中老年發(fā)福 別刻意減重

文哲

俗話說“千金難買老來瘦”，如今不少中老年人也加入減肥大軍，似乎瘦了就健康了。殊不知，中老年人刻意減肥可能影響骨骼健康。

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波表示，老年人如果減肥方式不當(dāng)，比如過度控制飲食營養(yǎng)攝入不足或減重過多、過快體重明顯下降，都會導(dǎo)致骨密度下降。

年紀(jì)過大的老人，如果只是輕度肥胖，且沒有明顯心血管疾病，不一定要減肥。如果存在一些運(yùn)動禁忌癥，更不適合運(yùn)動減肥，可在醫(yī)生指導(dǎo)下尋求營養(yǎng)、醫(yī)療等其他方法控制體重。如果肥胖伴有其他慢性疾病，適當(dāng)減點(diǎn)肥。原則上采用安全有效的方法，以飲食控制和運(yùn)動等較慢的速度達(dá)到目標(biāo)。

中老年人減肥，不能采取極端方法，更不能像年輕人那樣節(jié)食，可從晚餐的節(jié)制和選擇入手，吃一些粗糧代替主食。早餐可以吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物，午餐主食控制在二兩左右。不建議選擇減肥藥或手術(shù)減重。

運(yùn)動方面建議有氧鍛煉結(jié)合力量訓(xùn)練，最好采取一些比較舒緩的形式，比如太極拳、瑜伽、散步等，只要能每天堅(jiān)持，達(dá)到一定的運(yùn)動量，完全可以瘦下來。