雅安市居民跑步運動現狀分析

王健坤

雅安市居民跑步運動現狀分析

王健坤

（四川農業大學體育學院，四川 雅安 625000）

對雅安市居民戶外跑運動者進行問卷調查，了解鍛煉者跑步鍛煉的原因、時間頻度等問題，為改善雅安市居民戶外跑現狀提出建議與改進方案。

戶外跑；雅安；現狀調查；改善方案

跑步作為一項方便、簡單、容易操作實施的體育運動，不受門檻的限制，只需要一個操場一雙跑鞋就可以進行，受到廣大市民和體育愛好者的青睞。而雅安地區環境特殊，降雨充足，森林覆蓋面積較大，能夠在空氣中提供充足的負氧離子含量，是人們進行戶外跑的理想場所。雖然跑步就動作和場地要求而言較為簡單，但是也并非每一個人都能精通跑步，通過跑步達到最佳的健身目標。不少居民雖然在戶外跑，但是效果總是不如預期。因此，本研究通過問卷分析其中的原因，給予戶外跑者科學的指導。

1 研究對象及方法

1.1 研究對象

在雅安市進行戶外跑運動人群最多的四川農業大學操場，女媧廣場等地點進行200份問卷調查，了解雅安市居民參與戶外跑的年齡構成、性別比例、平均跑步的距離，時間、參與戶外跑的原因、參與戶外跑的頻度等問題，得出有用的數據。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻法

通過互聯網對中國知網、超星期刊、四川農業大學圖書館等平臺查閱戶外跑，群眾體育等關鍵詞，并對查閱文獻進行分析總結，為文章的完成奠定基礎。

1.2.2 數理統計法

用Excel對數據進行整理和分析，得出雅安市居民參與戶外跑的平均時長等基礎數據，了解雅安市居民參與戶外跑的現狀。

1.2.3 訪談法

抽取十位參加訪談的對象，并對其進行訪談，了解雅安市戶外跑運動參與者對戶外跑運動的看法以及期望得到哪些方面的幫助。

2 結果與分析

2.1 雅安市居民參與戶外跑性別比例及年齡分布

表1 參與戶外跑居民性別比例及年齡分布

18歲及以下18-28歲28-38歲38-48歲48歲及以上 男性317202619 女性011313928

由表1可見，雅安市居民參與戶外跑運動以中老年人為主，且女性總數多于男性，隨年齡的增長，女性參與戶外跑運動的人數比例增加而男性則相對較少。我們由此可以看出，雅安市進行戶外跑運動的人群年齡整體偏大，且以女性為主，女性從事體育運動的意識要好于男性。

2.2 雅安市居民參與戶外跑頻度

由表2可見，雅安市居民參與戶外跑的頻度為每周兩次以下人數占總人數的34%，3至4次的人數占51%，每周5次以上的人數占13%。根據個人目標的不同，人們戶外跑的頻度也應該不同，增強體質的前提下每周跑步頻度為3次或者4次最佳，雅安市居民戶外跑頻度處于次區間的人數較多，從鍛煉頻度來看較為科學。

表2 參與戶外跑居民每周跑步頻度

每周1-2次每周3-4次每周5次以上 人數6710226 百分比345113

2.3 雅安市居民參與戶外跑原因

表3 參與戶外跑居民的跑步動機

強身健體訓練需要減脂塑形 人數777113 百分比38456

表4 參與戶外跑居民的每次跑步時間

30分鐘及以下30-60分鐘60分鐘以上 人數849715 百分比42487

如表3、表4所示，雅安市居民參與戶外跑的動機多為強身健體和對更好身體形態的追求，以此為目標進行戶外跑的人數超過了總人數的90%，但是通過訪談了解到大多數人在跑步的時候并沒有對自己的心率和運動強度、時長進行檢測，因此，雅安市居民戶外跑運動雖然參與的人數較多，但是很少真正系統了解戶外跑運動的科學鍛煉方法。

2.4 雅安市居民參與戶外跑距離

表5 參與戶外跑居民的跑步距離

3-5千米5-8千米8千米及以上 人數1255714 百分比63284

如表5所示，雅安市居民參與戶外跑短距離較多，超過百分之六十的愛好者每次跑步距離在五公里以下。人們通過跑步健身，塑形最佳的跑步距離應為5～8千米，達到此距離的跑步愛好者人數較少。這在很大程度上會導致運動強度不夠的問題，也是雅安市進行戶外跑居民對自己跑步效果不甚滿意的主要原因之一。

2.5 雅安市居民參與戶外跑感受

經過訪談調查發現，大多數雅安市居民對自己參與戶外跑活動的成效較為滿意，認為戶外跑運動充實了自己的生活，放松了疲憊的身心，但是在跑步后不知道如何有效的放松與恢復，容易出現肌肉酸痛的情況，同時也認為自己無法長時間的堅持鍛煉，容易產生惰性。

3 結論與建議

3.1 結論

雅安市居民參與戶外跑運動人數較多，有著良好的運動氛圍。雅安市降雨豐富，植被覆蓋率較高，空氣中負氧離子含量相對豐富。雅安市在鍛煉的頻度上也有一定的保障，但是大多數居民缺乏科學的指導，達不到戶外跑的預期效果。人們在跑步過后不了解具體的放松與恢復方法，容易造成運動性損傷。因此，在雅安市居民進行戶外跑運動現有的基礎上，我們讓更多的人參與其中并增加對戶外跑的科學認識尤為重要。當從事戶外跑的人群擁有了更加科學的跑步健身方案，會使其更加享受跑步帶來的好處與樂趣，從而帶動更多的人加入到戶外跑的行列中來，營造良好的運動氛圍，提升國民的身體素質。

3.2 建議

3.2.1 增加戶外跑知識的普及

在四川農業大學操場普及一些戶外跑的基本知識供人們閱讀，四川農業大學根據大多數從事戶外跑人群的需求，設置一些普遍的運動處方，讓大家在進行戶外跑前可以根據自身不同的情況選擇自己合適的運動方案，增加戶外跑對人們健康的促進作用，減少因運動時間、頻度造成的運動強度不夠而沒有效果或過量運動而造成的運動損傷。

3.2.2 充分發揮四川農業大學體育社團的能動作用

四川農業大學通過體育社團設置一些可供社會群體參加的戶外跑賽事，進一步激發社會成員參與戶外跑運動的熱情，通過比賽讓大家對自己戶外跑的能力有更深刻的認識與了解。同時也有助于激發從事戶外跑的愛好者對戶外跑了解的興趣，讓人們自覺主動學習相關的知識，達到自主指導自己戶外跑運動的效果。

3.2.3 注重跑前熱身

跑步是一項全身性的運動，在跑前應做好各個關節和肌肉的拉伸，充分的活動開身體有助于戶外跑的進行，根據自己的身體情況合理的安排運動負荷，遵循循序漸進的原則合理運動。

3.2.4 注重跑后放松恢復

跑后的放松與恢復如同跑步本身一樣重要。絕大多數人們的運動效果不佳并非訓練量沒有達到，而是沒有做到充分的放松休息，只有結合跑后充分的拉伸多食用膳食纖維和堿性食物才能使身體更好的休息，最大限度豐富訓練的效果。

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Analysis of the Current Situation of Running of the Residents of Ya'an City

WANG Jiankun

(Sichuan Agricultural University, Ya'an 625000, Sichuan, China)

王健坤（1997—），本科生，研究方向：體育教育。