體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生心理健康的方法與成效
——以巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院為例

文/馬麗 劉曉磊

新疆巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院是位于新疆維吾爾自治區(qū)東南部巴音郭楞蒙古自治州的一所集高等職業(yè)教育、高等成人教育和普通教育為一體的綜合性職業(yè)院校。新疆巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院的80%的中、高職學(xué)生均來自新疆南疆四地州（阿克蘇地區(qū)、喀什地區(qū)、和田地區(qū)、克孜勒蘇柯爾克孜地區(qū)）的少數(shù)民族學(xué)生，由于南疆四地州的經(jīng)濟(jì)較落后，特別是少數(shù)民族貧困地區(qū)學(xué)生，由于長期生活于經(jīng)濟(jì)、地域、社會(huì)地位、成長環(huán)境等相對弱勢的地區(qū)，有相當(dāng)一部分學(xué)生在學(xué)習(xí)、生活中表現(xiàn)出了不同程度的心理偏差，乃至心理疾病。學(xué)生通過在校參加體育鍛煉，可以有效提升健康獲得感、幸福感和生活質(zhì)量。當(dāng)今研究體育鍛煉與心理健康的二者關(guān)系在研究領(lǐng)域中成了常談話題，本文通過體育鍛煉具有其他心理健康教育無法比擬的優(yōu)勢，同時(shí)將心理健康教育有機(jī)融合，對學(xué)生的心理健康起到促進(jìn)作用，達(dá)到推動(dòng)學(xué)生身心健康的目的[1]。

一、巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。新疆巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院的學(xué)生年齡段處于青春期，正是心理發(fā)展的“危險(xiǎn)期”[2]。來自新疆南疆四地州學(xué)生的漢語水平較低、心理健康教育不平衡等諸多原因，隨著職業(yè)院校教學(xué)的改革、面臨高素質(zhì)、高技能就業(yè)形勢所迫，重視自己的專業(yè)水平而忽略了自身的心理健康因素，學(xué)生在心理健康方面出現(xiàn)了不同的問題。隨著就業(yè)高標(biāo)準(zhǔn)的要求、國語水平等影響，學(xué)生從學(xué)校走向社會(huì)產(chǎn)生了不同的心理矛盾與糾結(jié)，隨即產(chǎn)生不同心理健康問題。雖然不能代表所有民族學(xué)生，但對他們的個(gè)體發(fā)展影響極大，而且對周圍的人乃至整個(gè)社會(huì)發(fā)展都產(chǎn)生不容忽視的影響，如若疏導(dǎo)不及時(shí)，隨之心理疾病也會(huì)接踵而至。通過學(xué)生參加體育鍛煉問卷調(diào)查得知：學(xué)生對心理健康的認(rèn)知很少，一部分學(xué)生認(rèn)為，自身不存在心理健康；一部分學(xué)生認(rèn)為只要不和別人發(fā)生爭執(zhí)或者即使平時(shí)心里不好受過幾天也會(huì)安然無恙。還有一部分因?yàn)閲Z水平參差不齊，對學(xué)校心理課程知識(shí)的掌握也出現(xiàn)差別，同時(shí)學(xué)生對心理健康的教育也很少主動(dòng)去關(guān)注。從而得知，學(xué)生對心理健康了解很淺薄。

二、體育鍛煉與心理健康關(guān)系

體育鍛煉的目的是增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，提高和保持機(jī)體的機(jī)能能力，從而為工作、學(xué)習(xí)能力，生活質(zhì)量起到助推作用[3]。新疆巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院校園借助多元體育鍛煉提高學(xué)生的身心健康，對學(xué)生的心理健康提供了堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)，是其他課程所不能比及的。通過積極參加體育鍛煉，學(xué)生不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還提高了身心承受能力和意志品質(zhì)[4，5]。學(xué)生能在體育鍛煉過程中克服困難，取得成功，緩解了學(xué)生的負(fù)面情緒，同時(shí)在學(xué)習(xí)的動(dòng)力與能力上也有所提高，使自己具有了成就感，對心理健康起到了積極作用。

三、體育鍛煉促進(jìn)心理健康的方法與成效

以往研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)體育鍛煉促進(jìn)心理健康帶來的益處遠(yuǎn)超想象，無論是隨性的身體活動(dòng)，還是規(guī)律的體育鍛煉。通過長期參加體育鍛煉的學(xué)生在個(gè)人的自信心、表現(xiàn)能力、人際關(guān)系、體質(zhì)等方面尤為突出。

（一）了解學(xué)生參加體育鍛煉的能力，制定不同體育鍛煉內(nèi)容

巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院來自南疆四地州的學(xué)生，有一部分學(xué)生喜歡參加隨性的體育活動(dòng)，有些是參加有規(guī)律的體育鍛煉，學(xué)生的體育鍛煉能力與水平表現(xiàn)不一致。從而就需要合理評(píng)估學(xué)生參加體育鍛煉的能力。在性別、年齡、生活習(xí)慣、對體育鍛煉認(rèn)知不同的學(xué)生參加體育鍛煉就會(huì)存在差異，接受體育鍛煉的能力強(qiáng)弱也就不同，內(nèi)容就不能千篇一律了。掌握了學(xué)生參加體育鍛煉的能力制定出合理的體育鍛煉內(nèi)容，學(xué)生才能積極、主動(dòng)投入體育鍛煉而不會(huì)出現(xiàn)膽怯、羞澀等現(xiàn)象。同時(shí)體育活動(dòng)組織者要注重觀察學(xué)生參加體育鍛煉表現(xiàn)出的不同反應(yīng)，對他們進(jìn)行合理引導(dǎo)，使其克服表現(xiàn)出的不良現(xiàn)狀。通過學(xué)生積極參加體育鍛煉，感受到了體育鍛煉帶來的快樂不僅能緩解緊張不安的情緒，還能達(dá)到振奮精神的效果，同時(shí)對心理承受能力也有所提高。

（二）結(jié)合職業(yè)需求設(shè)定不同體育鍛煉項(xiàng)目

新疆巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院的學(xué)生多數(shù)選擇了伏案型、站立型、久坐型專業(yè)。由于這些職業(yè)不同，對身體機(jī)能產(chǎn)生了不同的要求。不同職業(yè)需求造就學(xué)生選擇了不同的體育鍛煉。比如伏案型的專業(yè)學(xué)生選擇較多的是球類運(yùn)動(dòng)以及有氧健身操、站立型專業(yè)的學(xué)生選擇了搏擊項(xiàng)目、武術(shù)等。學(xué)生通過不同職業(yè)需求，選取了適合自己的體育鍛煉方式。不僅提高了學(xué)生的需求，同時(shí)也提高了學(xué)生對社會(huì)的適應(yīng)能力，進(jìn)而提高學(xué)生自己學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性、自信心，從而對學(xué)生心境帶來積極變化。

（三）合理提高體育鍛煉強(qiáng)度

學(xué)生進(jìn)入新疆巴音郭楞職業(yè)技術(shù)學(xué)院時(shí)的體育鍛煉水平不同，多數(shù)學(xué)生對目前參加體育鍛煉的強(qiáng)度隨著機(jī)體能力不同也有了新的適應(yīng)水平與要求。在選擇體育鍛煉內(nèi)容既要考慮到接受能力差的學(xué)生還要照顧到能力強(qiáng)的學(xué)生，在強(qiáng)度上不能出現(xiàn)兩極分化，使學(xué)生心理上出現(xiàn)“接受不了”造成害怕的心理，或者出現(xiàn)“太簡單”而過早放棄。要結(jié)合現(xiàn)有的體育鍛煉內(nèi)容適當(dāng)在原有基礎(chǔ)上提升強(qiáng)度來提高體育鍛煉水平。這樣學(xué)生會(huì)通過鍛煉強(qiáng)度由簡單到復(fù)雜逐步提高的過程體會(huì)到挫折、成功的感受并能很好的勝任去積極完成。通過科學(xué)、合理的增加強(qiáng)度激發(fā)了學(xué)生對體育鍛煉的水平上的提高與參加體育鍛煉在心理上產(chǎn)生帶來的快樂感、滿足感與成就感。

（四）豐富體育鍛煉形式

學(xué)生長期參加過于陳舊、單調(diào)的體育鍛煉，必然在體育鍛煉過程中逐漸產(chǎn)生厭煩、敷衍的現(xiàn)象。在開展體育鍛煉時(shí)也應(yīng)當(dāng)與時(shí)俱進(jìn)，適當(dāng)加入拓展、合作、創(chuàng)新等形式的體育鍛煉。學(xué)生不僅能夠充分發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)和長處，還能促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平的提高，體驗(yàn)到成功的樂趣，重要的是提高了學(xué)生之間的集體凝聚力、團(tuán)結(jié)力，創(chuàng)造處處和諧的運(yùn)動(dòng)環(huán)境與氣氛，為學(xué)生提供了相互交流、共同提高的平臺(tái)，這一鍛煉方式更能促進(jìn)學(xué)生健康人際關(guān)系，有助于學(xué)生心理健康向上發(fā)展。

（五）長期自主參與體育鍛煉

學(xué)生通過長期的體育鍛煉，能夠充分調(diào)動(dòng)起和發(fā)揮出更大的主動(dòng)性和積極性，期待能夠更好的鍛煉效果。

對學(xué)生參加體育鍛煉期間的身體狀況給予及時(shí)定反饋，使學(xué)生感受到長期參加體育鍛煉帶來的身體的變化，特別明顯的是有助于提高機(jī)體免疫能力，結(jié)合在新型冠狀病毒肺炎治療中也談及到適當(dāng)進(jìn)行科學(xué)、合理鍛煉來促進(jìn)健康的案例，幫助學(xué)生建立終身體育鍛煉的意識(shí)，并保持積極向上的樂觀心態(tài)。

（六）創(chuàng)造互助互學(xué)的情景

隨著教學(xué)模式的改革，對學(xué)生組織體育鍛煉采用不同的情景進(jìn)行。體育鍛煉以學(xué)生為主體。學(xué)生與教師一同進(jìn)行體育鍛煉，不僅可以推動(dòng)師生關(guān)系，還能提高師生之間的親和力與距離感。鍛煉期間相互分工合作，形成體育的合力。學(xué)生通過和諧的氛圍敢于與組織者進(jìn)行交流，互助互學(xué)，提高鍛煉效率，減輕學(xué)習(xí)壓力，對學(xué)生的心理健康也有一定助推作用。

（七）加大體育鍛煉組織者的專業(yè)培訓(xùn)力度

加強(qiáng)學(xué)生心理健康教育是每個(gè)教育工作者義不容辭的責(zé)任，這就要求體育鍛煉組織者要不斷的學(xué)習(xí)，完善知識(shí)體系。通過專業(yè)培訓(xùn)，為學(xué)生接觸新事物提供平臺(tái)，學(xué)生對新事物的出現(xiàn)都能積極大膽的去嘗試，從而提高了學(xué)生對新事物的挑戰(zhàn)能力。

四、結(jié)語

在心理發(fā)展的“危險(xiǎn)期”，通過體育鍛煉使學(xué)生明了體育鍛煉與心理健康的關(guān)系。科學(xué)、合理地對學(xué)生運(yùn)用體育鍛煉，進(jìn)行自我健康提升。同時(shí)對學(xué)生要多關(guān)心、多鼓勵(lì)，特別是在鍛煉中存在心理障礙的個(gè)別學(xué)生。促進(jìn)心理健康的工作，既要長期堅(jiān)持，又要不斷創(chuàng)新積累經(jīng)驗(yàn)，以各種不同形式的體育鍛煉促進(jìn)學(xué)生心理狀態(tài)健康發(fā)展，因勢利導(dǎo)，為大學(xué)生順利完成學(xué)習(xí)、步入社會(huì)打下基礎(chǔ)，既是對體育鍛煉組織者與學(xué)生的挑戰(zhàn)，也是我們的機(jī)遇，任重而道遠(yuǎn)，也是與李克強(qiáng)總理提出的健康中國不謀而合。在參與體育鍛煉的過程中有意識(shí)地充分發(fā)揮體育鍛煉的功效，促進(jìn)心理健康，使得二者有機(jī)相融，推動(dòng)學(xué)生身心和諧發(fā)展，繼而提升學(xué)生的綜合素質(zhì)。