射擊運動員心理堅韌性淺析

張蕓

摘 要 射擊運動按競技能力劃分，屬于技術主導類，是表現準確性、單一動作結構的運動項目。射擊項目特性是比賽中選手心理能量的決勝因素較大。射擊運動項目的特點為：穩、準、狠。業內行家對射擊選手的訓練、比賽過程總結為射擊是三分技術七分心理的運動項目。因此心理堅韌性是射擊運動員比賽發揮核心的心理技能，是比賽決勝的核心要素之一，是射擊運動員克服壓力在積極或消極情境下保持專注和協調，成就動機水平，達成目標的重要個性品質。

關鍵詞 射擊 運動員 心理堅韌性

中圖分類號：G804.8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A ? ?DOI：10.16400/j.cnki.kjdkx.2020.09.078

Abstract The shooting sports are divided by the ability， which belongs to the dominant category of technology， performance accuracy， and single movement structure. Item characteristic is the decisive factor of psychological energy in competition. Shooting sports features： steady， accurate， hard. The expert to the shooting sports training， the competition process description is three points of skill seven points of psychology. Therefore， psychological tenacity is an important psychological skill for shooters and one of the important psychological factors for them to win the competition. It is also an important personality quality for shooters to overcome pressure， maintain concentration and coordination in positive or negative situations， achieve motivation level and achieve goals.

Keywords shooting; athletes; psychological tenacity

競技體育比賽在結果未定時，一切皆有可能，選手在比分接近、技術出現失誤或環境氣候突變等艱難時刻，參賽選手在決賽頂住壓力，排除心理和生理的應激反應，運用訓練能量，化險為夷的奪取冠軍的過程是選手心理堅韌性起到至關重要的作用。因此研究心理堅韌性是以參賽選手面對競賽過程順境中能做到注意高度的專注;可以承受身體的傷痛;追求技術的精準度;嚴格自控操作程序;堅強的求勝意志;在運動情境逆境中克服困難，有較強的抗壓能力逆轉，并朝向頂級競技表現力持續努力的參賽選手心理為研究對象。

競技體育競賽過程中，關于心理堅韌性研究的概念提出：心理學關于堅韌性系統的研究在20世紀50年代中期，提出了心理學行為范疇下的堅韌性，將它視為與成功密切相連的重要特質之一，在20世紀80年代初，學者將競技體育奪冠的因素進行剖析，研究者將心理堅韌性理念引入到競技體育訓練與競賽中，以研究參賽選手在比賽中破解壓力的心理活動，抗拒干擾的具體做法和頑強執行力達到登頂奪冠的結果。將這種選手在過程行為狀態中的表現稱為心理堅韌性。

射擊運動心理堅韌性是指射擊運動員在訓練與比賽時受到困擾及身體極限體驗時心理堅韌不拔克服的特性。運動員心理堅韌性強的個性行為特征有：訓練與比賽狀態中，能保持注意高度的專注;能承受身體的傷病;嚴格自控;完成目標;比賽時取勝意志堅定;極強的抗壓排干擾能力等。

心理堅韌性是射擊運動員比賽發揮的核心心理技能之一，是選手參賽過程中獲勝核心的心理要素之一，心理堅韌性是射擊運動員在體能、技能、訓練、比賽、及嚴格遵守競賽管理制度、各階段提高水平的重要要素。我國三級訓練層級的訓練隊現在普遍重視身體素質和運動技能培養、輕視心理技能培養的現象。國際射聯現階段執行的射擊競賽規則促使競爭性更強，增加觀看性要適應體育市場化的需求。運動員在嫻熟的技術、充沛的體力，穩定的心理基礎上還需要具備較高的心理堅韌性應對決賽場上的差之毫厘的淘汰賽制。射擊運動員心理技能水平對技術動作的發揮及參賽結果有著決定性作用，選手參賽中所遇到的壓力和問題存在不確定性，每一次發射都必須做到精準。因此注重運動員心理能力的培養，對其心理堅韌性的培訓不容輕視。因此心理訓練的專業化方法須積極推進。

射擊運動員心理堅韌性特指運動員在壓力情景中保持冷靜、專注和動力的心理技能。包括自信能量、控制注意力、控制意向、控制正能量、調節情緒、保持協調流暢。心理堅韌性既有先天也有后天學習的成分，心理堅韌性指運動員心理上不容易被擊敗的個體傾向性，在訓練中的積極進取，堅持不懈的作風，在比賽中堅持勝利的態度。當個體知覺遭受威脅時不被擊敗的特性。

射擊運動員心理堅韌性包括以下相關的心理要素，分別為動機強度、應對技巧、自信心、認知能力、目標定向、競爭意識、擁有的身心條件、團隊合作精神、準備技能堅韌性及倫理。心理堅韌性不僅在逆境，在順境也保持注意專注穩定的狀態。心理堅韌性可以同時為順境與逆境下的運動員訓練與比賽水平的穩定發揮做保障。

在心理學科范疇中下心理堅韌性分為特制心理堅韌性和狀態堅韌性，射擊運動員的特制心理堅韌性包涵：壓力情景中的沉穩;敢字當先的自我指導;排除干擾的專注、逆境時的穩定等。射擊運動員狀態堅韌性應包涵：連續命中十環的堅定;打出遠彈后技術的轉換;管控技術操作準確、貫穿始終注意專注等。

國內心理堅韌性的測量研究依據臺灣學者黃崇儒編制的《競技運動相關心理堅韌性量表》。黃崇儒從認知的角度提出了特定狀態下心理，堅韌性的運行機制及其影響因素狀態。

射擊運動員心理堅韌性提升的訓練方式：

（1）意義與使命的力量：當人有理想信念的引領和支撐時，身軀可承受最難以置信的艱難。運動員被獲勝的榮譽召喚為有價值的事業挺身而出時，運動員的內在韌性超越常人。甚至出現超乎尋常的力量與行為。這種現象在訓練有素的高水品運動員身上時常發生。運動員經歷過刻苦訓練，為了榮譽可以賦予射擊訓練競賽意義和目的。

（2）尋找榜樣：榜樣可以提供參照系，像指北針一樣指引運動員走出困難。榜樣可以是優秀運動員、教練、長者、偶像、朋友、小孩。對榜樣的臨摹可以通過攝取或模仿的方式完成。對榜樣的精神、思維、行為，用在自己的行為準則中。將榜樣的某一點優質要素，遇到問題時融入自己思維或行為練習。讓自己有與榜樣相同的風格或行為去行動。及時建立反饋，對自己的行為能力進行提升。人可以有多個榜樣，在不同的行業有不同汲取角度。榜樣的力量是多維度的。榜樣是精神的指引，是行動的示范，是求同存異的融合。

（3）提升認知維度：通過閱讀提升認知維度。通過與有經驗的人交流提升認知維度。通過新媒體的專業性介紹擴充思考維度。通過反思訓練過程與比賽結果去偽存真。學會接納是認知維度中的一部分。接納不是妥協，而是清晰評估現狀，嘗試解決方法，在可改變的事物上改進。其次要學會重建認知。重新評估運動員認為消極的事，從中提取積極，進行改進。心理有韌性的運動員面對問題時擁有自己的方法，他們根據壓力調整自己的思維路徑，控制自己的不良反應，用行之有效的方式應對面臨的問題。

（4）練習控制大腦：大腦有較強的可塑性。被使用的神經元傾向于與其他細胞建立更多關聯，有效地傳遞信息。這種“依賴于使用”的神經可塑性已經在動物和人類實驗中得到驗證。對運動員大腦的訓練包括智力訓練及情感控制，記憶力、分析決斷、信息使用的訓練。這些訓練能為運動員解決問題時提供能量。情感訓練主要是指控制情緒的能力。射擊運動員情緒起伏變化，會使他們難以專注技術過程，而更多的精力被情緒消耗。冥想和正念訓練能夠提供幫助。正念意味著以一種設定的狀態去理解事物，通過正念練習，運動員可以有效的處理負面情緒，而不采取極端行動，進行積極的思維和行為的轉換。

（5）建立樂觀：樂觀者有開闊的思維，積極的情緒。它讓注意力和行動力得到協調統一，讓人更有創造力、靈活且包容。這有利于運動員用不同的視角看待問題，在更廣闊的格局中衡量現狀。樂觀是基于對現實的準確評估。樂觀的思維與行為下人體的機能與協調度是最佳狀態。與人或處境中的互動也是積極回饋的正向體驗。因此樂觀也是心理韌性的基礎能量。選手要增強心理韌性就要構建樂觀的認知體系。

（6）破解恐懼：射擊運動員應學會破解恐懼增強心理韌性。恐懼將有助于提高運動員的敏銳度和注意力。當運動員感到有點膽怯時，會重新檢視自己，確保事情按照應有的方式發展，然后在考驗中進步。但長期處于恐懼或警惕的壓力下對身心是有害的，會導致失眠、免疫力低下等生理性癥狀，也會影響人的理性判斷。要破解恐懼的前提是承認它，接受人會覺察恐懼產生反應;通過調節將恐懼降低到在接受范圍內，比如切換注意到要完成的技術操作和關注的重點上。許多恐懼來自于認知不足，探究你所恐懼的事物，了解讓你恐懼的原因就能夠破解它。運動員要學會深入恐懼，分析感受到的恐懼的因素，去破解和適應恐懼。增強心理韌性

（7）體能與技術加難訓練：射擊運動員進行體能訓練，有氧運動能夠改善注意力、提高計劃和決策能力、增強記憶力，還在抗焦慮和壓力保護等方面產生作用。通過體能加難訓練磨練運動員的心理韌性。安全方式下嘗試突破力量和耐力的極限。評估你身體所能承受的壓力，并每次進行適當的突破，在專業人員的幫助下進行。過于溫和的壓力不會帶來增長，而僅僅是維持，甚至是下降。然而，太多的壓力也會導致衰弱，有時甚至會導致身體或情緒的崩潰。運動員要及時積極恢復身體機能，要做好恢復放松、做好營養的補充、要足夠的睡眠、平穩的情緒。

以上關于射擊運動員的心理堅韌性的理念是在心理學視角下進行射擊心理韌性的特質性研究。心理堅韌性練習提升的方法是結合射擊運動員訓練、競賽的需求進行的設計和安排。

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