青少年國際式摔跤運動員體能訓練對策探討

苗 煒

青少年國際式摔跤運動員體能訓練對策探討

苗 煒

（天津市濱海新區漢沽重點業余體校，天津 300480）

國際式摔跤屬于技能主導類對抗性競技體育項目，對體能有著非常高的要求。國際式摔跤運動員體能的好壞對比賽勝負至關重要，而良好的體能源于科學的體能訓練?；诖耍瑢η嗌倌陣H式摔跤運動員體能訓練展開探討，提出相應的訓練對策，以期對我國青少年國際式摔跤運動員體能訓練方法的優化起到一定指導作用。

國際式摔跤；青少年；運動員；體能訓練

作為世界上最古老的競技體育運動項目之一，國際式摔跤按照比賽形式的不同，分為古典式摔跤和自由式摔跤，兩者均按照運動員體重的不同分級別進行比賽，并分別于1896年、1904年被列為奧運會的比賽項目。國際式摔跤屬于重競技體育運動項目，要求運動員在比賽中能夠全面連貫、快速主動、嫻熟地運用各種動作，在規定時間內將對手摔倒在地并使其雙肩觸及墊子3秒者為勝，倘若在規定時間內沒有達到制勝條件，則按照兩回合的得分情況來判定勝負[1]。那么，如何在較短時間內培養一名優秀的國際式摔跤運動員呢？對青少年國際式摔跤運動員進行科學的體能訓練是主要途徑之一，筆者以多年從事國際式摔跤運動員訓練的實踐經驗對此展開探討。

1 我國國際式摔跤發展現狀

我國有著非常悠久的摔跤歷史并相當普及。摔跤是我國傳統體育運動項目，但國際式摔跤進入我國的時間卻并不長，直到1958年，我國才首次舉辦了一場國際式摔跤比賽。1972年，我國臺灣曾派遣運動員參加第20屆奧運會國際式摔跤比賽，沒能獲得名次。1984年的第23屆奧運會，在自由式摔跤48kg級和古典式摔跤52kg級中，我國摔跤運動員均取得第四名，雖然沒能獲得獎牌，但也代表著我國國際式摔跤水平獲得了極大的進步。1992年第25屆奧運會，我國運動員盛澤田在古典式摔跤57kg級中，終于為我國贏得了第一枚奧運會國際式摔跤獎牌，這無疑是歷史性的突破，標志著我國國際式摔跤運動邁出了“走向世界”的第一步。隨后，2004年雅典奧運會上，王旭在女子自由式摔跤72kg級中，奪得金牌，這是我國獲得的第一枚國際式摔跤項目奧運會金牌。2008年北京奧運會上，許莉在女子自由式摔跤55kg級中，奪得銀牌；常永祥在男子古典式摔跤74kg級中，奪得銀牌。2016年里約奧運會上，孫亞楠在女子自由式48kg級中，奪得銅牌?？v觀歷年來我國國際式摔跤運動員在奧運會上的獲獎情況，我國國際式摔跤水平與世界先進水平還存在很大差距。我國要想從體育大國躋身世界體育強國，就一定不能忽視國際式摔跤這一奧運項目。因此，研究探討青少年國際式摔跤運動員的體能訓練對策具有重要的意義和作用。

2 體能及體能訓練概述

2.1 體能

體能是通過人的耐力、力量、敏捷、速度以及柔韌等運動素質所表現出來的人體基本運動能力[2]，是青少年國際式摔跤運動員摔跤能力的重要組成部分。體能水平的高低與運動員的形態學特征、運動員的機能特征有著緊密的聯系。運動員的形態學特征是體能的質構性基礎，而機能特征是體能的生物功能性基礎。運動專項不同，體能特征也就不同，所以對國際式摔跤運動員的各項素質的要求是有別于其他運動項目運動員的。

2.2 體能訓練

體能訓練是指通過科學的訓練方法，使青少年國際式摔跤運動員在耐力、力量、敏捷、速度以及柔韌等方面產生良性訓練適應的訓練過程。體能訓練通常分為兩種：一般體能訓練和專項體能訓練[3]，前者是后者的基礎，為青少年國際式摔跤運動員專項成績的提升創造條件。一般體能訓練主要是指結合專項體能訓練的需要，在運動訓練中借助各種身體訓練手段和方法，提高青少年國際式摔跤運動員的基礎運動素質，增強其各器官系統的一般技能，改善其身體形態，掌握一定的體能訓練理論知識和實踐知識，為其專項體能訓練打下堅實的基礎。專項體能訓練則是指以國際式摔跤動作或與國際式摔跤在特點上相似的運動動作作為練習形式，采用各種訓練手段和方法，提高青少年國際式摔跤運動員的專項運動素質，形成專項身體形態，掌握一定的國際式摔跤體能訓練理論知識和實踐知識，助力青少年國際式摔跤運動員取得優異的成績。

2.3 體能訓練的意義

作為運動訓練的重要內容，體能訓練是提高青少年國際式摔跤運動員體能的重要途徑，是技術訓練、戰術訓練和運動成績提高的基礎，是青少年國際式摔跤運動員能否承受大負荷訓練和高強度比賽的關鍵所在，是青少年國際式摔跤運動員在訓練和比賽中能否始終保持良好、穩定的心理狀態的關鍵所在。并且良好的體能訓練還有助于青少年國際式摔跤運動員預防疾病，延長運動壽命。據統計，運動員的運動壽命通常在10-15年，而科學的體能訓練有助于運動員運動壽命的延長[4]。所以，根據青少年的體能特征對青少年國際式摔跤運動員進行科學的體能訓練，不僅有助于改善其機體的機能水平，改造其身體形態，提高運動素質，增進健康水平，還能為今后長期的訓練和比賽奠定堅實的體能基礎。

3 青少年國際式摔跤運動員體能特征分析

3.1 耐力素質特征

在實戰訓練和實際比賽中，青少年國際式摔跤運動員需以最大強度進行工作，此時其機體代謝主要是通過糖酵解來實現能量供應，屬于有氧供能和無氧功能共同供能的混合供能型項目，耐力素質特征表現為力量耐力和速度耐力。所以在對青少年國際式摔跤運動員進行耐力訓練時，一是耐力訓練的量和強度要達到或超過實際比賽的量和強度；二是要通過增加專項運動負荷來發展青少年國際式摔跤運動員的專項耐力。

3.2 力量素質特征

對于青少年國際式摔跤運動員而言，如果說耐力素質是基礎，那么力量素質就是關鍵，是青少年國際式摔跤運動員能否取得優異比賽成績的關鍵所在。在國際式摔跤比賽中，青少年國際式摔跤運動員的身體重心、身體姿勢、腳步移動軌跡、技術動作等均處于快節奏的動態變化之中，因此青少年國際式摔跤運動員的專項力量相較于其他運動項目有著自身的特點。在日常訓練中，優秀的青少年國際式摔跤運動員其上肢臥推重量要求達到65-75kg，下肢深蹲重量要求達到90-100kg；上下肢肌肉維度要大，才能確保相對力量和絕對力量都大；核心區力量、背部肌肉、胸肌、腹肌也應發展良好，要有明顯的形態特征。這樣，青少年國際式摔跤運動員的力量素質才能在訓練或比賽中支撐其技術動作的發揮和身體的穩定性。

3.3 敏捷素質特征

在國際式摔跤項目中，運動員的敏捷素質也是非常重要的。國際式摔跤運動員在比賽中需要經常改變身體的方向和位置，這就要求青少年國際式摔跤運動員必須擁有良好的敏捷素質，能夠根據比賽中的實際情況，靈敏地對身體方向和位置進行調整。優秀青少年國際式摔跤運動員的敏捷素質主要體現為體位變換快、步伐移動快、出手速度快、進攻和防守時動作敏捷、肢體動作連貫協調，以及遇到復雜情況時擁有較快的反應速度，能快速準確找出對方的弱點，并將身體體位第一時間調整到需要的位置。

3.4 速度素質特征

青少年國際式摔跤運動員的速度素質特征與成年國際式摔跤運動員的相似，主要表現為移動速度快、動作速度快、反應速度快、各技術動作銜接快等，這些也是青少年國際式摔跤運動員專項能力的重要內容，對青少年國際式摔跤運動員技術水平的高低、摔跤能力的強弱、比賽成績的好壞起著直接的作用。通常情況下，優秀的青少年國際式摔跤運動員30m測試成績在4-5s之間，100m測試成績在12-13s之間，雖然未達到青少年田徑運動員的水平，但是對于青少年國際式摔跤運動員而言，達到這個測試成績則說明其速度素質達到了優秀標準。

3.5 柔韌素質特征

柔韌素質作為青少年國際式摔跤運動員的重要素質之一，對摔跤技術動作的完成質量、較高難度技術的掌握產生直接的影響。良好的柔韌素質，不僅能夠確保專項技術動作輕松到位，減少運動損傷發生的概率，還能在防守時，通過對身體的最大限度扭曲，使對手難以發力，從而使對手的進攻無效化。優秀的青少年國際式摔跤運動員往往都能夠較為輕松地完成豎叉、橫叉等動作，坐位體前屈測試數值通常能夠達到15-25cm之間。通常女生柔韌素質水平相比男生會高一些。

4 青少年國際式摔跤運動員體能訓練對策

4.1 有氧訓練與無氧訓練有效結合

在國際式摔跤比賽中，運動員需要在規定時間內將對手壓倒使其無法反抗，從而贏得比賽勝利。國際式摔跤比賽過程中，以無氧運動為主，無氧運動和有氧運動的相結合為輔。國際式摔跤項目的特點就是在身體保持平均功率持續輸出的基礎上，擁有更好的爆發力，將最大功率輸出。而青少年國際式摔跤運動員在長期訓練過程中，倘若一直進行高強度的體能訓練，而未能得到足夠的休息，那么其身體機能是難以實現快速恢復的，這將導致青少年國際式摔跤運動員長期處于訓練疲勞期，從而直接影響其爆發力的輸出。之所以會造成這樣的問題，主要是由于教練對無氧訓練的過分重視，造成身體內產生大量乳酸，從而使運動員產生疲勞感，不僅影響訓練效果，甚至還會導致運動員出現傷病，大大縮短其運動壽命。所以在對青少年國際式摔跤運動員進行無氧訓練的基礎上，還需有效結合有氧訓練。比如在青少年國際式摔跤運動員進行高強度無氧訓練后，再進行一組低強度的有氧訓練。由此可見，在體能訓練過程中，有氧訓練和無氧訓練的有效結合，是青少年國際式摔跤運動員提高體能素質的關鍵所在。

4.2 科學有效地開展專項體能訓練

4.2.1 科學有效地開展專項耐力訓練

為使訓練方法與比賽形式相符合,青少年國際式摔跤運動員的無氧耐力訓練以“間歇訓練”[5]為佳。根據運動訓練學的超負荷原則，國際式摔跤訓練的強度不能低于自由式摔跤比賽的強度。

4.2.2 科學有效地開展專項力量訓練

力量訓練應多樣化，應用循環訓練、組合組、超級組、金字塔訓練時要合理，在不同的訓練周期安排有針對性的訓練方案，實現訓練效應最大化。

4.2.3 科學有效地開展專項速度、敏捷訓練

速度與敏捷性訓練應當避免在疲勞的情況下展開。在徹底的熱身訓練后進行速度與敏捷性訓練可以有效激發運動員的身體意識與精神意識，提高運動學習能力。間歇訓練間的休息不應采用消極方式，而應采用積極性的休息方式。比如，保持實踐姿勢結合步伐移動，使運動員在訓練的間歇，神經系統仍保持一定的緊張度和興奮性。

4.2.4 科學有效地開展專項柔韌訓練

通過專項跑跳、繞頭跑、過頭翻、橋翻轉體、弓步壓腿、仆步交替等練習來增強青少年國際式摔跤運動員的動力柔韌性；通過趴式展腰、坐式搬腿、前后壓腿、前后豎叉、左右橫叉等練習來增強青少年國際式摔跤運動員的靜力柔韌性。專項柔韌訓練建議安排在準備活動后進行。

5 結語

我國國際式摔跤體能訓練還有待進一步加強和提高。許多國際式摔跤運動員在達到頂尖水平之后，出現體能難以的長久保持的現象。因此，要在青少年時期采用科學的體能訓練方法來對國際式摔跤運動員進行科學有效的訓練，切實增強運動員的體能，為我國國際式摔跤實力的提升奠定堅實的基礎。

[1]韓夫苓.國際式摔跤運動員體能訓練文獻綜述[J].山東體育科技,2010,32(2):1-6.

[2]毛浩波.淺談青少年運動員的體能訓練[J].哈爾濱職業技術學院學報,2017(6):108-110.

[3]閆東紅.身體運動功能訓練對青少年運動員業余訓練影響[J].現代經濟信息,2018(15):432.

[4]孟維波,劉碩,王猛.青少年摔跤運動員體能訓練探析[J].遼寧體育科技,2018,40(5):148-150.

[5]李鋒孝,甄立軍.青少年運動員體能訓練的方法[J].冰雪運動,2019,41(1):68-71.

[6]王英.我國青少年運動員體能訓練研究[J].青少年體育，2019(6):79-80.

Discussion about the Countermeasures to the Physical Training of Youth International Wrestler

MIAO Wei

(Hangu Key Amateur Sports School in Binhai New Area of Tianjin, Tianjin 300480, China)

苗煒（1976—），大專，一級教練員，研究方向：摔跤訓練。