小腿粗“腫么辦”？

現在的女士們大部分都是冬天打底褲，夏天黑絲襪，短褲、短裙越來越多，白衣長裙似乎漸行漸遠。那么，你會發現，這些流行的穿著對腿的要求越來越高，尤其是小腿的線條，一雙又粗又壯的小腿，可能讓你從背影看上去就沒那么“高山流水”啦。快來跟著教練一起瘦小腿吧！

扶墻小腿提重

動作：站姿，雙腳并攏后左腳輕松放在右腳腳后跟上，挺胸收腹，不要屈膝，腳后跟抬起，前半腳掌始終著地，讓腳后跟抬到最高點后再往下，回到起始動作（正常單腳站立姿勢）后腳后跟繼續往上抬，連續上下做。先做一邊腳，做完后再換另一邊腳。

頻率：3～4組。30秒為1組 ，間歇時間為30秒。

踮腳走路

動作：身體立直，挺胸收腹，前半腳掌著地，一步一步向前走，讓小腿保持緊張收縮狀態，這樣練習會讓小腿更緊致。

注意：膝關節盡量不要彎曲，手臂自然前后擺動就好。

頻率：向前行走5 m后轉身返回，走到起點為1組，做3組，間歇時間為30秒。

靠墻小腿拉伸

動作：站姿，靠墻或靠柱子，前半腳掌踩在墻或柱子上，不要屈膝，然后將髖（臀部）往前頂，直到小腿有一定拉伸感，兩腳交替拉伸。

注意：瘦小腿練習時，更要注意拉伸和按摩放松。

頻率：一邊腳拉伸20秒后換另一邊腳再拉伸20秒。做3組，間歇時間20秒。

俯身小腿拉伸

動作：站姿，前后腳站立，俯身下壓，左腿彎曲，右腿伸直，腳后跟著地，腳尖抬起，用雙手輔助腳尖往上壓，用大拇指扣緊往后壓，直到小腿有明顯的拉伸感。拉伸20秒后換另一邊腳進行。

頻率：一邊腳拉伸20秒后換另一邊腳再拉伸20秒。做3組，間歇時間20秒。

飲食得當，也有助于瘦腿哦！

在飲食中多注意喝水，這樣可以避免體內缺水。如果水分攝入不足，體內水分減少，血液黏稠，流動變慢，會導致循環不良，雙腿浮腫。多喝水不但能及時補充細胞水分，降低血液黏稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。另外，多鹽的食物容易令體內積存過多水分，形成水腫，積聚在小腿上，導致小腿變粗。平時，除了要減少鹽的吸收外，可多吃含鉀的食物，因為鉀有助排出體內多余鹽分。含鉀的食物包括番茄、香蕉、西芹等。