放在比較重要的位置，由于訓練強度比較大，準備活動不充分的情況下很容易造成高強度下的肌肉和關節的損傷。第二，柔韌可以減輕肌肉拉伸過程中的損傷程度，從調查的情況來看，高校短跑運動員并沒有將力量和柔韌性的專門訓練放在比較重要的位置，尤其是在做完力量訓練后并沒有很好的進行肌肉的拉伸，有近一半的教練員也沒有強調柔韌性的重要性，說明沒有重視柔韌性訓練。第三，訓練后的放松活動也是訓練中一個重要的環節，但是高校的短跑運動員并沒有將訓練后的放松活動作為一個重點內容來看待，所以應該加強放松活動來增強肌肉的協調性、靈活性和柔韌性。第四，從受傷概率上看，通過調查可以發現，在48人中只有8人是沒有發生過耽誤訓練的運動損傷，其余40人均發生過不同程度的影響訓練和比賽的運動損傷。按照關節來分依次是脛骨（75%)、大腿股后肌肉群（66.7%）、腰部（41.6%）、踝關節（31.25%）、跟腱（16.8%）、腹股溝（25%）。

2 高校短跑運動員體能訓練中損傷原因的調查分析

2.1 沒有采取科學的訓練方法

教練員水平的高低影響技術動作的掌握，也會影響運動損傷的出現[2]。科學的訓練能保證運動成績和避免運動損傷的出現，但是通過查閱大量的文獻資料和對目前俱樂部的教練員調查發現，基層的跆拳道教練員在訓練的時候不是很科學，通過分析發現主要是教練員自身的原因和基層運動員的水平參差不齊所造成的。有資料顯示，大約有1/5的運動損傷是由于教學、訓練及比賽等組織訓練的方法不科學所造成的，這在很大的程度上都是由于教練員水平所造成的。另外，力量等素質的增長是需要訓練量和訓練強度來逐步增加的，有時候由于教練員安排或者監督不當都非常容易造成運動損傷。

2.2 對準備活動的作用認識不夠到位

準備活動具有提升機體的溫度，使得肌肉的粘滯性減小，提升內臟器官的技能水平，調節心理狀態等功能。高校短跑運動員沒有將準備活動放在比較重要的位置，由于訓練強度比較大，準備活動做的不充分的情況下很容易造成大強度下的肌肉和關節的損傷[3]。準備活動可以充分的將身體拉入一個激烈的對抗中，準備活動后身體的肌肉和韌帶充分的伸展。在業余訓練中很多人對于運動前的準備活動非常的不重視，他們認為準備活動浪費體力，只需要在運動前進行簡單的活動就可以，也正是這樣的認識造成了許多運動損傷的出現，這也是由于他們體能儲備不夠的原因造成的。

2.3 心理因素影響運動損傷的原因分析

運動中的自我概念是指自己對自身條件的能力感覺，其中最主要的是對自我運動能力的直覺，也就是自己對自己在所運動項目中的自我能力評價。過高或者過低的自我評價都會引起不同程度的運動損傷，其主要表現為運動過程中不能很好地處理因競爭而產生的壓力，這樣就會采取一些超出能力范圍的高難度技術動作，從而引起失誤或者運動損傷。有研究表明，過度的焦慮是一種情緒障礙，在訓練和比賽中容易導致身體上的不適，主要表現為肌肉的緊張、注意力不集中、運動的視野變小，這時的防守就變得非常脆弱，在遭受到對方的擊打時很容易受傷。另外一種影響心理的因素是喚醒激發，這種主要是受到各種因素的影響造成情緒上的變化，情緒的變化繼而引起心跳加快、血壓升高，最后引起各種緊張的現象出現，當運動員帶著這樣的一種精神狀態來比賽時勢必會影響技術動作的發揮、動作變形及不協調，進而造成運動損傷。

2.4 對放松活動的作用認識不夠到位

放松活動是消除疲勞、促使體力恢復的一種良好措施，會讓肌體各個部位逐漸適應從運動到停止運動這一變化，保護身體健康。如果在運動后不注意放松運動，會延長身體的恢復時間，還會造成侵蝕。而且如果不做主動的放松，這些廢棄物會在身體中慢慢分解，其間會影響進一步的鍛煉，而運動后做充足的放松運動，會讓身體中的廢物加快速度分解，更快地恢復正常。更能讓學生有較好的精神狀態投入到下一節課的學習中。短跑訓練對于肌肉的刺激是比較大的，肌肉疲勞的程度也是比較大的，從而會使肌肉某些細微之處有一定的損傷或者酸痛感，這些細微的損傷是可以通過積極的休息和放松活動來彌補的，所以訓練后的放松活動也是訓練中一個重要的環節。從上文可以看到，高校短跑運動員并沒有將放松活動做為一個重點內容看待，應加強放松活動來減少受傷的幾率。

3 預防高校短跑運動員體能訓練中損傷的建議

3.1 加強體能訓練中的科學性

從選材上看，短跑運動員要求身體形態比較中等，身體機能方面要求有比較好的心肺功能，這樣可以大大地提升成才的幾率，因此要從源頭上盡量避免運動損傷產生的概率。訓練上一定要具備科學性，采用科學的訓練方法對每個運動員進行身體等各個指標的檢測，來達到最優的訓練效果。

3.2 提升大學生對準備活動的重視

通過介紹一些專業運動員的比賽前的準備活動提升高校短跑運動員對于準備活動的認識，并掌握一些較為專業和科學的方式方法。再就是教練員要督促學員進行準備活動，嚴格執行并根據不同的訓練內容制訂一些比較具有針對性的準備活動，讓學生能夠以較好的喚醒水平參與到運動訓練中。

3.3 放松活動是在劇烈活動后緩解肌肉酸痛所必須的

放松和準備活動同樣的重要，但是由于某些客觀原因，很多同學忽視了放松活動，增加了運動損傷的概率，因此教師必須要強調放松活動的重要性，增強學生對于放松活動的認識，并逐步完善放松活動的種類[4]。另外，學校也要加強資金的投入，適當增加一些實用性的放松器械來幫助運動員進行積極的放松。

3.4 教練員的業務水平直接影響著大學生訓練的水平

教練員要不斷加強自身業務水平的提升，通過各種途徑不斷地加強自己的綜合訓練水平，要做到為不同的人制訂不同的訓練方案，科學有效的訓練可以有效減少運動損傷的出現。另外，教練員應該加強運動醫學和訓練學上的基礎知識，在出現運動損傷的情況下可以及時的處理。

4 結語

體能訓練是提高運動員身體素質和增強運動成績的最有效的途徑。科學的體能訓練方案可以提升運動成績也可以很好地防止運動員受傷，但是在實際的操作過程中由于某些運動員自身、教練員和客觀等因素的影響使運動員的損傷屢見不鮮。這些運動損傷不僅影響正常訓練的系統性，也給運動員的心理蒙上一層陰影，造成比賽成績的下降。所以，在短跑體能訓練中一定要注重運動損傷的預防和治療。