中小學生良好的生活習慣養成研究

凌宏敬

摘要：中小學生正處于身體發育和學習文化知識的最佳階段，大多數父母都希望自己的孩子不但身體好而且學習好，將來能夠在社會上有所成就，這就需要在營養和飲食上要科學的搭配，要具有強健的體魄和聰明的頭腦，所以初中生要養成良好的生活習慣。

關鍵詞：中小學生;良好;生活習慣;養成

一、飲食有規律，養成良好的生活習慣

1.定時定量吃好三餐

這是保證腦血糖供給的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”的說法，初中生大腦耐受能力低，因為不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養供應不足，對大腦的損害非常大。早餐中鮮牛奶最為適宜，它不僅含有優質的蛋白質，而且還含有大腦發育所必需的卵磷脂等。

還有一些同學早上不吃早餐或者經常吃垃圾食品，要知道不吃早餐會造成大腦營養供應不足，嚴重影響上午聽課的效果，長期下去，甚至會影響大腦的發育。有一句話說“民以食為天”。說明食物是人賴以生存的基本條件。如果不注意合理飲食，會導致營養過剩或不足，進而引發多種疾病。例如油炸食品會導致心血管疾病;汽水可樂類飲料會導致我們長不高;而冷凍甜品（冰激凌、冰棒）因含過多奶油會引起肥胖等。希望同學們一定要合理飲食，吃好早餐，多吃健康食品。

2.吃夠蛋白質

蛋白質是構成人體一切組織細胞的基本物質。多吃瘦肉、雞蛋、魚蝦、牛奶、豆類和豆制品等含優質蛋白質的食品。這些食品都含有促進腦代謝作用的優良蛋白質。例如大豆中不僅氨基酸含量高，還含有大量的卵磷脂。以卵磷脂為原料合成的乙酰膽堿，是人腦中的記憶素，有興奮大腦、改善記憶的作用。雞蛋不僅含有卵磷脂，還含有與大腦代謝密切相關的鈣、磷、鋅、鐵，以及維生素A、D和B族。所以，學生早點最好每天能吃1～2個雞蛋，并盡量多吃豆制品。

3.飲水要充足

水是人體的最主要的組成部分，研究發現，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要。

4.多吃蔬菜水果

綠葉蔬菜或橙紅色蔬菜，這些食物是胡蘿卜素、維生素B和C的重要來源。綠葉菜里還含有葉酸，它能和維生素B12共同合成脫氧核糖核酸，促進腦的發育。所以，多吃綠葉菜，對兒童的智力開發有重要作用。

二、家庭教育是學生良好行為習慣養成的有效助力，更不能缺位

家庭是孩子們最溫暖的港灣，也是孩子們最初接受啟蒙教育的開始。父母是孩子的第一任老師，父母的一言一行通過與孩子的接觸交流無時無刻不在影響著孩子。孩子經過父母的言傳身教，耳濡目染，學會了表達、訴求和行為舉止。父母在孩子未走向社會前，一直會與陪孩子相伴，父母對孩子的教育和影響至關重要，甚至影響一生。家規家訓好的家庭能夠給孩子創設一個良好的成長環境，家規不嚴或家風不夠嚴謹的家庭對孩子的成長會帶來更多的不利于成長的誘導因素，因此家長一定要做好家庭教育，助力學校教育，形成育人合力。家庭教育更不能缺位，沒有家長監管教育，孩子的成長就會失去制約和約束，“野孩子”“熊孩子”就會更早出現，調皮搗蛋、打架斗毆、胡作非為就會經常發生，如果任其發展，孩子不僅會一事無成，最終還會影響到家庭，甚至會走向歧途。因此，作為家長，一定要做好家庭教育，關注孩子的成長，就是在關注孩子的未來。

1.密切關注孩子的行為習慣

做到不放縱，不溺愛。當下社會，孩子對于每位家長來說就是掌上明珠，心頭肉，疼愛有加，溺愛不止，捧在手里怕摔了，含在嘴里怕化了。正是這種過分的關愛給孩子養成了諸多不良行為和習慣。嬌氣、驕奢、自滿、張揚跋扈、自理自護能力差、接受不了別人批評，更經不起挫折打擊在部分孩子的身上得到了充分體現。作為每位家長，監管教育一定要到位。要身體力行，率先垂范，言行一致，表里如一;要從一言一行、行為舉止、禮儀禮節、尊老愛幼、衣食住行這些行為習慣、品性品德開始教育，傳承中華傳統美德，汲養優秀文化，潤性修德，使之形成良好生活行為習慣;要經常進行安全、法律法規和社會公德教育，要告訴孩子什么該做，什么不該做，做到什么程度，并讓這種教育不斷潛移默化，入心入腦，培育公民意識和社會公德意識。家長在教育孩子的過程中要做到寬嚴相濟，關愛有度，該批評時就批評，該管教時就管教未成年人），做到不放縱，不溺愛。既要讓孩子感受到愛意融融，親情滿滿，也要讓孩子體會到成長中的規矩約束，自我要求。家長要求自己的孩子首先先學會如何做人，再做學問，這是家長教育子女的本質要求。試想：一個孩子做人都沒有學會，又怎么能做好學問？

2.關注孩子的學習，努力使孩子養成良好的學習習慣

青少年正處于學習的黃金時期，尤其是四至十二周歲的少年兒童，這是一個人發展成長最為關鍵的時期，教育引導到位，孩子未來就會有一個好的發展，如果錯失了關注引導，成長就會大打折扣。作為家長，要及時關注孩子的學習情況，教育培養孩子多讀書、善思考、勤練筆、培特長、廣參與、重實踐、求創新，廣聞博覽，厚積薄發。著力培養孩子獨立自主、勤于思考、生活自理的習慣和能力。要督促孩子按時按要求完成老師、學校布置的各項學習任務，并積極與科任老師進行溝通，及時了解孩子在學校的所有表現。要與孩子開展經常性談心交流，及時掌握孩子的心理狀態和心理活動，消除孩子心理上的壓力和困惑。要適時參加家長會，與眾家長交流教育孩子的經驗和方法，以便更好地教育培養孩子。要鼓勵孩子積極參與社會實踐和生產勞動，培養能力，增長見識。鼓勵孩子走近自然，親近自然，感受自然世界的博大和壯觀。

結語

習慣源于養成，環境決定成敗。中小學生正處于成長的“拔節孕穗”期，養成良好的行為習慣，扣好人生第一粒扣子，為終身的發展起著奠基的作用。

參考文獻

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