淺析三人制籃球的特點規則及選材與訓練

劉航偉

摘 ?要：三人制籃球是傳統籃球比賽的重要形式之一，目前三人制籃球競賽在學校體育及大眾體育中開展的較為成熟，受到廣大籃球愛好者的青睞。本文主要通過文獻資料法、訪談法了解了三人制籃球的特點、三人制籃球的競賽規則、三人籃球運動員的選材與訓練等三大方面進行了比較，并對三人制籃球的開展提出一些建議，以期為三人制籃球的開展提供一些理論依據。

關鍵詞：三人制 ?籃球 ?特點 ?規則 ?選材訓練

中圖分類號：G841 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）08（b）-0052-03

Abstract： Three-person basketball is one of the important forms of traditional basketball competition. At present， the three-person basketball competition is more mature in school sports and mass sports， and is favored by basketball enthusiasts. This article mainly through the literature method， the interview method understands the three person system basketball's characteristic， the three person system basketball's competition rule， the three person basketball player's material selection and the training and so on three big aspects has carried on the comparison， and puts forward some suggestions to the three person system basketball's development， in order to provide some theoretical basis for the three person system basketball's development.

Key Words： Three-person system; Basketball; Characteristics; Rules; Selection and training

三人制籃球由于其自身的特點在我國得到了較為迅速的推廣和發展，特別是一些較為官方的三人制籃球比賽的舉辦，使得三人制籃球的影響力不斷擴大，參與人數越來越多。另外，國際奧委會將三人制籃球宣布作為東京奧運會正式競賽項目，國際籃聯修定并公布了最新版《三人籃球規則》與《三人籃球裁判法》，這足以說明三人制籃球的發展和影響力。因此，認識和掌握《三人籃球規則》一些簡單知識，了解三人制籃球與五人制籃球之間的異同，對于三人制籃球在我國的發展必定有較為積極的促進作用。

1 ?三人制籃球的特點

1.1 易于開展，群眾基礎較為廣泛

三人制籃球對于場地、人員、裁判等要求不是很高，同時由于具有較為廣泛的群眾基礎，三人制籃球比賽易于組織和開展，經過近年來三人制籃球比賽的開展，三人制籃球比賽已經形成了一定的規模[1]。據不完全的統計，2019年中國三對三籃球聯賽省級預選賽共計46317場，大區賽共計1196場，總決賽共計67場，聯賽共計47580場，全國報名隊伍數總計23648支，同時我們也能夠在公園、社區、學校等籃球場地看到各種形式的三人制籃球業余比賽，這能夠較為充分地說明我國三人制籃球擁有雄厚的群眾基礎。

1.2 競賽規則加速了攻守轉換

正規三人制籃球比賽的進攻時間為12s，并且進攻時間的計算是從防守一方搶到籃板球以后開始的，這這就要求控制球隊在12s內迅速進行戰術配合，并迅速的完成進攻，否則將會失去球權，所以三人制籃球比賽中在很多情況下是非常快的攻守轉換。在三人制籃球比賽的10min之內，如果比賽中沒有犯規、出界、換人、暫停等死球情況的出現，比賽雙方將一直進行不停攻守轉換，據大致的統計一場10min三人制比賽，攻守雙方累計進攻次數最少為100次，比賽的節奏是非常快的。

1.3 運動員技術全面且無氧對抗久

三人制籃球比賽受場地和進攻時間的限制，通常在進攻方面的戰術配合上相對比較簡單，運用較多的配合就是兩人之間的策應、掩護、傳切或者是單人對抗，所以要求參賽的每位選手都具有較為全面的技術[2]。另外，攻守轉換快及個人技術全面促進了三人制籃球對抗更加激烈，而且這種對抗持續的時間較長，且每隊只有1名替補隊員，根據一些較為正式賽事的統計，在比賽中運動員的平均心率通常能達到160～180次/min左右，這就要求運動員具有持久的無氧承受能力。

2 ?三人制籃球競賽的基本規則

2.1 比賽場地和時間

三人制籃球比賽場地面積為15m（寬）×11m（長），也可以使用傳統五人制籃球場的半場比賽場地。比賽的常規時間為10min，若在常規時間內，有一隊率先得到21分，則比賽提前結束，無需等到比賽時間用完，這一點與全場五人制比賽的區別較大。另外，如果比賽時間到，雙方比分相同，則進入決勝期即加時賽，在加時賽中，率先得兩分的球隊直接獲勝。而五人制籃球比賽場地規格為28m（長）×15m（寬），比賽時間為10min×4，加時賽為5min。

2.2 隊員及教練員

三人制籃球隊是由4名隊員組成，包括3名首發隊員、1名替補隊員、教練員1名。在比賽中3名隊員上場比賽，教練員不得進入場內，而且也不能在場外大聲進行技戰術的指導，可以說三人制籃球比賽是在沒有教練員指導下進行的，這很接近平常的業余籃球比賽。然而，五人籃球比賽中，每支隊伍可以有1位或者2位教練員在球隊席區域為球隊指導，這與五人籃球比賽區別較大。因此，三人籃球比賽中，要求運動員既能在比賽中發揮自己的技能，又能夠在關鍵時刻充當教練員的角色，及時地與同伴交流并做調整。

2.3 得分、犯規和罰球

五人制全場比賽的三分線在三人制比賽中為兩分線，傳統的兩分在三人比賽中計一分。每次投中得分后，都要由對方把球運或傳出兩分線外，才能進攻。在國際籃聯規定的傳統比賽中，一名隊員如果個人犯規5次或者出現技術犯規和違體犯規中任意2次，或者奪權犯規1次，該隊員都將被罰下，成為出局的隊員。在三人籃球比賽中，隊員不因個人普通侵人犯規的次數而被罰下，除非被判罰兩次違反體育道德的犯規。比賽中只統計全隊累計犯規，全隊犯規處罰方面也存在不同。五人比賽中，每隊在單節中，累計4次犯規后，該隊就處在犯規罰球狀態。三人比賽中，若全隊累計第7、8、9次犯規，判給對方2次罰球，若10次和之后的犯規，判給對方2次罰球和隨后的球權。

2.4 替換和暫停

在替換方面，三人籃球與五人最大的區別是，死球狀態時，在雙方完成傳遞球之前，替換隊員不需通知裁判員或記錄臺工作人員，只需與被替換隊員發生身體接觸后，方可直接進入場地開始比賽。

暫停方面，三人籃球每支球隊只有1次暫停機會，每支球隊在死球狀態下都可以請求暫停，每次暫停時間均為30s。五人制的暫停次數為每隊上半場2次，下半場3次，每次暫停時間為1min。

2.5 進攻時間

五人籃球比賽中，球隊需要在24s內完成一次進攻，而三人籃球比賽中，運動員需要在12s內完成進攻，通過縮短進攻時間從而提高了球隊進攻的節奏，鼓勵運動員更多通過進攻得分，因此也增大了進攻的難度、強度及精彩程度。

3 ?三人制籃球運動員的選材與訓練

3.1 三人制籃球運動員的選材要求

第一，需要快速靈活。根據三人制籃球賽攻防節奏快的特點，自然要求三人籃球運動員與傳統的五人制籃球運動員相比，要更加靈活，速度要快，能夠不斷地在防守與進攻中轉換角色，既能外線遠投，又能夠突破內線得分，且具有靈活的腳步移動能力。

第二，需要持久耐力。三人制籃球在有限的10min比賽時間內，雙方球隊攻防不停轉換[3]。因此，要求運動員進攻成功與否，馬上就要投入防守狀態，這對運動員的速度、耐力、持久的無氧對抗能力要求極高，想要贏得比賽，就要一直保持高速的進攻與防守及拼搶狀態。

第三，需要技術全面。三人制籃球比賽中，隊員既能通過個人單打進攻得分，又能與隊友進行戰術配合，而且能在防守時搶得更多的籃板球或搶斷球，獲得更多的球權，才有機會贏得比賽。因此要求每個隊員都要具備具備全面的個人技術和身體素質。

3.2 三人制籃球運動員的訓練方法

（1）無氧耐力訓練。由于三人制籃球賽對運動員無氧能力的要求十分高，因而，訓練要求增加無氧耐力訓練，進而增強運動員在高強度對抗下持續比賽的能力，提高耐力素質，延長在比賽中正常發揮的時間，保證速度和強度的延續性。

（2）單人對抗訓練。在三人制籃球比賽中，很多情況需要運動員持球一對一進行單打獨斗。因此，在平時訓練中，應注重訓練運動員的持球單打能力，豐富個人單打技術方法，從而在比賽中能夠根據實際情況隨機應變，通過不停變換打法，獲得比賽的主動權。

（3）戰術配合訓練。與五人制籃球一樣，比賽中僅依靠個人能力單打是非常消耗運動員體力和耐力的，因此，還需要2人甚至3人共同配合來完成進攻[4]。平時訓練中，要求2名或3名隊員之間要配合默契，及時捕捉戰機。要注重球隊戰術配合體系的培養和建立，每支球隊均要擁有幾種常用、善用、固定和實效的團隊配合戰術，通過團隊配合贏得比賽。

（4）攻守轉換訓練。由于三人制籃球比賽中，攻守轉換節奏快，因此，在訓練中要加強運動員的攻守轉換能力訓練，能夠適應在高節奏轉換中根據比賽情況，合理地運用個人技術并與同伴進行合作，選擇較為合理的進攻方法。另外，訓練中還要注重運動員在無氧狀態下攻守轉換中個人對抗能力的適應性訓練。

4 ?結語

在籃球運動發展的過程中，三人制籃球也在經過一段時間的發展，從籃球運動的基礎上衍生出來，并且得到了大眾乃至世界范圍的認可，在學校、社會中得到很好的推廣，成為大眾所喜愛的運動項目，其關注度可見一斑。因此，了解和三人制籃球的特點、規則、選材與訓練對于推動三人制籃球的發展及青少年的健康成長有著重要的意義。

參考文獻

[1] 李翔.國際籃聯三人制籃球比賽規則的演進研究[D].北京體育大學，2019.

[2] 呂東平.2018年三人制籃球世界杯四強隊伍進攻技戰術特點研究[D].北京體育大學，2019.

[3] 蘇浩斌.甘肅省高校三人制籃球運動的開展研究[J].當代體育科技，2020，10（7）：136，138.

[4] 宋小明.“三人籃球”比賽中易被忽視的規則[J].中國學校體育，2019（8）：69.

[5] 王雷忠.“三人籃球”比賽規則在校園比賽中的改編[J].中國學校體育，2019（6）：59-60.

[6] 呂東平.2018年三人制籃球世界杯四強隊伍進攻技戰術特點研究[D].北京體育大學，2019.