如何在快節(jié)奏中調(diào)適出“靜”心理

張繼明 徐淑麗 李衛(wèi)華

心理健康是影響經(jīng)濟社會發(fā)展的重大公共衛(wèi)生問題和社會問題。心理健康是健康的重要組成部分，是指人在成長和發(fā)展過程中認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化的一種良好狀態(tài)。黨中央、國務(wù)院高度重視心理健康服務(wù)和社會心理服務(wù)體系建設(shè)工作。習(xí)近平總書記在2016年全國衛(wèi)生與健康大會上指出，要加大心理健康問題基礎(chǔ)性研究，做好心理健康知識和心理疾病科普工作，規(guī)范發(fā)展心理治療、心理咨詢等心理健康服務(wù)。

工作節(jié)奏快、工作任務(wù)重，加上必須面對的兒女教育、老人贍養(yǎng)、房貸車貸等生活壓力，讓眾多職場人奔波于“快車道”。因為“快”，造成很多人心理壓力增大、心理困惑增多，進而引發(fā)了身體、情緒和行為上的諸多問題，如精神不振、情緒低沉、反應(yīng)遲鈍、失眠多夢、白天困倦、注意力不集中、記憶力減退、焦慮、緊張等。如何應(yīng)對快節(jié)奏的工作生活形態(tài)，調(diào)適出健康工作、健康生活的“靜”心理，成為人們需要了解和掌握的心理技能。

專注篩選未來發(fā)展目標(biāo)

“我太痛苦了，這樣讀下去真不知道以后要干什么。”一位前來做咨詢的博士生說。這位博士生經(jīng)過一年枯燥乏味、對自己而言毫無樂趣的學(xué)習(xí)后，陷入了對未來發(fā)展的迷茫。原來他在職業(yè)方向上有很多興趣，比如文學(xué)、戶外探險、網(wǎng)絡(luò)技術(shù)等等，而這些并不需要嚴(yán)格的研究訓(xùn)練和高深的專業(yè)知識。經(jīng)過一番分析，他發(fā)現(xiàn)讀博士是父母的期待，在自己多樣的興趣中，最大的理想是成為一名軟件工程師。艱難的選擇后，他放棄了讀博，轉(zhuǎn)而在一家網(wǎng)絡(luò)公司找到了適合自己的工作。對此，他的感受是“雖然累，但這是我想要的生活”。

篩選未來發(fā)展目標(biāo)，可以參考借鑒“二八定律”。“二八定律”也叫巴萊多定律，是意大利經(jīng)濟學(xué)家巴萊多發(fā)現(xiàn)的。他認(rèn)為，在任何一組東西中，最重要的只占其中一小部分，約20%，其余80%盡管是多數(shù)，卻是次要的。當(dāng)我們把工作和生活的目標(biāo)一一寫下來，并細(xì)細(xì)品味琢磨時，很多時候會發(fā)現(xiàn)：有些目標(biāo)不是你要的，它們可能來自父母的期待，家人的過度需要或朋友的不當(dāng)意愿等，也包括自己要求中的不合理期待，比如成為一個全能家長等。只有對眾多目標(biāo)重新斟酌、篩選、取舍，才能明確想實現(xiàn)也有實現(xiàn)可能的目標(biāo)。

在實現(xiàn)目標(biāo)的過程中，總是容易遇上令人討厭的“攔路虎”——拖延，這種行為看似讓我們處于休息（不在工作中）的狀態(tài)，實際上卻一點沒有享受到閑適的愉悅感。如何減少拖延（似快實慢）和分心呢？除了建立目標(biāo)和計劃（有動力），提升技能（不畏難），還有一個重要措施就是減少分心，如必要時關(guān)閉手機社交軟件或電腦的通知功能，保持整潔的工作空間，設(shè)定恰當(dāng)?shù)膶Ｗ⒐ぷ鲿r間（通常是30-60分鐘），在此期間不要停下工作，提醒環(huán)境中的其他人不要打擾自己等。

強化工作狀態(tài)與生活狀態(tài)的“界限感”

互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體正日益深刻影響我們的工作與生活方式，工作和生活不再通過上下班來劃分。在這種情況下，我們需要有意識地強化工作狀態(tài)和生活狀態(tài)的“界限感”。

對此，在外企工作的李先生深有體會。由于工作任務(wù)繁多，李先生經(jīng)常回家了還要召集部門成員開電話會議、視頻會議等，妻子抱怨他“把家當(dāng)成辦公室了”。李先生決定作出調(diào)整，工作盡量在上班時間完成，完不成的通過次日早一些到單位趕工補上。一段時間后，他發(fā)現(xiàn)很多工作是可以在常規(guī)時間內(nèi)完成的，完不成的只是一小部分。這些調(diào)整，使得李先生的工作效率有了改善，家庭關(guān)系也明顯融洽了。

不要讓“幸福延遲綜合征”耽誤生活幸福

趙老師在某高校做行政工作，整日在各種事務(wù)中忙個不停。他的口頭禪是：“手頭還有好多事情呢，等都弄完再說……”整日疲憊不堪，剛剛?cè)说街心甑内w老師真的“老了”，體檢時，醫(yī)生告訴他：“你是40歲的年齡有著60歲的心臟，以后一定要注意好好休息。”

從心理學(xué)角度來看，老趙是一個典型的“幸福延遲綜合征患者”。“等放假時，我得歇歇了”“等孩子長大離開家，我就……”“等還完房貸，我就……”如果總是給自己的休息設(shè)立不必要的條件，或者總是認(rèn)為幸福會在一段時間之后來臨，這樣的心理設(shè)置會讓我們的愉悅體驗一再延遲，發(fā)展成為“幸福延遲綜合征”。

生活中有很多小確幸，養(yǎng)成一個好習(xí)慣，經(jīng)常獎勵犒勞自己，每當(dāng)完成一項工作、取得一些進展，甚至只是完成一天的忙碌，都值得給自己一個獎勵：一杯好茶、一餐美食、一場電影等等，這是一個重要的自我接納過程，能幫我們更好地欣賞自己。

此外，在應(yīng)對壓力影響時，提高主動休息的意識，利用碎片化的時間和空間，幾分鐘的冥想、一分鐘的深呼吸，都是有效的休息手段。

總之，我們的工作生活節(jié)奏應(yīng)當(dāng)動靜結(jié)合，張弛有度。在繁忙的工作和生活之間找到平衡、找到樂趣，給生命一個舒展的空間，方能積蓄能量，以靜心態(tài)來保障自己能夠在需要時走得更健康，更快樂。

（作者單位：張繼明，北京師范大學(xué)學(xué)生心理咨詢與服務(wù)中心;徐淑麗，北京回龍觀醫(yī)院康復(fù)科）

（責(zé)任編輯：方丹敏）