以賽代練法在高中啦啦操教學中的運用研究

摘?要：啦啦操體育運動集健身、體操、娛樂、舞蹈于一體，深受學生喜愛。在人們生活水平提高后，啦啦操逐漸走進高中課堂，讓更多學生體會啦啦操的魅力。基于此，本文主要從啦啦操運動概述切入，探究高中啦啦操教學中以賽代練法的應用措施，以期為相關教育工作者提供參考，從而培養學生合作精神與競賽意識，全面提高學生身體素質。

關鍵詞：高中啦啦操教學;以賽代練法;應用

一、 前言

啦啦操是以團體形式為主，充斥熱烈張揚、奮發向上的氣息，在高中體育運動中受到廣泛歡迎。在教學中通過以賽代練的方式，課堂更加注重學生創新、實踐及啟發，不僅可提高學生學習效率，由于其結合了競技意識與能力，還能全面提高學生戰、技、體、智、心等技能。因此，高中啦啦操教學應當積極應用以賽代練法，以提高教學效果。

二、 啦啦操運動概述

啦啦操源于美國，在田徑、游泳、棒球等競賽場上均可看到啦啦操的身影，其屬于現代運動項目。在歡快的節奏下，啦啦操隊員為觀眾展示水平較高的運動技巧，通過不同舞蹈動作以展示技能，其具有積極向上、朝氣蓬勃的特點，在高中體育運動中也受到了廣泛歡迎。

在我國體育行業不斷發展下，更是推動啦啦操運動實現普及推廣，各大體育賽事均可看到啦啦操，其由于自身特點與優勢，更加注重學生的身體協調性與技巧掌控性，如若使用傳統訓練方式，則難以有效鍛煉學生實踐能力。而通過以賽代練的方法，此種模式是通過競賽以達到訓練效果，可調動學生積極性，明確奮斗目標，還能檢驗學生訓練效果，以競爭方式觀察對手狀態，以尋找自身不足之處，能夠有效增強學生體能、心理素質及其環境適應力。

啦啦操是高中體育中現代教學運動，可促進學生實現全面發展，但以現階段而言，高中教學仍然存在諸多問題，如何將以賽代練法融入啦啦操訓練中，已經成為當前研究重點。

三、 高中啦啦操教學中以賽代練法應用措施

（一）傳授學生技巧

教師想要將以賽代練法作用充分發揮出來，則應當遵循由淺入深的教學原則，在教學中，不能夠直接讓學生走上“戰場”，而是讓學生擁有一定技巧基礎的情況下，通過簡單競賽一步步鍛煉自己，做到井然有序，充分發揮其水平。通常而言，在以賽代練之前，學生需擁有相當的身體素質及啦啦操技能，加強對比賽的重視度，為此教師應當明確訓練技術的步驟，詳細講解技術規范，為后續比賽奠定基礎。

高中學生通常是剛剛接觸啦啦操，對于其技能知識處于零基礎，因而教師不能過于提高教學難度，需與高中生學習特點及身體發展規律相符，進行訓練。教學中重點在于激發學生興趣，提高學生節奏感與創造思維，培養學生團體寫作能力與表現力，以享受啦啦操健身樂趣。因此，教師可在傳統講解技能基礎上，借助多媒體與小組合作方式，引領學生共同觀看比賽視頻。如，利用視頻的暫停、慢放等功能，讓學生能夠對各個優秀啦啦操比賽動作詳細觀察，明確托舉、翻騰、炮姐的技巧啦啦操與花球、街舞、爵士的舞蹈啦啦操之間的區別，明確每個技巧細節，進而提高其整體水平。之后，則利用小組合作方式讓學生互幫互助，互相協調，以展現團隊風貌。

（二）合理安排訓練任務

在啦啦操訓練中，隨著學生技巧的不斷提升，賽事也會隨之增加，忙于各種比賽則無法像以往那樣從容做好賽事準備。為了能夠更好地發揮以賽代練作用，應當從以下幾方面出發：一是合理安排訓練周期。與傳統訓練理念相比，在以賽代練法深入應用后，更加注重學生團隊協作能力與轉向能力，需加強學生有氧低強度訓練，以提高學生身體體能，更好的應對賽事;二是注重平衡賽前訓練與日常訓練，以賽代練將學生比賽競爭與日常訓練結合愈發密切，傳統訓練中，比賽僅是單純競爭，以賽代練則是在比賽中始終貫穿訓練過程，有統籌計劃的實行。在增加比賽次數情況下，教師需平衡比賽訓練強度，如，可根據當前學生訓練情況，將其分為基礎訓練、專項提高、最佳競技與競技保持著四個階段，明確每一階段學生訓練內容，將賽前訓練減少，以比賽為主要提高訓練的方式，此種方式可平衡學生運動強度，以免教學中過于強調訓練造成其長期疲勞，無法恢復身體機能。

（三）加強身體恢復

在啦啦操訓練中，身體恢復作為其中重點，比賽頻繁必定會加重學生機體負荷，如何迅速恢復體能，成了當前啦啦操學生贏得比賽的重點。以當前訓練趨勢而言，愈發注重學生主動恢復能力，逐漸取代被動回復，眾多啦啦操學生在賽次中選擇積極恢復方式，已經獲得良好效果。因此，教師應當在此過程中，可通過再生訓練方式，將其貫穿到整體訓練之中，啦啦操學生運動損傷主要發生在軟組織與下肢關節，可在訓練前加入激活訓練，讓學生激活肌群，將軟組織喚醒，減少肌纖維滯度，提高關節活動度。而在比賽之后，則加入拉伸與肌筋膜釋放，促進淋巴與血液循環，減少肌肉神經興奮性，有助于學生達到快速恢復與再生的目的。訓練過程中，則釋放疼痛點肌筋膜，預防學生發生潛在運動損傷，以此為基礎提高人員恢復力，突破傳統訓練理念的束縛，促進學生綜合水平提高。

（四）對學生進行評價

完成比賽后，教師還應當根據學生表現對其進行評價，讓學生能夠明確自身在比賽當中出現的失誤與不足，以此為基礎制定訓練完善改進計劃。而教師評價則應當注意，不僅需要對學生比賽結果加以關注，更重要的是關注其比賽過程，如學生動作表現、秩序情況及心理素質等，保證評價涵蓋學生方方面面，從而讓學生真正認識到自身存在問題及優勢。同時，教師還可豐富評價主體，學生可通過互評與自評方式，通過觀察同學與自身不足，以加深對啦啦操技巧的理解。特別是互評，還能借此展現學生主體地位，綜合教師評價，以確保其客觀性，以此為基礎進行改善，從而綜合提高學生素養。

四、 總結

綜上所述，教師應當根據學生情況，將啦啦操教學與以賽代練法相結合，在比賽之前詳細教導學生啦啦操技巧，以此為后續比賽奠定基礎。而在比賽中，則應當合理安排訓練任務，平衡比賽與日常訓練之間的矛盾，并且在賽后強化學生身體素質，保證學生能夠快速恢復。教師還應當做好學生評價工作，通過上述種種方法充分將以賽代練作用發揮出來，調動學生學習積極性，減少其消極應付、被動訓練的心理，從而有效提高學生處理突發事件能力及心理素質。

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作者簡介：

黃天濤，廣東省中山市，中山市東區中學。