核心力量訓練對“水下蝶泳打腿”效果的實驗研究

陳潔

摘要：在游泳比賽中，水下蝶泳打腿是一項重要的技能，不僅要求參賽者掌握嚴謹的游泳技巧，還需要具備完善的核心力量。基于此，在實際的比賽訓練中，可以嘗試采取多樣化的核心力量訓練，歸納總結基本的訓練思路，指導運動員能夠強化體力的同時，合理控制好自己的瞬發力量和綜合實力，提升水下蝶泳打腿效果的同時，強化自身的綜合素質。本文主要研究核心力量訓練對“水下蝶泳打腿”效果的影響，以及對研究該方面的學者提供一定的參考依據。

關鍵詞：核心力量訓練;水下蝶泳打腿;實驗研究

前言：

核心穩定力量，幾乎對所有的運動員來講，都是必須要具備的能力。尤其是在蝶泳等花樣游泳運動中，核心力量的訓練，能夠強化運動者的呼吸節奏、吞吐節奏，保證運動員在水下的四肢能夠協調有序，而且還能將注意力集中到聽覺神經以及判斷力神經等方面，在很大程度上滿足運動員的力量要求，提升水下蝶泳打腿效果的同時，為強化運動員的身體素質奠定了保障。

一、核心力量訓練對水下蝶泳打腿效果的影響分析

（一）核心力量訓練的基本內涵

核心力量的訓練，涉及人體的整個軀干，而且對人體骨盆位置的肌肉會造成極大的影響，因此通常情況下在實際訓練中，教練都會更加注重位于深層小肌肉群的訓練，而且不僅要關注運動員的肌肉向心收縮能力，而且還會在很大程度上強化運動員身體兩端固定的靜力性收縮。具體來講在訓練中，教練要注重運動員軀干和骨盆位置肌肉的穩定性，以下肢為支點，協調上肢進行合理發力，在產生力的力量之后，將人體全部的重心壓在身體的各個肌肉層，從而實現力量控制的最優化。同時，核心力量訓練的主要目的是有效控制人體身體的重心，并關注其關節附近的肌肉運動方式[1]。

（二）核心力量訓練的作用

核心力量訓練，基本存在于每一項運動訓練當中。首先，核心力量訓練中運動員所迸發出的力量，幾乎能夠依靠近端固定，來強化人體肌肉的發力系統，進而使運動員能夠適當地采取瞬發力。其次，核心力量的訓練，對于運動員技術來講，能夠取得非常優越的效果，可以讓運動員的身體素質始終保持律動，即保持運動節奏適中。最后，強化核心力量的訓練，還能在一定程度上對疾病進行預防，提升人體免疫力。

（三）核心力量訓練對“水下蝶泳打腿”的影響

一般情況下，在判斷運動員水下蝶泳打腿效果優良的時候，會有以下幾個標準：首先是運動員的身形是否流暢，也就是姿勢是否到位。因此運動員在進行蝶泳比賽或者是花樣游泳的時候，如果不能保持良好的身形，水就會對人體造成較大的阻力，在水下潛水就會產生很大的困難，甚至無法支撐身體完成既定的花樣動作。其次，運動員身體素質的判定，主要依靠的是股四頭肌的力量，但是傳統游泳訓練中單一的腰腹肌訓練，是無法保證運動員達到對肌肉訓練的要求的。但是核心力量的訓練，能夠在很大程度上打破肌肉訓練的深層結構，提升人體整個身體協調的能力，使其在水中也能始終保持相對穩定性，進而提升水下蝶泳打腿效果。而且與單一的腰腹訓練不同的是，核心力量的訓練更注重運動員肌肉和技術之間的協調性，也就是能否按照一定的技巧再加上極強的綜合素質，在水下始終保持穩定狀態。而且核心力量訓練還有一個最大的優勢在于能夠在很大程度上滿足運動員心理素質培養的需求，保證游泳的節奏[2]。

二、強化核心力量訓練，提升“水下蝶泳打腿”效果的對策分析

首先，在一般情況下，對沒有經受過核心力量訓練的運動員進行訓練的時候，教練需要掌握一定的技巧和方式，要循序漸進、有條不紊地進行，強度最開始不宜過大，而且還需要尊重運動員自我的意識，使其能夠全身心地接受核心力量的訓練，這樣才能達到事半功倍的效果。其次，在進行實際核心力量訓練的過程中，要求運動員要具備一定的恒心和毅力。因此訓練的時候，每個運動員的身心必須要達到高度集中和統一的狀態，如果運動員沒有做到自律和自我反省，只會在原地踏步，甚至由于焦慮或者自卑的情緒導致技能退步或者心理問題加劇。在此過程中，教練員也要充當一個心靈導師的角色，一方面引導運動員加強自律意識，另一方面也需要對其進行有效的開導和指引，提升訓練效果。最后，核心力量訓練的對象大多是青少年，其本身自身意識就相對欠缺，很多訓練內容需要教練手把手教或者是親自監督指導，教練員必須要耐下心來悉心指導和適當鼓勵，從而幫助運動員建立強大的內心和自信，提升訓練效果。

三、結束語

對于“水下蝶泳打腿”來講，強化運動員的核心力量，能夠在很大程度上幫助運動員協調身體肌肉能力，強化其身心條件并提升其綜合素質。因此，在實際的訓練中，教練需要針對運動員的身體素質和機能，設計針對性強的訓練項目，逐漸增加難度，繼而提升運動員的身體技能，為比賽中取得優異成績奠定基礎。

參考文獻：

[1]陸青.核心力量訓練對“水下蝶泳打腿”效果的實驗研究[J].林區教學，2015（12）：108-110.

[2]陸青.核心力量訓練對我省游泳運動員水下蝶泳腿效果的實驗研究[C].中國體育科學學會.2013年全國競技體育科學論文報告會論文摘要集.中國體育科學學會：中國體育科學學會，2013：459-460.