正念冥想在軍人心理服務中的應用探究

李尚鴻 劉偉方

摘 ?要：正念冥想訓練能使人得到愉快的心情，提高精力，對于人們的狀態焦慮、特質焦慮有很強的緩解作用，調節個人的不良情緒，降低抑郁的可能性，對于提升人們的幸福感有積極作用，研究認為正念冥想可用于指導軍人調節自身的情緒，保持積極向上，享受美好軍營生活，構建和諧軍營。

關鍵詞：正念冥想;軍人;幸福感;焦慮

二十一世紀以來，正念冥想的相關研究日益增多，目的旨在探究如何用正念冥想指導人類提高幸福感。正念冥想不單是一種放松方式，更是幫助人類獲得幸福的有效途徑。通過冥想練習，我們可以改善自身的狀況、情緒狀態，緩解生活壓力，擺脫負面情緒，并且主動改變大腦活動，改善睡眠，提升幸福感和生活質量。正念冥想是要求人們拋開一切雜念，專注于當下自己的呼吸，放松身體和心情。通過正念冥想的方式可以提升人類的幸福感，這一結論已經得到了很多相關學者的認可，因為通過這個訓練可以讓人們感受生活的美好，緩解生活和工作上的壓力。

正念冥想常常與八周的正念訓練計劃結合使用，它是正念訓練的核心技術。正念冥想是一種能夠讓訓練者達到深度放松狀態或是達到啟蒙的精神法。正念訓練是基于正念冥技巧以指導個人進行積極的自我體驗，強調思維，情感與體感三者關系的變化。在此過程中，往往是個體不斷調整軀體與當下體驗，使之達到改變自身與思維、情緒和軀體的關系，堪稱身心統一的“調節術”。正念冥想訓練能夠將人們的負面情緒清除，這是能夠經過學習而得到的減壓方法，能夠讓人放松身心的緊張狀態，這種放松狀態已經被證明既能緩解緊張情緒，又能減緩各種壓力反應。在冥想時訓練者逐漸變成放松的狀態，這消除了負強化，從而緩解焦慮。進幾年來，隨著心理學對于正念冥想研究的深入，越來越多的學者以正念冥想和訓練為中心展開了研究，正念變化機制逐漸發展成熟。

正念冥想訓練作為心理咨詢技術中的一種，通過正念冥想讓個體達到深度放松或達到開悟境界。正念冥想作為正念訓練技術輔助，以引導獲得積極的自我經驗，并突出心情情緒、軀體感覺和思維之間的關系變化。Brown和Ryan（2003）通過分析，指出了正念與幸福感兩者之間的聯系，即正念訓練對訓練者的正性情感有積極作用，且通過訓練后個體的生活滿意度得到很大程度的提高，反之，通過正念訓練后，個體的負性情感明顯減少。Ortner和Kilner（2007）等研究了正念與主觀幸福感的關系，研究結果顯示MAAS表的結果是正念訓練能有效提升人們的生活滿意度，并且能在很大程度上緩解人們不佳的負性情感，然而與此同時，TMS表的測量結果卻是正念訓練對人們的生活滿意度，以及對于正面和負面情緒的調節作用都都沒有任何相關關系。

Lutz等人（2014）研究則發現，實驗組與控制組相比，在感知負性圖片期間，降低了對右側杏仁核的激活;正念組在負性圖片預期期間，加強了背內側前額葉皮層的激活，說明正念具有調節消極情緒的效果。另外，也有研究表明特質正念與和情緒反應有關的皮層相關，特質正念越高的被試，在靜息狀態下有更少的杏仁核激活，并且在情緒誘發下也發現了相同的結果，來自ERP研究也證明了同樣的結果Davidson（2003）對41名健康群體研究發現，與對照組相比，通過8周的正念減壓（MBSR）干預，能夠使左側額葉激活顯著增強。說明正念能夠促進積極情緒。隨著生活壓力的增大，人們的學習和工作越來越忙碌，研究時間相對較短的正念干預就比較有意義了，更多的學者致力于減短研究的時間。因此Moyer等人（2011）對21個健康被試研究發現，與控制組相比，通過5周的關注注意冥想干預，冥想組左側額葉激活增加，但是對照組也出現了同樣的情況，原因可能是額葉偏側化的個體差異可能在情緒誘發條件下比中性條件下更可靠。

Moynihan等人（2013）對 201名老年健康群體研究發現，與對照組比，8周的正念減壓干預后提高了注意力、執行控制力，也增強了左側額葉激活水平。另一項腦成像技術顯示，資深冥想組有顯著的左側額葉激活，研究者解釋為出現積極情緒的標志。Singleton等人（2014）的研究結果也表明，正念減壓訓練（MBSR）可以顯著提升健康人群的心理幸福感。總結而言，正念冥想可以促進積極情緒的產生。

在我國，相關學者一致認為正念冥想訓練不僅適合患有身體或心理疾病的臨床患者，對于健康人來緩解日常壓力也是十分有效的。它不僅可以分組培訓以得出研究結論，而且能夠隨時隨地培訓、研究和推廣。這項研究的某些參考文獻具有一定的實用價值意義，可以幫助提升人們的健康，改善負面情緒，促進和改善人們的身心健康，為人類帶來福祉，為心理健康提供簡單實用的培訓方法，并提供臨床治療，心理咨詢等。

Brown和Ryan的研究表明，正念注意覺知量表（MAAS）測量的正念與心理幸福感的自我實現和SDT理論提出的三個基本需要——能力、自主與關系需要都呈顯著的正相關。TMS測量的正念與心理幸福感沒有顯著的相關關系，MAAS測量的正念與心理幸福感呈顯著的正相關關系。

正念冥想訓練的結果表明正念冥想訓練能使人更加注重健康的生活，得到愉快的心情，提高精力，從而使個體能有松弛感，讓個體對自己情感和行為的控制能里也加強了，對于提升人們的幸福感有積極作用，對于人們的壓力、狀態焦慮、特質焦慮有很強的緩解作用，調節個人的不良情緒，能夠有效降低個體焦慮，這些結論表明可以適用于軍人心理健康服務之中。

參考文獻

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作者簡介：李尚鴻，男，三亞學院法學與社會學學院應用心理學專業就讀。

劉偉方，男，副教授，三亞學院法學與社會學學院應用心理學教師。

基金項目：海南省大學生創新創業訓練項目（201913892019），項目名稱：旅游業從業人員勝任能力模型構建與測評技術。

論文系海南省大學生創新創業訓練項目“南海基地軍人心理健康狀況及心理干預研究”（2017204）成果。