孕期媽媽的營養誤區

【中圖分類號】R715.3? 【文獻標識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.

準媽媽們為了孕育一個健康聰明的寶寶，在孕期時會調整自己的飲食結構與種類，比如吃很多補品，大量的吃水果，高湯濃湯當水喝等，所以營養補充過剩，造成胎兒過大過胖;還有的準媽媽什么都不吃，每餐只吃一點點單一的食物，攝入營養不均衡，造成胎兒營養不良，長的太小。孕期里準媽媽們到底該怎樣補充營養呢？

1 誤區一：營養多總比營養少要好，孩子長得大長得胖更健康

大家都知道女性孕期如果營養缺乏會影響孕婦及胎兒的健康問題，但是一味地過多補充營養就能避免嗎？其實并不是的。很多人都認為孕期里要增加營養的補充，營養攝取越多越好，其不知營養過剩對于孕婦與胎兒都是不利的，首先不僅會增加孕婦的體重，繼而會誘發妊娠糖尿病與妊娠高血壓等危險，也會因此產生巨大兒，早產兒，還會增加難產的發生率;當巨大兒出生后也很容易發生很多新生兒的疾病。在童年或是成年后發生肥胖、心血管疾病以及糖尿病的幾率也會比其他人更高。所以孕期營養補充要根據個人的身體情況而定。所以孕期營養攝取要保證充足但不要過剩，不僅是為準媽媽自己的健康，更關乎著孩子一生的健康。

2 誤區二：孕期需要補鈣，而且多多益善

很多孕婦在孕期里都會補充鈣劑，其實這種行為大多都是盲目的，沒有經過醫生診斷。其實補鈣量多會增加腎結石的發生，也會引起堿綜合征的危險，所謂的堿綜合征指的是人體長時間食用大量的鈣劑或是喝大量的牛奶，同時又服用了比較多的可吸收的堿劑，進而發生高血鈣癥、堿中毒以及腎功能遭到損害等臨床癥狀，也可能會促進其他癌癥誘發因素的發展。所以通常情況下，孕婦孕期需要的鈣量從日常食物中完全可以補充，如果是發生缺鈣現象也要在醫生指導下正確服用鈣劑。

3 誤區三：孕期應該多吃水果和堅果，孩子皮膚會更好更聰明

很多孕婦在孕期里都大量的吃各種水果和各種堅果，因為聽說吃葡萄孩子的眼睛又黑又大，就每天吃很多葡萄;有的人還說堅果可以讓孩子的頭發長得好，于是各種吃。但卻忽略了重要的一點，水果與堅果中含有大量的脂肪與糖，吃多了很容易造成孕期肥胖，而孕期肥胖又非常容易引起很多并發癥，比如妊娠糖尿病與妊娠高血壓等，這些疾病不僅會危害孕婦自身的健康，同時也會增加巨大兒、早產兒以及新生兒低血糖和心血管等疾病的危險。所以，鄭重提醒所有準媽媽們，孕期吃水果和堅果一定要適量，不可過量進食，每日水果攝取量控制在250g以內，核桃等堅果每天吃一兩顆為宜。

4 誤區四：食補是孕期最好的營養來源，因此只選擇食補就夠了

食物是身體營養的主要來源，孕期當然也是這樣的，所以大家都認為孕期里每天吃好喝好，營養均衡，葷素搭配合理就好，沒有必要吃一些營養劑。專家提醒：從營養優生的角度來講，盡管孕婦在孕期里吃的都很好，但是也不能證明食物營養可以完全滿足孕婦和胎兒所有的營養需求，一般飲食難以保證營養的全面與均衡，而且孕期里很多孕婦都會有偏食厭食的現象發生，所以食補更難以滿足所有營養需求。孕期中鈣與鐵的需求量很大，缺鈣容易使孕婦發生腿抽筋等，而且還會影響產后乳汁分泌足。孕期缺鐵最容易造成孕婦發生貧血，所以有時需要在醫生指導下服用一些鐵劑和鈣劑。

5 誤區五：孕期維生素補多少都不夠

孕早期里是胎兒重要器官及大腦發育最為活躍與關鍵的階段，所以維生素補充過多會嚴重影響胎兒的發育與健康。有些營養元素也不是越多越好的，比如維生素類中的維生素A、維生素D、維生素K以及維生素E這些屬于脂溶性的維生素，人體大量吸收后存儲在身體中容易引起中毒，造成嚴重的危害。維生素C超量容易發生流產等危險。所以，維生素的補充要從孕中期以后，需要在醫生指導下適量補充維生素制劑，建議選擇食補。

6 誤區六：主食沒啥營養可以少吃些

主食中碳水化合物的含量非常大，而其主要作用就是可以為身體提供充足的能量與維持血糖平穩。準媽媽與胎寶寶的腦細胞代謝離不開能量，此時就需要主食中糖消耗轉化成能量供給腦細胞與胎盤等需要的能量。當主食吃得太少，很容易引起低血糖，會產生一種酮體影響神經系統的正常功能，不利于孕婦與胎寶寶的身體健康。

7 誤區七：孕婦孕期胃口很差，所以孕婦奶粉口感很重要

很多女性在懷孕后都會發生這種情況：以前很愛吃的東西現在不愛吃了、對某種口味或是某種食物情有獨鐘、或者是某一段時間里根本沒有胃口等。孕期里孕婦口味發生變化是很正常的一種現象，但其實也會影響到孕期里正常的營養供給。很多時候，為了保證營養，孕婦都會選擇喝孕婦奶粉。

但是因為口味的變化，很多孕婦都喜歡喝清淡口味的奶粉。而這些奶粉的味道是很好，但脂肪含量比較高，不利于孕婦和胎兒的健康，脂肪攝入過多還可能會影響孕婦的順利分娩。所以，孕期選擇孕婦奶粉最好的是口味清淡的且低脂肪的。

8 誤區八：體重增加多沒關系，生產后再減就好了

其實這種想法是錯誤的，孕婦在孕期體重增長情況如何也是營養判斷的一個重要指標。如果孕婦吃得太多，營養發生失衡，就容易引發孕期肥胖，這樣就會引發各種妊娠并發癥，還會使胎兒過大，增加難產的發生率，而且妊娠糖尿病還會引起嚴重的母嬰合并癥或是并發癥等，嚴重威脅著孕婦與胎兒的生命健康，所以孕期要合理增重，不能無限制的。

9 誤區九：孕期營養補充只在懷孕后補就好了，孕前補不補都無所謂

很多人都說懷孕后再注意補充營養就好了，孕前補不補都可以的，其實并不是這樣的。懷孕時需要的很多營養都需要孕前就做好補充的，比如代表性最強的葉酸。很多經過孕前體檢的女性，都是在備孕前3- 6月時開始服用葉酸。大量數據證明，充足的葉酸可有效減少胎兒神經畸形、先天性心臟病以及兔唇的發生，如果只是依靠懷孕后補充葉酸，那補充量是遠遠不夠的。葉酸的補充不僅需要從食物中攝取，還需要服用葉酸劑來補充，這樣可保證整個孕期中葉酸需求量的充足與均衡。

10 誤區十：一個人要多吃一頓飯

很多準媽媽說，為了保證營養攝取，我應該多吃，以為這樣可以滿足胎兒生長所需的營養，其實并不是這樣的。吃得太多不一定會滿足胎兒生長發育所需的營養，但一定會讓孕婦長胖，造成脂肪堆積，增加妊娠糖尿病和妊娠高血壓的危險。專家建議，孩子營養是否充足，并不在于吃的多少，而是在于準媽媽對食物的科學選擇，合理搭配。孕期不要增加太多主食，少吃高熱量的面粉和蛋糕類食物，同時要適量安排運動。

作者簡介：趙斌（1971.12-），女，本科，副主任醫師，研究方向：優生優育、圍產保健。