如何防治妊娠期小腿抽筋

馬敏

小腿抽筋是妊娠期比較常見的并發癥之一，會嚴重影響孕婦的身心狀態。大概超過一半的孕婦都曾遭受過小腿抽筋的折磨，就此孕婦及其家人要多了解妊娠期小腿抽筋的防治知識，避免影響孕婦的身心狀態。

妊娠期小腿抽筋的癥狀

孕婦腿抽筋指的是孕婦孕期出現的小腿抽筋現象，在孕婦群體當中比較常見，其學名為腓腸肌痙攣，很容易發生在晚間睡覺時。孕婦腿抽筋的主要癥狀為小腿腓腸肌產生突發性疼痛，并形成非自主性的劇烈收縮。小腿肌肉會隆起，質地較為堅硬且難以放松下來。每次發作時間為若干分鐘不等，通常在一側且交替性發作。懷孕中期或天氣寒冷時，孕婦更容易出現腳抽筋。

妊娠期小腿抽筋的原因

妊娠期小腿抽筋的原因是多方面的，主要包括以下幾點。

1.小腿肌肉疲勞。隨著孕婦體重的持續上升，小腿受到的壓力較大，容易出現肌肉疲勞，會造成小腿部位的乳酸菌等酸性代謝產物的大量生成與沉積，造成小腿抽筋。此外，由于小腿血液循環放慢，造成二氧化碳等的堆積，也是造成小腿抽筋的另一個因素。

2.體內缺鈣。女性懷孕后，甲狀旁腺的上升以及降鈣素分泌下降，很容易導致體內鈣質大量流失。此外，胎兒骨骼生長需要大量的鈣質。這些因素均容易造成產婦缺鈣的情況。當缺鈣較為嚴重時，產婦就會出現肌肉收縮從而引起小腿抽筋。

3.營養結構不夠合理。若孕婦食用食物營養結構不夠合理，或使用過量碳水化合物，會造成大量酸性代謝產物蓄積在體內，引起小腿抽筋。

4.小腿受涼。冬季氣溫較低，如果孕婦小腿受涼，也會引發寒氣侵體而造成小腿抽筋的狀況。

5.睡眠姿勢不規范。孕婦在孕后期晚上睡覺時一般只能側臥，一旦側臥太久或被子太過嚴實，都會讓小腿在壓迫作用下產生大量代謝物而引起抽筋。

妊娠期小腿抽筋的治療

1.避免久站或久坐。孕婦不可久站或者久坐，站一會兒或坐一會兒后要變換姿勢，或者稍微活動一下。

2.養成正確的走路方式。孕婦要養成正確的走路方式，嘗試腳跟先著地;在伸直小腿時，不要把腳趾向前伸。

3.溫水泡腳。孕婦最好是在睡前用溫水泡腳，泡腳時，稍微按摩小腿，以此緩解小腿疲勞。

4.平時注意多按摩小腿。孕婦平時要多按摩小腿，按摩時要注意由下至上，從趾頭到整條小腿，也可以用毛巾對小腿熱敷。

5.孕期加強保暖并在睡前伸展小腿。孕婦要加強保暖，不要受涼，睡前可以緩慢伸展小腿，促進小腿肌肉內部代謝物的排出，從而有效緩解小腿抽筋的狀況。

6.平時注意保持適當運動量。適當運動能夠有效避免肌肉勞損，預防小腿抽筋的發生。孕婦在選擇運動項目和運動量上要力所能及。

7.如果半夜發生腿抽筋，孕婦可以讓家長幫忙把腿伸直，腳掌背彎曲，腳趾頭朝上做伸展運動，也可以讓家人幫忙輕輕按摩痙攣肌肉部位或下床踮腳走路，以此緩解疼痛。

8.經常喝水。孕婦要注意補充水分，不要等到口渴再喝水，日常應勤喝溫開水。

9.飲食營養均衡，選擇舒適平底鞋。孕婦的飲食營養要均衡，葷素搭配，多吃些蔬菜水果補充維生素。多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考仔魚等高鈣菜品。孕婦要適當運動，盡量穿舒適的平底鞋，睡覺時可以用枕頭墊在腳踝處，有利小腿肌肉放松及血液循環。