成都市郫都一中女排防守訓練的研究

邢四方

摘要：現在的排球比賽越來越精彩多樣，進攻技術更是向著高度高、速度快、線路刁鉆、力量大的方向發展，讓人眼花繚亂。在進攻這樣發展的情況下，后排防守技術如果跟不上，隊伍進攻再強也是不容易得到好成績的。而后排防守是隊伍的第二道防線，是減少失誤和爭取反攻得分的關鍵。

關鍵詞：郫都區第一中學女排;后排防守;訓練;排球

1.前言

郫都區第一中學，原名“郫縣一中”。郫縣一中女子排球隊曾多次獲得四川省中學生排球競標賽第一名。郫都一中女子排球隊原來只是一個很不起眼的業余運動隊，選材的困難，訓練條件的苛刻，但是她們憑借出色防守，經歷了諸多艱辛，一步一步的蛻變，成為了四川省高校女子排球隊中的佼佼者，更是在全國大學生比賽中以不攔網硬防守的方式獲得了第四名的優異成績。要知道，郫縣一中女子排球隊的平均身高 不超過 170cm，而西北中學、資陽中學等其他中學，平均身高都在 175cm 及以上。郫縣一中能在眾多高個球隊中脫穎而出，離不開它優秀的防守，本文便對其防守訓練的方式方法進行一個分析和探討。

2.郫都一中女排教練員情況分析

2.1教練員素養分析

現代排球的發展，對大多數排球教練員提出了新的標準。一個球隊想要成功，往 ?往離不開一個好的教練員。郫都區第一中學的教練員的情況如下表 1 顯示，甲組教練張怡丹，乙組教練李國賓，以及一個沙排教練員陳喬迪這三個教練，每一個教練員從事排球的教齡都在十年以上，從一開始的助理教練，到后面獨自帶領隊伍打出成績，知識于能力一點點累積起來才有郫都一中女排如今的成績。而在更早之前，只有一位老教練邱芙生以及一位學校分管女子排球的領導做監督和管理。

2.2教練員對防守的重視程度

在現在的排球比賽中，由于運動員技術及身體素質的增強，比賽節奏加快，球速的加快以及進攻戰術的多變，排球防守動作由一開始的準備、判斷、移動取位、防守的模式，發展到現在的邊判斷邊取位邊防守的模式。對于判斷與防守同時進行的運動員來說，對防守意識以及預判的訓練尤為重要。

2.3教練員注重訓練與實戰相結合

郫都區第一中學女排訓練一直秉承著不脫離實際的訓練方法。在平時的訓練中，教練一直最大程度的給運動員模擬比賽中對面不同隊伍攻手的進攻習慣，讓運動員用身體去記住各種球的方向，力度，用身體的適當部位，如手、臂等部位去攔截球，接住球。而這些部位接觸球的瞬間，控制球的走向和力量便是郫縣第一中學女排的訓練理念。在訓練時，教練會給予運動員最大程度模擬比賽中的實際情況，讓運動員在平時訓練中便習慣于這樣防守，比賽時才能最大的發揮自身技術。

3.運動員防守智能訓練分析

3.1運動員防守預判訓練分析

排球的防守是以腳下移動的速度為前提，而腳下的移動又是以人腦中快速的反應為主。但是人的反應是會受到生理條件的約束。一般排球運動中的反應是具有較多復雜性的，其中最快的反應為 0.3 秒，身體移動速度最快也需要 0.4～0.6 秒之間。而現在的女子進攻從擊球到落地的速度為 0.5～0.7 秒，即使以最快的反應加上最快的移動， 尚不可接到球，可以看出單靠移動速度是不能提高后排防守，它是很難適應現在排球的發展。根據場上的變化，快速反應出正確的落球點，然后移動到適當的位置接球，做到改被動與主動，被低估防守變為主動防守，不僅提高了防守率，成功的防守還提高了隊伍的士氣。由此可見，對于防守的預判訓練尤為重要。

3.2運動員防守意識訓練分析

現代排球隨著運動員身體素質的不斷提高，排球比賽越發的激烈，進攻方技術的不斷提高對后排防守的隊員是個嚴峻的挑戰，防守的預判更是要求運動員的防守意識清晰明了，而防守意識從形成到擁有是一個漫長的過程。好的防守技術并不是想練就能練得出來的。防守的意識和防守的技術它們一個是明面上看得見的一個是思想上看不見的，但是它們相輔相成。運動員的防守意識是隨著防守技術提高而提高的，在日常訓練中不斷地總結提高技術，防守意識才能不斷地跟著提高。

4.運動員防守技戰術分析

4.1個人技術分析

運動員個人的防守技術的提高，對于集體來說也是相得益彰。郫都一中的防守訓 ?練偶爾會讓運動員去沙排場地進行訓練，這也是郫都一中訓練防守的一個秘密。在沙排場地練習防守，對運動員的腳步靈活及協調練習更是事半功倍，郫都區第一中學對 ?于運動員腳下移動的練習一般都采用跑單兵、三米線來回搬球等腳下多方位移動的，教練更是自己創造了一套練習方式來訓練隊員的移動。靈活性由力量、速度、爆發力 和協調性結合而成的。排球比賽中快速變換方向，，從一個動作快速轉換成另一個動作、或是對于戰術的運用，都需要高度的靈活性及協調性。

4.2集體技術分析

排球運動員根據場上的位置分配可分為二傳、接應二傳、主攻手、副攻手、自由 ?人 5 個職位，不同職位的防守是不同的。二傳主保網前 9 米，主攻手轉到后排會被安排到中間 6 號位進行防守，2、5 號位則有副攻手進行防守，而自由人則會根據比賽時的變化選擇替換主攻還是替換副攻手進行后排防守，由此，在日常訓練中，針對位置的不同來安排防守的訓練。教練更是把不脫離實際貫穿全程，訓練中，不但會根據不同位置來進行防守訓練，更會模擬比賽中的情況讓隊員進行防輕重球切換的訓練用來 ?調整運動員腳下的移動能力。

5.建議

5.1對于后排防守的訓練，應該從小抓起， 打好基礎，教練員應著重注意運動員防守的動作細節，減少錯誤動作，錯誤的動作會導致運動員身體損傷從而減少運動員的 ?運動壽命。

5.2隨著排球運動的快速發展，教練員應重視運動員的防守預判的訓練以及防守意 ?識的培養循序漸進。

5.3教練員要提高運動員的訓練積極性，努力培養運動員的團隊精神。

5.4為了達到訓練目的，教練員還要注意根據現在排球的發展以及本隊的實際情況，來選擇合的防守訓練方法以及技戰術訓練方法的創新。

參考文獻：

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