微笑面對，讓花綻放在美麗的六月

鄭玲玲

摘 要：針對初三學(xué)生面臨中考時的心理狀況和走進咨詢室的初三學(xué)生的情況分析，考試焦慮行為普遍存在于初三學(xué)生當(dāng)中。文章對考試焦慮的影響因素進行了探討并在此基礎(chǔ)上提出了應(yīng)對學(xué)生考試焦慮行為的策略。

關(guān)鍵詞：初三學(xué)生;學(xué)生學(xué)業(yè);考試焦慮;影響因素;應(yīng)對策略

一、問題的提出

考試焦慮是學(xué)生中常見的焦慮情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，適度的考試焦慮水平對學(xué)生的成績有一定的積極作用，但過度的考試焦慮會對其成績和身心發(fā)展產(chǎn)生不利影響，尤其對于學(xué)業(yè)關(guān)鍵時期的初三學(xué)生來說，過度考試焦慮的后果十分嚴(yán)重。因此，我們很有必要對初三學(xué)生考試焦慮的成因及其應(yīng)對策略進行一些比較有意義的研究。

二、考試焦慮的影響因素

（一）內(nèi)部因素

1.生理因素。初三學(xué)生的健康水平和身體狀況會對其考試有一定的影響。平時不進行必要的體育鍛煉的初三學(xué)生，身體素質(zhì)較差，由于考前壓力大，會造成一定程度的心理緊張，可能引起食欲不振、消化不良、神經(jīng)衰弱等癥狀。

2.動機因素和認(rèn)知評價能力對考試焦慮的影響。初三學(xué)生在考試前動機不同，產(chǎn)生的焦慮水平也就不同，進而對考試成績的影響有所差別。動機太強的初三學(xué)生，期望也高，然而過高的功利性和對考試失敗的過度擔(dān)憂，必然導(dǎo)致緊張焦慮的情緒，對考試成績產(chǎn)生不利的影響。

3.人格因素。初三學(xué)生的個性特征不同，對各種考試的看法也就不同，繼而產(chǎn)生不同水平的情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，不同氣質(zhì)類型的初三學(xué)生在神經(jīng)活動強弱性、均衡性、穩(wěn)定性方而的差異，造成了對應(yīng)試情境的情緒反應(yīng)的差別

4.初三學(xué)生的知識儲備與學(xué)習(xí)態(tài)度對考試焦慮的影響。部分初三學(xué)生持有積極的學(xué)習(xí)態(tài)度，他們能夠認(rèn)真聽課，并在考試前較長時期便準(zhǔn)備復(fù)習(xí)考試，自信心也較好，能夠熟練掌握學(xué)科知識，在考試過程中保持適當(dāng)?shù)慕箲]水平，往往能夠取得好的成績。而另一部分同學(xué)學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真，知識儲備較差，對考試也沒有信心，一般會有較高程度的考試焦慮。

（二）外部因素

1.家庭壓力。家庭因素目前絕大部分初三學(xué)生為獨生子女，家長對子女的期望值一般比較高，相應(yīng)地對子女的要求也會比較嚴(yán)格。家長往往認(rèn)為好的考試成績代表了子女好的人格品質(zhì)，甚至將子女的全部的人生價值都與考試成績聯(lián)系在一起，這也必然加劇了初三學(xué)生的考試焦慮。

2、學(xué)校壓力。盡管目前人們一直呼吁將應(yīng)試教育向索質(zhì)教育轉(zhuǎn)變，但學(xué)校仍兒乎無一例外地片面追求合格率、升學(xué)率。學(xué)校的大多數(shù)活動圍繞著考級、畢業(yè)、中考等指揮棒轉(zhuǎn)的現(xiàn)象到處可見考試成績不佳，極易使學(xué)生產(chǎn)生低自我概念，進而引起考試焦慮。

3、考試情境。試題過難、過繁、份量過重、考試緊，以及試題內(nèi)容超出準(zhǔn)備范圍等都會使學(xué)生出現(xiàn)緊張隘亂。考試環(huán)境不好，監(jiān)考人員而部表情過分嚴(yán)肅等都可能引起學(xué)生厭煩和不愉快而出現(xiàn)考試焦慮。

4、社會因素。社會環(huán)境的影響同家庭教育、學(xué)校教育的影響是緊密交織在一起的。例如，片面追求升學(xué)率，學(xué)生考試負(fù)擔(dān)過重，這個問題不僅同學(xué)校教育有關(guān)，更重要的是同整個國家的政策、體制有關(guān)。

5、其它。學(xué)生考試時忘帶準(zhǔn)考證，文具用品，或由于家庭，交通偶發(fā)問題等也會誘發(fā)考試焦慮。

三、考試焦慮的應(yīng)對策略

出現(xiàn)考試焦慮，會影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，同時會對身心健康造成潛在威脅。因此，學(xué)生應(yīng)十分重視對考試焦慮的調(diào)適及應(yīng)對，有針對性地采取措施，盡量減輕考試焦慮造成的影響。通常，可采取下而的方法來降低應(yīng)對考試焦慮。

1.正確認(rèn)識考試和考試焦慮

心理學(xué)研究表明，中等強度的焦慮狀態(tài)，可以達到最佳的學(xué)習(xí)效果。面臨考試時出現(xiàn)適度的緊張焦慮對人的身體和心理健康沒有害處，反而可以成為“興奮劑”，使注意力高度集中，大腦運轉(zhuǎn)加快，軀體做出一系列調(diào)整，積極地適應(yīng)環(huán)境，發(fā)揮出最佳水平。

2.設(shè)置合理的目標(biāo)，減輕壓力，并努力去實現(xiàn)目標(biāo)

心理學(xué)研究表明，過高的期望會導(dǎo)致較強的心理壓力。一些學(xué)生考試動機過強，對自己期望過高，尤其是一些重要的考試，如中考。認(rèn)為是決定自己一生命運和前途的大事，只能成功，不能失敗，從而造成心理壓力太大。這時需要正確地分析自己的現(xiàn)狀，合理調(diào)節(jié)自己的期望值，把目標(biāo)定位在“跳一跳，摘得到”的位置上。教師和家長也應(yīng)理解和體諒學(xué)生，不要對他們要求過高，應(yīng)盡量關(guān)心和寬慰他們以減輕心理壓力。

3.作好充分的考前準(zhǔn)備

①知識技能準(zhǔn)備。知識技能掌握的水平往往影響到學(xué)生應(yīng)試時的焦慮水平。所以除了平時注重知識的積累、掌握之外，考前還應(yīng)進行系統(tǒng)、科學(xué)的總結(jié)復(fù)習(xí)，復(fù)習(xí)應(yīng)扎實，方法應(yīng)合理，做到“有備而戰(zhàn)”，考試時焦慮的情緒就會減少。

②體能準(zhǔn)備，勞逸結(jié)合，有張有弛。考前應(yīng)注意在復(fù)習(xí)的同時保證足夠的睡眠、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉及豐富的營養(yǎng)。當(dāng)頭腦清醒、精力充沛時，抓緊時間復(fù)習(xí);頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當(dāng)?shù)膽敉饣顒右允鼓X神經(jīng)細(xì)胞恢復(fù)正常。

③心理準(zhǔn)備。研究表明，自卑和擔(dān)憂對考試焦慮產(chǎn)生影響。因此心理準(zhǔn)備主要是培養(yǎng)自信心，自信是中考成功的第一秘訣。如果我們注重培養(yǎng)自信心，充分看到自己的長處，相信自己是強者，建立積極的自我意識，不斷地進行自我鼓勵，自我加油，我們就能積極地應(yīng)對復(fù)習(xí)備考。

4、學(xué)會放松

（1）利用音樂凈化心靈。引吭高歌幾首，或聽聽自己喜愛的歌曲、音樂，凈化我們的心靈，穩(wěn)定情緒。

（2）做深呼吸訓(xùn)練。如果考試時我們感到緊張，可以做十次左右的深呼吸訓(xùn)練。

5.適當(dāng)?shù)匦共涣嫉那榫w。

（1）加強心靈交流。如果我們感到煩悶，情緒不穩(wěn)定，應(yīng)找關(guān)系比較好的同學(xué)、老師、家長或心理輔導(dǎo)老師進行交流，宣泄自己的消極情緒，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，減緩心理壓力。

（2）也可在沒人的地方（以免影響別人）大聲地吼叫或哭泣;或進行一次大運動量的體力活動，出一身汗，然后洗洗澡等。這些都能達到宣泄不良情緒的目的。

總之，我們認(rèn)為，正確認(rèn)識了解考試焦慮，針對學(xué)生的情況，采取有效的措施，減弱高度焦慮，刺激低度焦慮，保持適度焦慮，調(diào)整好心態(tài)，放松心情，積極地搞好復(fù)習(xí)備考。

參考文獻

[1] 阮鵬.考試焦慮與臨床治療[J].臨床心身疾病雜志.2005，11（1）：60

[2] 邱炳武.中學(xué)生常見心理問題[M].北京：科學(xué)出版社，2001