高?；@球教學中的體能訓練

謝志勇

摘 要：隨著我國經濟和社會的快速發展，我國對各項體育運動項目有了充分的重視，尤其對于籃球這一運動，有了更多的關注度，在一些國際運動會上也取得了令人驕傲的成績。這對于高校籃球教學而言，既是機遇又是挑戰。然而在很多高校教學中，仍受到傳統教育理念的束縛，出現很多問題，很多運動員都不能進行有效的、專業的、系統的訓練，因而很難給我國國家運動隊提供更好水平和素質的運動人才。同時，很多高校因為籃球訓練的不科學性而導致學生出現較大的身體損傷，嚴重影響著學生的身體健康和發展。因此高校必須充分注重高?；@球體能訓練，為我國的籃球事業貢獻自己的力量。本文通過分析現代高?；@球教學中體能訓練所存在的問題提出了一定的方法策略，希望對于一些高?；@球教育者有一定的參考價值。

關鍵詞：高校;籃球教學;體能訓練

目前我國對于籃球這一運動項目的人力、物力投入進一步增加，力求在今后的國際賽事中可以取得更好的成績。因此各大高校的籃球教學應該緊跟國家的步伐，積極開展教學工作，培養更多的、更高素質、更好水平的運動人才。體能訓練對于籃球運動員來說特別重要，籃球這一運動不僅要求高超的投球技術，更多的需要速度、靈敏度、柔韌度、力量的配合，才能在一場長時間的比賽中拿到更多的分數。因此必須加大籃球教學中體能訓練的比重，從而促進籃球運動員的全面發展。

一、高校籃球體能訓練的重要性

提高高?；@球教學的體能訓練可以有效提升運動員的綜合身體素質能力。一個專業的、高素質的、高水平的籃球運動員，不僅要對于籃球投籃技巧和作戰戰術有一個深度把握之外，更多的是需要有高素質的體能，才能保障運動員在超長的比賽時間內充分發揮自己的最高水平，拿下更多的分數取得比賽成功。體能訓練包括的部分十分廣泛，不僅是人體體能的能力，更多的是具有針對性的全面系統的訓練。對于高校的籃球運動員而言，他們仍然在身體發育的重要時期，這就導致只靠自然的發展并不是完全平衡的發展，經常出現運動員只在很少的幾方面成績突出，但在某些方面很少有突破，不能成為全面的、高水平的運動員，制約了他們的發展。而有效的、具有針對性的體能訓練就能很好的彌補這一問題，可以很大程度上提高運動員的綜合身體素質，從而在比賽中充分發揮自己的優勢，展現出自己的最佳狀態。

二、高?；@球體能訓練應遵守的原則

（一）循序漸進

籃球比賽時間較長，因此對于運動員的體能要求十分高。但在訓練中也不能一味地要求高強度訓練，應和其他運動項目一樣，遵從強度由低到高層層遞進的方式，一點一點在運動員可以接受的情況下逐步增加強度，從而促進運動員體能的穩步、健康提升。傳統的籃球教學模式往往不能根據現實運動員的接受能力直接開始高強度的訓練，很容易導致學生在訓練過程中受傷，嚴重阻礙了學生的訓練和身體健康發展。因此，高?；@球教學中的體能訓練必須嚴格遵守循序漸進的方式，科學、穩定地促進學生的發展。

（二）因材施教

對于每一個運動員而言，身體素質能力和接受能力都有或多或少的差別，有的運動員上肢力量強，而有的運動員則下肢力量強，對于不同的運動員學生都要有不同的訓練強度和訓練方式，使得每一位運動員都能取得全面發展。同時，高校的體能訓練要有多樣的訓練方式，使每一位運動員都有可以根據自己身體的實際情況選擇的余地，只有適合自己訓練的方式才能促進訓練成果的高效性。因此高校在進行籃球教學的體能訓練中必須采取具有針對性、科學性的訓練方法，因材施教，從而有效促進每一位運動員的全面發展，減少受傷的概率，為我國籃球比賽貢獻自己的一份力量。

（三）強度適中

身體是一個人革命和生存的本錢，對于一個運動員而言更是如此。籃球比賽中會經常出現有球員與球員之間相互碰撞和推搡，如果沒有良好的體能訓練，運動員很可能因為體力不支或者平衡力不強而摔倒，因此，體能訓練的周期性和強度必須要保證。但是，體能訓練也不能一味要求增加強度而忽略了對于運動員自身負荷能力的考量，過多的強度訓練可能一天不會出現太多事故，而長時間的超出身體負荷強度，對于運動員身體健康會有極其不利的影響。因此籃球教學中的體能訓練必須保證強度適中的原則，細心科學的考量運動員的身體負荷能力制定出具有針對性、周期性、科學性的體能訓練，以保證運動員可以在自己接受的范圍內提高自身的體能，從而取得更快的、更遠的、更具有科學性的穩步發展，為我國的籃球事業貢獻出自己的力量。

三、高?；@球體能訓練方法策略

（一）體能力量訓練

對于籃球體能訓練而言，力量是訓練基礎，只有力量達標才能進一步開展彈跳力、速度、柔韌度等方面訓練。籃球比賽中往往需要隊員與對手身體之間的激烈碰撞和對抗，同時持球、傳球和投籃都需要有力量作為做動作的基礎，同時一場籃球比賽時間較長，如果沒有良好的體力，運動員就不能發揮出自己的最高水平，甚至導致運動員在比賽結束前體力耗盡或透支，影響比賽的結果。力量是速度的基礎，如果沒有力量，速度的優勢也會付之東流。因此在籃球體能訓練中，必須首要加上力量性訓練?？梢酝ㄟ^組織運動員半蹲、深蹲、全蹲來提高運動員下肢力量，通過“S”型跑、折返跑來提升運動員速度力量，通過俯臥撐來提升運動員上肢力量。同時要時刻遵守上文提到的原則，減少運動員受傷的機率。

（二）彈跳力訓練

一個籃球運動員需要靠投籃拿到更多分數從而取得比賽勝利，因此必須要擁有超強的彈跳能力，這是籃球運動員需要獲得的基本素質。在籃球比賽中，跳球、封蓋、扣籃、搶藍板等動作都需要良好的彈跳能力來完成。在籃球體能訓練中，可以組織運動員通過蛙跳、單腿跳、跳臺階等訓練方式來提高運動員下肢的力量，從而提高彈跳能力。

（三）柔韌度訓練

對于一個籃球運動員而言，必須要有良好的柔韌度來幫助其完成各種動作。柔韌性訓練要求運動員可以充分全身舒展，訓練得當可以有效減少運動員在比賽中出現韌帶拉傷的幾率，有效保證了運動員的安全。一個運動員如果有較為高水平的柔韌度，也可以有效提升運行速度，這對于籃球比賽而言是十分重要的。在籃球體能訓練中，可以通過組織運動員作拉伸訓練和吊帶訓練來提升運動員的柔韌性。

（四）速度訓練

對于籃球運動而言，速度是取勝的重要因素。籃球比賽中的快速退防和快速進攻都仰仗著高度的素質能力，必須要靠速度才能實現，只有技巧是遠遠不夠的?；@球運動相比于其他田徑類運動所要求的速度有很大的不同，籃球需要更多的靈敏度，因為籃球比賽中瞬息萬變，需要靈活的運動來取得分數。因此在籃球教學中的體能訓練時，可以通過組織運動員進行變向跑、后退跑、漫步、“S”形跑、小碎步跑等方式來提升運動員的運動速度和靈敏度。

（五）籃球體能訓練后恢復訓練

運動員在進行完系統的科學訓練后必須要進行有效的科學恢復，才能保證訓練的質量和后期訓練順利進行。很多運動員在訓練后沒有進行科學有效的放松恢復訓練，從而導致訓練后肌肉酸痛等問題無法回歸訓練，耽誤了訓練進程。訓練后的恢復訓練能有效緩解籃球運動員在體能訓練后的疲憊狀態，從而更快恢復體能，更快地投入到接下來的訓練之中。運動員可以通過小負荷的運動，比如慢跑或散步等方式進行體能的逐步恢復，同時必須要注重飲食的搭配，注重營養的有效攝入，從而促進體能的盡快恢復。

四、結語

綜上所述，良好的、科學的體能訓練對于籃球運動員而言非常重要，可以有效提高運動員在比賽中精神和體力的高度集中，優化運動員體內的運動系統、內臟系統、神經系統，同時也可以減少運動員肌肉拉傷的概率，減少受傷概率。然而，很多高校的籃球教學中體能訓練方式上還存在著很多問題，學生經常出現韌帶受傷等方面的問題，嚴重影響了今后的學習和訓練。傳統的籃球教學模式不能充分重視學生的體能訓練，經常盲目加強運動力度，并不能促進學生的全面、安全發展，因此，單一的教學模式應該被全面拋棄和轉化，必須提高技巧性的籃球體能訓練。高校應建立一套系統性的、科學性的、具有針對性體能訓練計劃，從而促進運動員向更遠的方向發展，為國家提供專業的、高素質、高水平的人才。

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