淺談疫情之下如何科學(xué)運(yùn)動

摘 ?要：新型冠狀病毒防控期間，為了有效防控疫情的傳播，要求人們居家隔離，減少聚會與出行。直到疫情得到好轉(zhuǎn)之后，部分地區(qū)的人們開始展開戶外運(yùn)動，紛紛到公園、江邊等空曠的場地鍛煉身體，但是人們的意識還是很高的，為了安全起見都會戴著口罩。本文主要對疫情之下人們在佩戴口罩的情況下，采取科學(xué)運(yùn)動的方式進(jìn)行闡述，希望給相關(guān)人員提供參考建議。

關(guān)鍵詞：疫情;科學(xué)運(yùn)動;口罩

這半年大多數(shù)人們的生活宗旨就是居家隔離，遠(yuǎn)離一切有風(fēng)險的外出活動，但是專家認(rèn)為目前疫情防控取得階段性勝利，此時更需要進(jìn)行科學(xué)合理的運(yùn)動。呼吸科專家張忠魯教授認(rèn)為，此時可以適當(dāng)在廣場、海邊以及公園展開室外運(yùn)動。通過科學(xué)運(yùn)動可以調(diào)節(jié)情緒減少工作壓力等帶來的影響，增強(qiáng)人體免疫力與抵抗力。但是運(yùn)動想要實(shí)現(xiàn)最佳效果，需要掌握一定的運(yùn)動量與強(qiáng)度，最終實(shí)現(xiàn)科學(xué)運(yùn)動。

一、疫情之下科學(xué)運(yùn)動的重要性

2019年底，國內(nèi)出現(xiàn)新型冠狀病毒肺炎，在春節(jié)期間迅速蔓延。病毒通過呼吸飛沫的方式進(jìn)行傳播，為了控制疫情的傳播，國家定制各種疫情防控手段。疫情之下人們對健康有了更深程度的重視，健康既要重視身體素質(zhì)以及免疫力的提升，同時還要促進(jìn)人們心理健康素質(zhì)的提升。只有在身體健康的情況下，免疫力才會不斷提升，才會抵制病毒的侵襲。

二、疫情之下科學(xué)運(yùn)動的注意事項(xiàng)

（一）佩戴口罩不宜進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動

雖然疫情防控取得了階段性的勝利，但是人們?yōu)榱税踩匀粫宕骺谡郑趹敉膺\(yùn)動過程中也會戴口罩，專家建議當(dāng)在通風(fēng)好、流動性好的環(huán)境中可以摘掉口罩，如果非要戴口罩進(jìn)行運(yùn)動，不要選擇強(qiáng)度過大的跑步運(yùn)動，這就相當(dāng)于給呼吸帶來一定的阻力，跑步本身就容易缺氧，對肺活量的需求比較高。如果堅(jiān)持佩戴口罩跑步，身體會出現(xiàn)不適反應(yīng)，大大提升了運(yùn)動的風(fēng)險性[1]。

（二）不合適運(yùn)動的時間段

進(jìn)餐后：當(dāng)進(jìn)餐剛完成之后會有大量的血液流向胃腸道，幫助消化食物以及吸收養(yǎng)分。如果在這時進(jìn)行運(yùn)動，就會讓血液流向四肢，嚴(yán)重影響消化系統(tǒng)工作。如果長此以往，腸胃會受到損傷，因此，會在進(jìn)餐后30-45分鐘之后再進(jìn)行運(yùn)動。

情緒差：在運(yùn)動過程中要保持健康樂觀的心情，當(dāng)生氣或者悲傷時，不要做激勵的運(yùn)動。因?yàn)槿梭w情緒直接會影響到身體的生理功能變化，會嚴(yán)重影響各器官地發(fā)揮與工作。

睡覺前：在睡覺前3-4個小時內(nèi)不要適當(dāng)過大運(yùn)動，一旦運(yùn)動量過大就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮會造成失眠的情況，對身體免疫力提升具有很大影響。

（三）運(yùn)動前未能充分熱身

運(yùn)動過程中離不開熱身運(yùn)動，在運(yùn)動前要進(jìn)行短時間、低強(qiáng)度的運(yùn)動方式，提高身體的溫度以及血液循環(huán)。如果不進(jìn)行熱身直接進(jìn)入到高強(qiáng)度的運(yùn)動鍛煉中，尤其在疫情防控期間缺少戶外運(yùn)動的情況下，會造成肌肉疲勞甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉損傷的情況，因此，要在熱身之后再進(jìn)行運(yùn)動。

三、疫情之下科學(xué)運(yùn)動的具體策略

（一）根據(jù)自身生物鐘合理安排運(yùn)動

疫情防控期間除了口罩運(yùn)動問題，還要選擇最佳的運(yùn)動時間，對運(yùn)動起到事半功倍的效果，對身體免疫力提升有很大的幫助。人體活動會形成生物鐘，因此可以根據(jù)自身的生物鐘時間來安排運(yùn)動時間。通常在上午時間，人體氣溫比較低，此時可以選擇強(qiáng)度比較小的運(yùn)動項(xiàng)目。下午時間段是強(qiáng)化體力地最佳時機(jī)，肌肉承受能力比較高，比平時高出50%。太陽落山時，人體運(yùn)動機(jī)能達(dá)到巔峰，試聽感覺比較敏感，隨之心臟頻率與血壓也會持續(xù)上升[2]。

（二）全面鍛煉，確保運(yùn)動的實(shí)效性

我們鍛煉身體的目的就是為了提升身體素質(zhì)，抵抗疾病以及病毒的侵襲，疫情之下人們可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目。通常在有氧運(yùn)動特別適合的當(dāng)下人們鍛煉，它的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低、具有節(jié)奏性、持續(xù)時間長。每天只要保證30分鐘的鍛煉，就可以讓氧氣氧化身體中的糖分，消耗體內(nèi)脂肪，預(yù)防骨質(zhì)酥松，調(diào)節(jié)身體以及心理狀態(tài)，是當(dāng)下最適合的運(yùn)動方式。以下內(nèi)容為疫情防控期間專家提出適合人們鍛煉的有氧運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動方法。

1.跳繩：跳繩是有氧運(yùn)動中效率比較高的一種運(yùn)動形式，跳繩的運(yùn)動量比較大，通常持續(xù)跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘的運(yùn)動量，是一種耗時少、耗能大的有氧運(yùn)動項(xiàng)目。

首先，跳繩燃脂效果特別好，通常一個小時的運(yùn)動中大約可以燃燒600-1000千卡的熱量。對于減肥還有提升身體免疫力來說，都非常適合的運(yùn)動項(xiàng)目，但是在跳繩前要做好身體各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，比如找到寬敞的掛廣場或者公園，確保周圍人群稀疏，然后將口罩摘掉;其次，要合理掌握動作的速度，由慢逐漸上升到快，注意飯前和飯后半小時之內(nèi)不要跳繩[3]。

2.有氧健身操：疫情居家隔離期間，最流行的運(yùn)動方式就是有氧健身操，它是將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操與流行熱舞相結(jié)合的有氧健運(yùn)動，是一種可以讓人放松心情的運(yùn)動形式。這種運(yùn)動方式可以選擇在家進(jìn)行，通常連續(xù)運(yùn)動12分鐘以上，才會起到運(yùn)動效果。有氧健身操比其他運(yùn)動更有趣，全家老少都可以參與進(jìn)來，動作簡單易學(xué)，會達(dá)到滿意的運(yùn)動效果與實(shí)效性。

結(jié)論：

綜上所述，疫情的爆發(fā)給人們的工作與生活帶來一定的改變。想要抵抗病毒的侵害，個人健康管理就變得十分重要，因此，需要在特殊時期選擇適合自己的運(yùn)動項(xiàng)目，結(jié)合疫情防控期間的特殊性，采取科學(xué)運(yùn)動方式，確保運(yùn)動的高效性與安全性，進(jìn)而增強(qiáng)身體健康，提高身體免疫力，保持積極樂觀的心態(tài)面對疫情。

參考文獻(xiàn)

[1] ?免疫力提升，從科學(xué)運(yùn)動開始[J].父母必讀，2020，（6）：66-69.

[2] ?張忠秋.疫情下我國運(yùn)動員備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會如何科學(xué)實(shí)施心理調(diào)節(jié)[J].中國體育教練員，2020，28（1）：33，39.

[3] ?王忠.疫情后，人們對戶型需求或有N多變化[J].中國房地產(chǎn)（中旬刊），2020，（3）：23-26.

作者簡介：李陽，女（1991.10—），漢族，湖北宜昌人，學(xué)士，講師，研究方向：體育教學(xué)，羽毛球教學(xué)。