淺析初中體育立定跳遠

張永軍

目前，初中體育跳遠項目的訓練方式比較單一，課堂教學過程枯燥、乏味，無法激發學生的興趣，因此，這一問題也成為影響體育訓練效果的最大障礙。立定跳遠項目作為素質教育的重要組成部分，在教學過程中，應以學生為課堂主體、以學生興趣為切入點、以教學大綱為輔助，進而突顯教學成果、活躍課堂氣氛、提升教學質量。

立定跳遠是初中體育教學課堂常規的體育考核項目。該項目難度系數雖然不高，但是對學生的平衡能力與身體協調性要求較高，尤其考驗學生自身的爆發力與彈跳能力。為了提高學生的立定跳遠成績，培養學生良好的身體素質，初中體育教師應結合學生實際，采取科學合理的教學方法，使學生逐步掌握立定跳遠技巧，順利通過考核。

一、立定跳遠技術動作

1.預擺

在跳遠過程中預擺動作是第一個環節也是最為基礎的環節，該動作是否科學堯準確會直接影響后續動作，預擺時需要讓學生自然分開雙腳，兩腳間距離與肩膀寬度相同，學生雙臂要前后擺動前擺時雙腿伸直，后擺時雙腿自然屈膝使身體重心降低，在預擺過程中學生的身體需要前傾，雙手最大程度地向后擺，預擺時學生的手腳需要保持一致，雙臂雙腳及身體需要協調完成一系列動作。

2.起跳

起跳是立定跳遠的第二個環節，在起跳過程中學生的腳掌需要迅速用力扒地，然后跳出。需要注意正確的起跳方式應該是膝蓋彎曲，在伸直過程中腳掌發力并且此時手臂應該處于下垂之后的上升趨勢，以上身體三個部分同時發力可以帶動整個身體向前跳躍。

3.騰空

騰空是立定跳遠的第三個環節，跳遠的最終成績主要由騰空決定。此過程中學生的髖關節、踝關節及膝關節需要保持伸直，手臂方向應處于身體前方下落瞬間需完成收腹，并且雙腳前伸，這個階段十分考驗學生的腰腹力量，如果學生腰腹力量較強則騰空的時間較長，跳躍距離也會更遠。

4.落地

在立定跳遠運動中落地是最后一個環節，也是最為重要的一個環節，因為落地不穩向后倒會直接影響跳遠成績，并且在很大程度上會損害學生的腳部肌肉。落地時要求學生后腳跟著地，然后將重心由后腳跟轉移到前腳掌上，接觸地面后學生需要有一定的彎曲動作。一方面是為了保證落地之后的穩定性，另一方面是為了減輕膝蓋負擔，降低跳躍損傷，小腿在落地之后為向前伸直。

二、初中立定跳遠教學方法主要有：

1.誘導教學法

有些初中生的體育基礎能力不強，加之自卑等心理因素的影響，立定跳遠教學的積極性不高，缺少興趣，這就需要教師在課前預習中進行專項誘導，使初中生的心理情況得到改善，提高體育學習的效率。開展專項誘導，教師先進行示范，初中生在教師的指導下在原地進行練習，并開展徒手操，初中生集體進行弓步壓腿、腹背以及轉體等運動。教師還可以指導初中生通過縱隊的方法進行集體跑操，并在跑操過程中喊出口號，通過這種方法讓初中生時刻保持好的精神狀態。

2.興趣遷移法

一些初中生十分注重主科知識學習，對于體育訓練并不關注，認為并沒有什么作用，因此體育學習的積極性并不高，這時教師就可以通過興趣遷移的方法提高初中生的體育學習興趣，讓初中生掌握立定跳遠的動作要領，使立定跳遠教學效果順利實現。在立定跳遠教學中，教師可以選擇教學器具輔助教學，比如：跳躍三角墊、跳起觸球等。腿跳躍，跨越三角墊，男女的連續跳躍三角墊數量是不同的，因此，使初中生獲得學習的成就感，能夠積極投入到體育學習中。

3.多媒體輔助教學

教師指導初中生進行立定跳遠訓練時，可以發揮多媒體技術優勢幫助初中生糾正錯誤的動作，讓初中生明確只有動作正確才能夠獲得好的跳遠結果。立定跳遠訓練前，教師可以帶領初中生觀看專業運動員立定跳遠的動作，運動員在起跳前，雙腳自然分到與肩膀相同的寬度，然后兩只手向后擺，起跳時，運動員的雙腿用力蹬，兩只手臂隨著起跳向上擺動，使起跳的慣性得到加強。由于運動員騰空的時間和動作是比較短暫的，因此，教師可以利用多媒體放大、暫停的功能，讓初中生觀察運動員在空中的動作，可以看到運動員在空中進行收腹、收腿的動作。通過分析研究，初中生能夠認識到這一動作能夠使運動員在空中滯留的時間延長。并通過視頻觀察運動員落地動作，通過對運動員標準動作的觀察了解，初中生再進行立定跳遠練習，并隔一段時間讓初中生觀察即時拍的視頻，初中生能夠看到自己的動作更加標準，并且跳的距離更遠。體育教師在指導初中生立定跳遠時，發揮多媒體技術的優勢作用，通過暫停、慢動作以及點播等功能，科學分析立定跳遠動作，讓初中生掌握技術要領，并利用多媒體將初中生的動作拍攝下來，對初中生的不準確動作進行糾正。

三、立定跳遠的力量練習

下肢力量在立定跳遠中起主要作用。立定跳遠主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二頭肌等肌群工作。

1.原地后踢腿

2.草坪上多級蛙跳（跨跳）

3.膝關節伸的肌群中，股四頭肌的力量訓練

4.踝關節的力量訓練

立定跳遠的腰腹力量練習

1.腹肌對抗練習

2.“V”字起坐（墊上兩頭起）

3.懸垂舉腿靜力

4.上肢擺臂與下肢蹬伸的協調配合訓練

四、缺點不足

當學生講解完立定跳遠動作要領之后，教師可以引導和鼓勵學生對其進行思考和感悟，同時教師還需要對學生地訓練進行觀察，一旦發現訓練動作中出現缺陷和不足時，要及時給予糾正，并告知學生下次注意，這樣可以使學生更好的了解和掌握自身哪里做得不夠標準，哪里存在不足，以便學生在后續練習過程中給予及時、有效的糾正，更好的提高學生的訓練效果。例如落地緩沖時，學生要盡可能的小腿往前伸、收腹舉腿，同時用力往后擺動雙臂，保持屈膝落地緩沖。在訓練過程中，如果未按照要領進行，將會對其訓練成績產生不良影響。如果教師能夠及時的指出缺點不足，以便學生改正，將會達到比較理想的教學效果。

參考文獻

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