淺析高中羽毛球的基本步法教學

丁心皓

摘 要：羽毛球運動中有這么一句話：“三分手法，七分步法”，這句話可看出步法是羽毛球運動的基礎。本文運用文獻綜述法、訪談法、實踐法對高中羽毛球運動員的步法教學進行分析研究，進一步分析了羽毛球步法教學中的單一教學法和組合教學法，并進一步研究了步法與手法之間的聯系以及一些可以提高步法的素質訓練。

關鍵詞：高中;羽毛球;步法;教學

羽毛球運動正朝著快速、進攻、全面、特長突出，無明顯漏洞的方向發展，這就要求運動員必須具備快速、靈活的步法。步法是羽毛球技術的基礎，也是羽毛球手法得以彰顯的保證。

1 羽毛球步法教學的方法分析

1.1 單項步法的教學

單個步法的學習是學習羽毛球步法的基礎，只有將單個步法熟練掌握才能夠將各種單個步法進行連接運用，因此在學生初學步法階段，教師必須讓學生反復的練習墊步、并步、跨步、蹬步、騰跳步、交叉步、蹬跨步、蹬轉步以及碎步的單項步法。在學生練習這些步法時可以結合手法的練習，這樣不但可以讓學生練習步法手法的同時還可以體驗步法與手法的擊球節奏，體驗不同位置的來球調整步幅的大小以及手法的運用。

1.2 單項步法的組合教學

在單項步法熟練的基礎上，教練在教學過程中可以將單項步法進行組合練習。在這些組合步法的練習中，經過筆者多年的運動訓練經驗與教學經驗提出如下幾種方法：

1.2.1 右手邊上網步法練習。學生從中心位置出發，運用并步與蹬跨步組合;墊步與蹬跨步組合;交叉步與蹬跨步組合進行右手邊上網步法練習。

1.2.2 左手邊上網步法練習。學生從中心位置出發，運用的組合步法是墊步與蹬跨步組合;交叉步與蹬跨步組合進行左手邊上網步法練習。

1.2.3 右手邊的后退步法練習。學生從中心位置出發，運用蹬轉步和并步組合;蹬轉步、并步和蹬跳步組合蹬轉步、交叉步和蹬跳步組合;蹬轉步、碎步和蹬跳步組合。

1.2.4 左手邊的后退步法練習。學生從中心位置出發，運用蹬轉步和騰跳步的組合;運用蹬轉步、并步和騰跳步組合;蹬轉步、交叉步和騰跳步組合;蹬轉步、碎步和騰跳步組合。

1.3 固定路線的步法教學

1.3.1 前后場步法教學。教練運用半邊球場，將球發一個前場一個后場的固定路線，剛開始時教練發球的間隔時間長點，使學生回到中心位置時再發球，當學生熟練時可將發球速度適當加快。

1.3.2 前場步法教學。教練將球固定以左右順序或右左順序發致網前兩個點，發球速度根據學生對步法的熟練程度而定。學生運用準備姿勢從中心位置起動，運用合理步法進行起動、移動、制動進行接球，接完球后進行回動，回到中心位置時做好接下一球的準備姿勢。

1.3.3 后場步法教學。教練將球固定以左右或右左順序發高遠球致后場兩個角，發球速度視學生運用步法的熟練程度而定。

學生運用準備姿勢從中心位置起動，運用合理的步法進行移動接球，接球后迅速回動到中心位置做好準備姿勢迎接下一拍。

1.3.4 “四方角”全場步法練習。教練將球順時針的順序或是逆時針的順序將球依次發在球場的四角（右手邊網前、左手邊網前、右手邊后場、左手邊后場）。發球時間間隔選擇可根據學生學習的情況進行調整。學生運用準備姿勢從中心位置起動，運用合理的步法進行移動、制動接球，接球后迅速回動到中心位置做好準備姿勢迎接下一拍。

2 身體素質的教學訓練分析

羽毛球運動是一項技巧性很強的項目，運動過程中要做出急停、急起、制動和回動以及快速的向前、向后、向左、向右的移動，因此學生必須要有良好的身體素質做為保障才能學好羽毛球這項運動。羽毛球步法的各種復雜動作無不是靠下肢來完成，而筆者通過調查發現，一般下肢力量好的學生比下肢力量小的學生的學習步法的速度更快，因此下肢力量就顯的極為重要。以下幾種力量訓練對提高學生羽毛球步法的有著非常良好的效果。

2.1 負重蹬跨步

練習方法：雙手持杠鈴于肩上，然后反復做羽毛球步法中的蹬跨步動作。該訓練的重量要視男女，腿部力量好壞的學生而定，分5-6組進行，每組在10-20次，間歇2-3分鐘，每組完成后要進行加速跑練習。該訓練針對大腿的力量訓練。可以增加蹬跨步的力量，以及回動時蹬步的力量。從而增快回動的速度。

2.2 負重騰跳步

練習方法：雙手持杠鈴于肩上，然后反復的做羽毛球步法中的騰跳步動作。訓練時負重的重量視男女以及每個學生的腿部力量的好壞而定，分4-5組進行，每組15次，間歇2-3分鐘，每組做完后要進行加速跑練習。這樣可以加大學生在羽毛球運動中騰跳起的高度，從而增加擊球點的高度，同時還可以增加回動的速度。

2.3 提踵

練習方法：兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復做提踵動作，也可站在特制的站立提踵架上進行練習。訓練時重量一般要保持在10公斤左右，分3—4組進行，每組15—20次，每組間休息10—30秒。在訓練之后，要進行拉伸，每次5—10秒，分3—4次進行。

3 結論與建議

3.1 結論

（1）羽毛球步法教學是羽毛球中的重要組成部分，進行合理的教學訓練，才能提高羽毛球水平。（2）在羽毛球步法教學中，應采用多種教學方法，使學生能更扎實、更準確地掌握羽毛球步法。（3）步法是羽毛球運動的靈魂，羽毛球的步法與羽毛球比賽的勝利有著直接的關系。

3.2 建議

（1）在步法教學中我們可以采用多樣化的教學組織形式，通過不同形式的教學方式，加快學習羽毛球步法速度，準確度。（2）對于教學方法的建議，教練應當注意采用單項步法教學、組合步法教學和多球步法教學，可以更好的掌握羽毛球技術。（3）只有良好的步法保證才能讓手法更具有攻擊性和威脅性，才能有利于各種技術的完成和戰術的發揮從而取得羽毛球比賽的勝利。

參考文獻：

[1] 肖杰.學打羽毛球[M].北京：人民體育出版社，2010.

[2] 肖杰.羽毛球運動理論與實踐[M].北京：人民體育出版社，2015.

[3] 田麥久.運動訓練學[M].北京：高等教育出版社，2006.7.

[4] 湯志強.羽毛球運動員的下肢力量和步法訓練方法[J].南京體育學院學報（自然科學版）2014，3（3）.

[5] 陳清富.加難式多球訓練法在羽毛球技術練習中的作用[J].運動2010，（8）.