一天到晚“葛優躺”，真的會感到舒服嗎

□文/馬紅梅

供圖/視覺中國

當前，新冠肺炎陰影依然籠罩人類，為了避免感染病毒，阻止新冠肺炎傳播，人們紛紛減少不必要的社交活動。這樣就有大量的時間居家放松自我，有人慢慢地養成長時間躺著的習慣。

什么都不做，能實現嗎

你有沒有夢想過什么都不做？比如在吊床上躺一下午，盯著天花板發呆，聆聽寂靜的自然之聲。看起來似乎很不錯，但事實上，人們除了睡覺以外，想要什么都不做，是很難實現的。

據俄羅斯《共青團真理報》報道，一些美國學者在弗吉尼亞州大學教授蒂莫斯·威爾遜的帶領下開展了一項實驗，其目的在于搞清人類到底能承受多大程度的沉默和孤獨。在他們的實驗中有超過800 人參加，其中有男人有女人，有老的有少的，有高級知識分子也有普通職員、工人。這些參與者被分別帶入一個完全沒有干擾的房間。他們沒有電話，沒有書，也沒有電子屏幕，甚至不被允許小憩。研究人員將電極安裝在他們的腳踝上，讓他們獨處15 分鐘。很顯然，這是一個讓他們休息片刻的機會。

結果怎么樣？在讓參與者獨處之前，研究人員向他們展示了一個裝置。當按下連接到一臺機器上的按鍵時，參與者就會感受到電擊。你可能會認為，參與者在嘗試過一次之后就不會再嘗試第二次了，但事實并非如此。實驗結果發現，參與者中71%的男性和25%的女性在禁閉期間都至少電擊了自己一次，其中一名男子甚至電擊了自己190 次。事實證明，無事可做是非常痛苦的，以至于許多參與者寧愿折磨自己，也不愿忍受無事可做的焦慮。

一天到晚都躺著的危害

也許你會這樣想，每天躺在床上看書、看電視、玩手機，這樣什么也不用做，不就是過著人間天堂的日子嗎？其實要是真的一天到晚都躺在床上，對人的身體危害還是很大的。

危害一：全身軟弱無力，抵抗力下降，容易生病。什么東西都是越用越靈活，大腦經常不用還會生“銹”呢，如果整天躺在床上，人的身體會受到很大的危害，身體的各個部分常常得不到鍛煉，人的各個器官都會慢慢地老化，甚至連自己的肢體也支配不了，等到你想動的時候，你會發現自己的身體已經虛弱到下不了地。

心肺功能下降。長期躺著不動，心肺功能也會慢慢變差, 容易出現胸腔血液不足的現象，造成心肺功能進一步降低。一旦突然運動，容易發生呼吸困難的現象。再者還會導致全身血管血容量減少，心臟功能衰退，加重心臟病、高血壓等癥的發病率。

消化不好。久躺、不運動或不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足，便秘的問題也就緊跟著來了。長期躺著會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹脹、腹瀉、便秘等消化系統問題。

手腳不靈活。人的四肢活動能力會逐漸下降,同時長時間躺著易使體內鈣質流失，久而久之手腳會逐漸僵化，變得不靈活，影響行動，還可能會增加骨質疏松、骨質增生等骨科疾病的發病率。

危害二：人會變得很懶散。試想一下，一個人的大部分時間都躺在家里睡覺，什么也不想，什么也不做，就天天躺在那里睡覺，說得不好聽一點，只有豬會那樣，吃吃睡睡，等著別人宰割。一個很富有的人，如果躺在那里天天睡覺，他也會變成一個窮光蛋。

危害三：他會失去很多東西，也會遭受很多人的白眼。如果你有一個朋友，每天什么事情也不做，我想你一定不再將他當作朋友。任何人都不會跟這樣的人做朋友的，更不會和他做知心朋友。如果你有一個朋友天天就躺在那里睡覺，我想你也會慢慢地遠離他，物以類聚，誰都喜歡和積極向上的人交朋友，如果和懶惰的人交朋友，你也會慢慢變成這樣子的。

危害四：躺在床上太久也會影響睡眠。如果你經常躺在床上，你的睡眠質量就會下降，而且經常會睡得天昏地暗的，弄得自己整天精神不太好，腦子不清楚，真到睡覺時間了，自己也睡不著了，身體會覺得很不舒服。

危害五：損害記憶力。長期躺著，平時累積的壓力得不到很好的釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑郁情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力。

……

總之，如果你要長期躺著不動，對你的生活影響將是非常大的，它不僅會對你的身體造成傷害，同時也會引起心理問題。你還會認為一天到晚躺著，真的很舒服嗎？

適度的運動可以增強人的體質

我們已經習慣了那些規勸我們的健康警告，比如多參加體育鍛煉，或者每天多吃水果和蔬菜等。我們對這些建議往往沒有多少付諸實踐的動力。在這次新冠肺炎期間，你可以待在家里，躺在沙發上，學習一下網課，看看電視，聽聽流行音樂。一切似乎都很符合我們懶惰的天性。

事實上，事情并沒有那么簡單。你可能會在幾個星期的社交隔離之后發現，作為人類，我們不能無所事事。相反，生命在于運動，或者說，我們至少應該在忙碌和休息之間保持很好的平衡。

據世界衛生組織的報告，每年有200 多萬人因長時間躺著不動而死亡；預計到2020 年年底，全球將有70%的疾病是由于躺著或坐著太久、缺乏運動引起的。哈佛大學醫學院的約翰·巴倫教授說，35 項調查報告表明，長期堅持運動的人患結腸癌的可能性比一天到晚躺著或坐著的人低40%～50%。亞利桑那大學的研究人員也從臨床上證實：堅持運動可以減少腸內類激素含量，從而減少患結腸癌的危險。

現在年輕人體能明顯降低，他們經常久躺不動，對正在長身體的青少年影響更為嚴重。醫學家們的調查表明，現在青年人的體能較20 年前的同齡人明顯降低。究其原因，是由于“躺椅綜合征”引起的。正處于發育高峰的青少年課外體育活動減少了，取而代之的是躺下來看電視、網上沖浪、玩電子游戲和應付“題海”、考試等。這種變化至少給他們帶來兩個方面的影響：其一，由于缺乏鍛煉，心臟的功能降低了；其二，營養代謝速度慢于那些經常運動的人。這樣不僅運動時容易發生疲勞，還會導致體重增加。

專家建議不要一次連續躺4 小時以上，可以借著做家務的機會走動一下，每隔2 小時應進行一次約10 分鐘的活動，最好進行一些活動頸、腰、腿部的運動，避免以上疾病的發生。如果這些都做不到，還可以做一下最簡單的座椅健身操：首先，按順時針和逆時針方向各轉動頭部5 次；其次，將頭部和肩部向后盡量地伸展，這樣幾次后，再交替地拉扯雙臂，上、下、左、右各幾次，然后上身向后仰，再彎腰盡量摸地面；最后用指尖輕擊頭部。 對于宅在家里的人來說，爬樓梯可是最方便的運動；快走和慢跑也是行之有效的健身方法。其實，維持身體健康所需要的運動并不難，重要的是頭腦中始終要有“為健康而運動”的意識。

同學們，你們現在還想一天到晚躺著不動嗎？

供圖/視覺中國