淺談舞蹈基本功訓練的多元因素

【摘要】基本功是學好舞蹈的基礎，成長為優秀的舞者都要經歷基本功練習的考驗。在物質精神逐漸富裕的中國社會，越來越多不同年齡的人群投入到了舞蹈練習中，社會上舉辦有各種老人、小孩、青年舞蹈訓練班。基于此，本文論述了無論是專業還是非專業的各年齡段舞者的舞蹈基本功練習的必要性以及在訓練過程中可能出現的多元因素。

【關鍵詞】舞蹈練習；基本功訓練；影響因素

【中圖分類號】J702 【文獻標識碼】A

一、舞蹈基本功概念（以及其必要性）

所謂舞蹈基本功，主要是指舞者通過身體各個部位的練習，提升自身的柔韌度和肌肉強度，進而不斷提升舞蹈動作的完成度，從而為后續更高階段的舞蹈練習打下基礎。同時，需要注意的是，專業舞者和業余舞者的各年齡段舞蹈基本功練習是不同的，專業舞者對舞蹈基本功練習要求更高強度和更多時間，而業余舞者的舞蹈基本功練習時間相對短一些，但這并不意味著業余舞者就可以放松舞蹈基本功的練習，如果不能打下堅實的基礎，后續的舞蹈練習會變得十分困難，更嚴重的是基礎動作不規范導致后續更加困難，動作也變得不規范，進而會出現一些練習安全隱患。

二、舞蹈基本功練習分類

（一）按練習部位分類

按身體部位可以有多個分類：其一，臉部訓練。包括眼神和表情訓練，舞蹈表現不僅僅包括肢體動作，還要求舞者的面部表情到位，臉部訓練是十分重要的。一個好的舞者可以通過舞者的面部表情向觀眾傳達舞蹈的思想內涵，進而提升整個舞蹈表演的觀賞價值。舞蹈基本功訓練需要面部表情和肢體動作配合進行，才可以達到最好的效果。其二，頸部訓練。舞者不能沒有強有力的頸部，頸部肌肉可以起到控制人的上半身協調動作的作用，它可以使舞者在后期的舞蹈動作中更好地控制頭部，進而提升舞者的專業性和協調性。其三，肩部訓練。在臂部手部的肢體表達中就顯得非常重要了，例如蒙古族舞蹈中有肩部動作，在教學課程中有硬肩、柔肩、聳肩、繞肩、碎抖肩等元素組合，再例如，雙人舞的托舉涉及和舞伴的協同配合等動作。其四，腰部訓練。腰部是連接人身體上半部分和下半部分的關鍵部位，專業舞者和業余舞者的差距從腰部就可以看出來，一個好的舞者一定有著強有力的腰部，這樣他才有基礎保障去完成更高難度的動作。除此之外，還有胯部訓練、腿部訓練、腳部訓練，以及呼吸訓練等。

（二）按練習目的分類

按練習目的進行分類可以分為柔韌性、力量性、伸展性和控制性的訓練等，舞蹈基本功中柔韌性及力量性訓練較為突出，因為這方面的訓練較為基礎，同時也有助于舞蹈初學者的練習。柔韌性是一個舞者最先要練習的內容，柔韌性好的舞者才可以有身體基礎進行舞蹈動作。力量性訓練也是舞蹈基本功訓練中比較重要的一環，力量訓練是推動舞蹈動作完成的能量源，即使一個人有著很好的身體柔韌度，如果舞者自身的肌肉力量跟不上，那么表演的舞蹈就不可能上升到一個較高的境界。通常人們說的一段舞蹈的力量感，也是以舞者的力量性訓練為基礎的，力量足夠了，舞蹈的創編上才有可能有較高的實際完成度。

三、舞蹈基本功練習中的多元不利因素

（一）枯燥乏味

枯燥性是練習舞蹈基本功的人群面臨的第一道關卡，要練好基本功，就要從最簡單的練習動作做起。由于舞蹈初學者的基礎不好，同樣的動作通常都要練習很多次，不斷地反復重復練習，這就不可避免地導致了舞蹈基本功練習的枯燥乏味。例如簡單的跳躍練習，舞者在初學時要完成這個動作并不難，但完成動作并不意味著熟練掌握動作，在一整套編舞動作中，每一個簡單動作都是不可忽視的重要環節，如果某個動作不熟練，在實際整體練習中就可能出現失誤，最后導致整個舞蹈環節出現斷層。因此，枯燥乏味是任何年齡段舞蹈初學者都必須克服的難點。

（二）持續時間長

持續時間長是舞蹈基本功練習的又一個關卡，舞蹈是一個需要身體各部位協調動作的藝術形式，如果沒有一個良好的身體協調性，就很難在短時間內達到一個較高的水平，很多優秀的舞蹈家都是從很小的時候就開始舞蹈基本功的練習，在很長的時間段內他們要付出常人無法想象的努力。對于把舞蹈作為興趣愛好或者健身手段的人來說，他們不需要如此高的熟練度，但是也必須有一定時間的經驗積累，才有可能達到和擁有預期的舞蹈能力。由此可見，時間長是舞蹈基本功練習的一大特點，不同年齡人群都要面對這個問題。

（三）忍耐能力要求高

在舞蹈基本功練習的過程中，除了會遇到以上兩個關卡之外，也對忍耐力提出了較高的要求，堅持不懈是練習舞蹈基本功的必要條件，它需要舞者有強大的忍耐能力。沒有耐心，就不可能長時間堅持舞蹈基礎訓練。人們經常看到參加業余訓練的孩子發出叫聲，因為他們在擠壓自己的大小腿部感到疼痛。我們也常常看到中老年舞者頑強地克服這種痛苦。強化基礎訓練是否一定可以使舞者獲得良好鍛煉效果的問題不在這里討論，但是有一件事很明確，忍耐前期的痛苦才會有甜蜜的后期。學習舞蹈，努力的重要性要勝過才能，要想在舞蹈領域取得成功，不僅需要天賦，更重要的是后天努力和付出。沒有最基本的痛苦忍耐能力，就沒有舞臺那賞心悅目的舞蹈。

（四）復合程度高

由于人體生理結構相互聯系的性質，每個訓練動作都是復雜性的關聯。以壓腿為例，盡管這被稱為“壓腿”，其訓練的主要部分是“腿部”，實際上它也練到了身體的中樞和上肢。腿部動作是舞蹈最基本、最廣泛的動作。壓腿的主要方法有兩種：地面壓腿和把上壓腿。無論用什么方式壓腿，從什么方向壓腿，都涉及韌帶和肌肉的兩個主要部分。其次，通過進行腳尖夾緊和鉤掛動作來增強靈活性，從而使腳踝和腳趾伸展。同時，舞者必須活動膝蓋，以改善和提升腿部動作的安全性，這可以使膝蓋繃緊并提高腿部的延展性。另外，將髖部朝壓力腿的方向打開以進行相應的鍛煉。臀部肌肉被拉長或受壓時，腿的良好形狀對于臀部肌肉的形成和線條的抬高非常有效。身體的中部包括腰椎部位的彎曲、腹部的伸展和腰部的側面動作，這些是通過對腿部施加壓力完成的，以使身體的上身部分和腿部伸展，胸部、腰部、肩部和頸部隨著腿部受壓而收縮和伸展，同時，注意手臂在壓腿時朝腳的方向放松并主動伸展。很明顯，壓腿動作會影響身體許多部位的訓練，因此，舞蹈的基本訓練具有較高的復合型。需要注意的是，舞蹈基本技能的復雜性質是一把“雙刃劍”，它會附帶對身體的其他各個部位進行不同程度的訓練，并且隨著動作的難度加大，這種特性更為普遍。這也是我們必須注意舞蹈基本功練習對稱性問題的原因。如果觀察一下臉部形狀就會發現，有些人面部肌肉是不對稱的，一側較大而另一側較小，這是由于長期以來的飲食習慣所致。如果您經常在一側咀嚼牙齒，則隨著時間的流逝就可能會出現上述情況。這是因為一側的肌肉經常生長，而另一側的肌肉由于不運動而萎縮，這樣就可以理解舞者的腿也不一定是一樣的粗細。舞者不應僅在柔軟的一側進行訓練，而應努力減少兩側之間的差距，并在柔韌性上加倍努力，以使肌肉的關節和肌肉群得到更好的鍛煉，使身材保持平衡。

四、結語

綜上所述，舞蹈基本功練習是一個漫長的過程，持之以恒的過程，當然也會遇到很多困難，要想達到更好的舞蹈水平，舞蹈初學者要有堅強的毅力和長時間練習的決心，通過不斷的努力向理想的境界邁進。

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作者簡介：吳婭鵬（1976-），女，漢族，河北，大學本科，文藝二級，研究方向：淺談舞蹈基本功訓練的多元因素。