田徑短跑中放松技術的探討

梁志堅

摘要：采用實驗對比法和文獻資料綜合法，對青少年短跑運動員專項力量的訓練的方法和手段進行分析，根據(jù)實驗組和普通學生的成績進行比較，專項訓練的關鍵和訓練的方法進行簡單綜述，從理論上闡述了短跑放松技術的作用。證明，隨著現(xiàn)代田徑運動訓練的不斷發(fā)展，運動負荷不斷增大，運動員有機體的疲勞也在不斷加深。所以，采用各種手段和措施，加快有機體的恢復過程，已成為田徑運動訓練過程中計劃和實施的一項重要組成部分。短跑訓練中的放松跑技術的作用和效果也越來越明顯和重要，它已是獲得高水平運動成績所必備的條件。分析表明，短跑成績的提高，與肌肉的放松能力和效果有密切的聯(lián)系，并且，隨著短跑距離的增加這種效果就更明顯。

關鍵詞：短跑 ???放松技術 ??訓練 ??速度

在當今田徑比賽中，隨著短跑技術、戰(zhàn)術不斷完善，體能訓練的手段和方法不斷地發(fā)展，在人類向運動極限挑戰(zhàn)的過程中，竟爭會越演越烈，但是在激烈的競爭中誰能獲勝，靠訓練過程中形成的良好競技狀態(tài)。在高強度的競賽中，把握技戰(zhàn)術的主動性，發(fā)揮個人優(yōu)勢，提高機體高速弈跑的放松能力，是獲勝的關鍵。世界上任何名優(yōu)秀的短跑運動員都不可能將自己的最高速度保持到終點。因為短跑依靠無氧代謝過程獲得能量，而供應的能量物質(zhì)主要是ATP、CP和糖原。這3種物質(zhì)在人體內(nèi)特別少，因此，百米跑后程的減速成為必然。短跑的難點就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長的時間。這里運動員的協(xié)調(diào)性和放松能力的好壞起著一定的作用。所以，短跑中肌肉的放松是保持速度的關鍵。

一、放松技術對短跑速度的作用

百米全程跑包括起跑后的加速跑（0～30m）、途中跑（30～90m）和沖刺跑（90～100m）。加速跑階段所有優(yōu)秀運動員差別不大，世界級運動員途中跑速度明顯高于普通運動員，而途中跑快慢正是獲勝的關鍵。經(jīng)調(diào)查分析，一般的學生途中跑速度明顯慢于參加訓練的學生運動員，見表1。

從表1中可以看出參加過訓練的田徑隊員和一般學生的起跑與加速跑的跑速比較近，但在30m～90m段的途中跑階段中，參加過訓練的田徑隊員與一般的學生存在著十分明顯的差異，表明一般的學生在該段內(nèi)速度能力不如參加過訓練的田徑隊員。在技術上，問題主要是由于跑步中不善于放松，肌肉緊張影響了技術動作的質(zhì)量，以致不能保持用自己獲得的速度跑至終點。從生理因素來看，放松能提高肌肉的張馳能力加強肌肉工作的協(xié)調(diào)性，延長持續(xù)工作時間同時肌肉的放松可以加速血液流動的速度減少因劇烈活動而出現(xiàn)的局部痙攣現(xiàn)象，使肌肉的伸長速度加快增加收縮的速度。美國米維蘇茨金的實驗研究表明，肌肉放松能力對提高速度耐力，提高跑速起巨大作用，并且，隨著跑距的加長，表現(xiàn)的更為明顯，見表2。

表2可見，肌肉放松能力對不同距離的短跑項目作用大小不一樣，距離較長的短跑項目肌肉放松能力好，其成績提高更為突出。良好的放松跑技術，能改善肌肉的緊張成都，提高肌肉的放松能力，使肌肉收縮速度加快，減緩疲勞，維持較長時間的高速運動。所以，用放松技術能發(fā)揮運動員的最大速度，并能提高運動員保持高速的能力，從而可創(chuàng)造優(yōu)異成績。

二、短跑成績的提高與肌肉能力的關系

1.肌肉放松能提高肌肉、關節(jié)的靈活柔韌性，増大運動幅度

短跑運動中，由于人體改變運動方向或運動動作都受關節(jié)動作幅度和活動范圍的影響，那么提高肌肉的放松能力，對于改普肌肉、關節(jié)的柔韌性和靈活性的意義重大。運動幅度的大小與肌肉柔初性的好壞，即是肌肉工作能力能否充分發(fā)揮其效能的前提條件，同時也是短跑技術動作內(nèi)在本質(zhì)要求的體現(xiàn)。肌肉放松時，肌肉與肌肉、肌纖維與肌肉纖維間內(nèi)阻力減少，肌肉相對容易拉長，關節(jié)與關節(jié)、關節(jié)間肌肉松弛，關節(jié)活動范圍增大，相應運動幅度增大，步幅增加，單位時間步幅增大，成績提高。

2.肌肉放松能節(jié)省能量，提高速度耐力和延長工作距離

短跑中，當主動肌與對抗肌協(xié)調(diào)時，內(nèi)阻力減少，它能以較快的速度克服外界阻力，減少他們之間多余工作方式的能量消耗，對推遲肌肉疲勞的出現(xiàn)，保持高速跑和延長肌肉工作時間起到了非常重要的作用。

3.肌肉間、肌纖維間高度協(xié)調(diào)放松能加速能源物資的恢復

放松技術的形成能有效地改善人體骨骼肌肉內(nèi)的新陳代謝，促進肌肉內(nèi)直接供能物質(zhì)ATP的快速再合成，而ATP的含量在體內(nèi)是有限的，就靠ATP的無氧酵解再合成來繼續(xù)提供肌肉的運動能量。提高肌肉的放松能力，能促進血液循環(huán)，加速肌肉中血流量的供給，保證三磷酸腺苷的再合成，保持體能的合理分配，促進體能消耗的有效性和經(jīng)濟性，利于充分發(fā)揮個人合理的速度結構。

三、結論

1.在短跑中利用放松技術可以使運動員的體能合理分配，盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，合理地運用能量。

2.在短跑中利用放松技術可有效地協(xié)調(diào)步長、步頻之間的關系，使二者能達到合理的優(yōu)化組合。

3.在短跑中利用放松技術可以發(fā)揮運動員的最大速度，并能提高運動員保持高速的能力。

4.在短跑中利用心理放松可以保持良好的運動水平，穩(wěn)定精神情緒使肌肉協(xié)調(diào)工作，提高速度。