提升高中足球隊訓練有效性策略

陳斌

摘要：隨著教育改革的不斷深入，以及校園足球的大力發展，高中足球項目獲得了一定的發展機會和關注度，高中足球訓練隊也如雨后春筍般發芽、成長。盡管在新背景下，高中足球訓練隊產生了巨大的變化，但是由于高中階段固有的學業壓力、新時代中學生身心受到過分保護，訓練目的不明確、訓練制度不完善等因素，仍舊阻礙著高中足球訓練隊的健康發展。本文從高中校園足球訓練隊的實際出發，對高中足球隊有效訓練的問題進行分析，探討提高足球隊訓練的有效方法，以便更好的為高中足球隊的優質成長和長效發展提供參考。

關鍵詞：高中足球隊;有效性;訓練

1.重視優良選材，夯實球隊發展基礎

高中足球隊在選拔隊員時需要挑選有一定足球訓練基礎或者身體素質突出的學生，可以通過在初中畢業生中引入優秀球員，也可以在校內通過體育課、運動會發掘身體素質突出，熱愛足球運動并且有一定足球基礎的學生。在選拔隊員時首先需要考量隊員的身體素質，強健的體魄是適應現代足球比賽制度的前提基礎。在具備良好的身體素質后，教練員才可以根據每個隊員的優勢和弱勢，合理布局球隊陣容。例如，前鋒隊員選擇跑動速度快同時射門能力更強的隊員，中鋒位置選擇具有全場意識和大局觀較好的隊員，門將則選擇反應靈敏、彈跳能力強的隊員，讓每個隊員都能夠最大程度發揮出自己的天賦和才能。

其次，還需要重視隊員的心理素質。在面對激烈緊張的足球比賽時，需要場上隊員具備強大的心理素質作為保障，才能夠在賽場上避免失誤，發揮出最大程度的才能與潛能。例如，足球賽場上令人屏息以待的“點球”時刻，近幾年本市高中足球聯賽中，惋惜在點球時刻的出色球員不在少數，原因就在于面對緊張的球場氛圍，球員的心理出現了波動，直接影響了“千鈞一發”的點球機會。通過近幾年對我校男子足球隊的隊員來源分析可以發現，由初中階段直接引入我校的球員以及在中小學階段有過足球專業訓練基礎的球員，在臨場發揮上明顯優于其他隊員，這就得力于他們相對穩定的心理素質和抗壓能力。

精選球員時，除了具備良好的身體素質和過硬的心理素質，隊員的道德素養也是不可忽視的一方面。足球比賽是一項團體型競賽項目，所以在精選球員時還需要考慮到隊員的協同配合能力，不畏艱苦訓練的堅毅品質，能與全隊以及每名隊友同甘共苦的集體主義精神。高中階段足球隊員，不乏有喜歡單槍匹馬“獨領風騷”的個人主義球員，也有面對失誤不停埋怨、攻擊隊友的球員，還有逃避高強度訓練、一心“混日子”的懶散球員等。例如，本人所帶領的一名隊員由于賽場上門將意外丟失一球，在賽后對其“惡語相向”，埋怨其是直接導致本隊失利的罪魁禍首。事情不斷發酵后影響了整個球隊的團隊精神和精神風貌，也影響到了往后賽場上的協同配合程度。所以高中階段的足球隊員，擁有良好的道德素養也是十分重要的。

2.建構訓練體系，塑造球隊發展方向

科學合理的訓練體系是球隊建設和可持續發展的保障，是根據球隊各種主客觀條件而制定的。高中階段學生的訓練時間和訓練次數有限，訓練內容和訓練時間需要進行合理的調配，制定出科學合理的訓練計劃，才能夠在有限的時間內最大程度地提升訓練質量。

力量、速度、耐力、靈敏協調能力訓練是足球運動員必不可少的素質訓練內容。跳躍、俯臥撐等克服自身體重的訓練以及蹲、負重跑等負重抗阻訓練是目前高中足球教練員普遍采用的力量素質訓練方法。針對足球比賽對抗性強的特點，本人在力量訓練時會適當增加身體對抗訓練，以應對在實際比賽中運動員可能會出現且不可避免的多方位身體對抗。這樣的練習一來迎合了高中階段運動員爭強好勝的個性，一定程度提升了訓練積極性，二來也為枯燥的身體素質訓練增加了趣味性，刺激隊員的主動參與意識。速度素質是足球運動員必不可少的身體素質，關系到實際比賽中掌握球場主動權，起到出其不意的效果。短距離直線加速跑是高中足球速度訓練最直接的也是最簡單的訓練方式，這種方式與足球比賽時短距離、間歇性等特點不謀而合。本人在速度訓練時，會適當加入帶球的速度訓練方法，如一對一帶球過人變追逐跑、兩人一組行進間傳接球等，達到的實際訓練效果更好，也更有趣味性。耐力素質訓練通常穿插在平時的訓練之中，勻速慢跑、變速跑、折返跑是常見的傳統訓練方法。但是在實際訓練過程中，本人發現勻速跑訓練實際上與足球運動的特點相悖，并且耗時長又無趣，極易使隊員產生抵觸心理引發惰性，降低訓練質量。在攻破耐力訓練這個環節時，本人偏向于采用變速跑、折返跑等方式，通過頻繁改變跑步速度，能夠充分調動運動員的心肺功能和肌肉系統。而折返跑訓練經過急停、短距離加減速跑更易激發隊員的體能潛力，這類高強度間歇訓練對于提高運動員身體素質的效果十分有效，但是由于負荷強度較大，需要給予充足的恢復時間以及結合更為科學的訓練計劃。出色的靈敏能力可以使球員在賽場上快速甩開對手，也是高中足球訓練不可缺少的一項訓練內容。帶球繞桿、躲閃運球是常見的靈敏訓練方法，針對性強，實施難度低。為了提高訓練質量，可以采用限時帶球繞桿訓練等方式，激發隊員積極性。

技戰術訓練是高中足球訓練中的一個重要內容，所占比重較大。雖然高中階段運動員有一定的足球基礎，但是基本功訓練是始終不能忽視的一部分。戰術訓練安排在備賽期顯得尤為重要，當然在平日的訓練中也應適當穿插，增添訓練樂趣。近年來，小場地對抗賽是高中足球訓練中常用的一種訓練模式，因為其對于場地器材的要求低、易開展，訓練形式多樣靈活，隊員觸球機會多，競技性突出，極易激發隊員訓練熱情和興致，從而提升訓練效率。另外，足球意識是運動員在比賽中對球場上實際情況的預判與感知，所做出的個人表現，如運動員在接球前的視野、無球跑動的時機與方向、協助隊友的跑動和掩護的意識等。同樣采用小規模場地模擬比賽的形式，可以讓隊員在競爭的環境下培養個人觀察力和分析能力，掌握賽場上隨時變化的情況，在實戰中有效提高球員的預判力，強化足球意識。

3.提高教練資質，增強球隊發展驅動力

高中足球教練員的個人素養與訓練能力決定著一支高中足球隊的競技實力，直接影響到球員技戰術水平的提高。高中階段足球教練員應積極并且定期參加各級足球教練員培訓，主動向優秀高水平教練員請教、學習，以提高教練員運用戰術和指揮比賽的能力。同時高中足球教練員也需要通過專業足球訓練和培訓，在一定程度上提升個人專業技能，在能力上得到球員的認可和尊敬。除此之外還需要與實踐相結合學習研究專業理論，認真做好訓練計劃與訓練反思，用最新的理念武裝自己的頭腦，在總結中自我提升。

高中足球教練員對于高中運動員來說，亦是教練，也是老師。在帶隊過程中，教練員的各種行為舉止都會影響到學生，所以高中足球教練員應該從嚴要求學生的同時更應嚴以律己，時刻注意自己的言行，為人師表，為學生起到榜樣作用。

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