如何正確減肥

2020-10-26 06:47:46王小梅

現(xiàn)代養(yǎng)生·上半月 2020年10期

王小梅

減肥的方法很多有各種單一減肥食品，多種減肥茶;有直接作用于身體的耳針、氣功以及體操減肥法;還有涂抹于皮膚的減肥化妝品及刷牙減肥法、減肥機(jī)等。到底選哪種方法好呢？

少吃油膩食物

“節(jié)食≠不能吃”這是鈴木式節(jié)食法，該方法的旨意是：飯要好好地吃，用蔬菜來(lái)減少熱卡。只有有規(guī)律地正確飲食，才能保證機(jī)體的正常代謝，從而避免由于空腹而引起的暴食。

不論怎么說(shuō)，人類飲食是保證機(jī)體正常代謝功能的源泉。換言之，在食欲中樞功能正常的情況下，人們?nèi)裟芮趭^地去做該做的事（工作），不吃難以消化的食物，即使把肚子吃的很飽也不會(huì)發(fā)胖。

主食，也就是飯，是機(jī)體維持生命活動(dòng)的基礎(chǔ)，機(jī)體可將它轉(zhuǎn)變成能量物質(zhì)——葡萄糖，這是絕對(duì)必要的，決非身體多余的負(fù)擔(dān)，因而要吃好一日三餐的主食。

副食要盡量減少攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)和脂肪的量，避開(kāi)油膩菜肴，要多使用蒸、煮、燒這3種方式做菜。對(duì)含脂肪的鰻魚(yú)、豬肉等要用熱水浸泡或用煮的方法先使油質(zhì)析出，而后剔除再食用;多吃些含熱卡低的青菜，對(duì)馬鈴薯類、南瓜等要適量食用;必須控制牛奶等乳制品的食用量。

體操減肥方程式

肥胖的原因是脂肪，不消耗脂肪自然也無(wú)從減肥。脂肪的消耗與心搏次數(shù)（即心率）相關(guān)。日本生駒啟子先生提出一方程式：心率=（220-年齡）×60～70%。

心率在這一范圍內(nèi)脂肪才最容易燃燒，即脂肪燃燒需要適度的氧氣。超此限度時(shí)，脂肪不再燃燒，而是碳水化合物開(kāi)始燃燒。運(yùn)動(dòng)時(shí)設(shè)法使汗水“唰”地一下出來(lái)，這時(shí)正是脂肪開(kāi)始燃燒的時(shí)候，但要使之持續(xù)20分鐘以上才能使脂肪充分燃燒。

適度地提高心率其最有效的辦法是使下半身運(yùn)動(dòng)，特別是做腳的屈伸運(yùn)動(dòng)。

減肥體操

1.屈腿運(yùn)動(dòng)

從立位起始，兩手卡腰，先將右腳向正前方邁出一步，再收回原位，然后兩腿先屈后伸直，按上述要領(lǐng)再邁出左腳交換一次，重復(fù)做20次。

2.摸膝運(yùn)動(dòng)

身體直立，先伸出右手，抬高左膝使手掌摸膝，再以同樣方式使左手摸右膝，重復(fù)做20次。

3.沖拳運(yùn)動(dòng)

兩腳分開(kāi)略寬于肩，屈肘握拳，先左弓步?jīng)_拳，回原位，再右弓步?jīng)_拳。做20次。

4.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

兩腳分開(kāi)略寬于肩，收小腹，手持橡膠拉力帶，兩臂平行用力反復(fù)拉20次。

5.屈體運(yùn)動(dòng)

兩腳分開(kāi)與肩同寬，先將橡膠拉力帶一端套在右腳上，右手持帶另一端，屈體，然后向右斜后方用力拉帶，同時(shí)呼氣，重復(fù)做10～20次，再以同樣方式換左側(cè)做10～20次。