競技武術套路教學中核心力量訓練方法探究

摘要：核心力量的訓練已經逐漸被我國進行競技武術套路研究的人員所重視，相關的專項素質的訓練也正逐步在高水平武術套路運動員中展開。核心力量的訓練，能夠讓武術運動員的身體潛能得到最大限度的開發，增強肌肉力量，提高身體的平衡性和穩定性，從而讓武術動作變得更加連貫和完整，擴大武術運動員的競技優勢。本文通過回歸核心力量訓練的定義，分析核心訓練的主要內容，來探究武術套路教學中核心力量的訓練方法。

關鍵詞：武術套路;核心力量;訓練;研究

中圖分類號：G852?文獻標識碼：A?文章編號：1672-9129（2020）10-0144-01

筆者通過對核心力量訓練相關資料的查閱，再結合武術競技運動的本身特點，研究出一套核心力量訓練的方法。這一方法，不但可以提高運動員的武術競技技能，而且可以提高武術運動員自身的協調能力和控制能力。該方法的在武術套路教學中的廣泛應用可以有效減少因過度訓練所造成的肌肉損傷，由此促進競技武術套路質量的顯著提升。

1?競技武術套路運動核心力量訓練的含義

核心力量訓練主要由核心力量、核心穩定、核心爆發和核心耐力四個層面構成，主要是對人體主要軀干中核心部位的力量訓練。我國的核心訓練研究起步較晚，當前的發展狀況仍然差強人意。近年來隨著我國體育事業尤其是武術套路的發展，我國的體育從業者正逐漸重視核心力量訓練。因此核心訓練的整體發展趨勢是向好的。

當前各界對武術套路運動核心力量訓練的概念理解的差異主要在于需要訓練的部位不同。對于核心力量訓練應當主要訓練的身體部位眾說紛紜。部分人認為是對核心的訓練，即人的主要軀干、脊柱、盆骨及其周圍的肌群。而另一部分人認為核心訓練的主要部位應當是肋骨以下盆骨以上的肌群。這兩種劃分方法簡言之就是肌肉范圍大小的不同。

2?競技武術套路核心力量訓練的內容與方法

2.1訓練內容。增強人體核心區域內深層肌肉的力量、增強肌肉的平衡性和穩定性是核心力量訓練的主要目標。此外，在核心力量訓練開展的過程中還要注意對運動員的速度和身體整體協調性的訓練。在訓練的過程中要堅持精細化原則，不僅要做到訓練任務安排精細化，還要做到訓練動作的精細化。我們在進行核心力量的訓練時應當以運動員自身基礎為基準點，因材施教，對訓練的強度和訓練任務進行合理的規劃。雖然核心力量的訓練講求強爆發，但是我們也要盡量避免因超負荷訓練而給運動員的身體造成不必要的損傷。競技武術套路核心力量訓練內容也必須要精確到各個動作，只要這樣，才能保證訓練能夠真正有效的提高運動員的學習效率和專項能力水平。

2.2訓練方法。競技武術套路核心力量訓練方法主要是在原有的武術訓練的基礎上增添并融合一些力量訓練逐步演變而成的。基礎的武術訓練包括很多種，而這些基礎的訓練看似簡單，實際上卻是十分必要的。基礎訓練的主要目的是為了提高武術運動員身體的綜合素質，從而能夠更加從容的面對后續的核心力量的訓練。

核心力量訓練的方法較為多樣，在器材的選擇上也較為多元化，不同的訓練方法所帶來的效果也是不同的。在訓練方法的選擇上，應當結合運動員自身的訓練需求，有針對性的進行。當前的核心訓練方法主要有以下三類：徒手單人練習、單一機械練習以及組合器械練習。在這三大類下又能夠細化許多不同的訓練方式。比如徒手單人練習中的仰臥單臂非平衡起坐練習，這是在模擬武術套路中的非平衡用力，主要的作用是提高腰腹在非平衡狀態下運動的力量。而單一器械練習中的半倒立后擺腿練習則是模擬了套路運動中的低空翻滾動作，它的作用是提高背部力量，并且增強空中半倒立體位狀態下身體的控制能力，最后的組合器械中包含的坐式瑞士球杠鈴轉體法則是模擬了高速運動中非平衡狀態下的轉體動作，而它的作用是用增重的方式來加強身體的核心領域對肢體的控制能力，提高了身體旋轉的穩定性和速度。每一種都有它獨特的功能。只有選擇最適合自己的訓練方法，才能讓核心訓練的效果得到最大程度的發揮。

3?競技武術套路運動核心力量訓練的意義

競技武術套路的動作較多，且難度較大，對身體素質的要求較高。想要練好競技武術套路，沒有過硬的身體素質是萬萬不行的。但核心力量訓練的作用不僅僅止步于此。通過將核心力量訓練融入武術套路教學，我們發現，經過一段時間的訓練后，運動員的綜合素質有了明顯的提高耐力、爆發力、核心力量和穩定性都有了顯著的提升，各種高難度的動作的穩定性和完整性也有了很大的改善。由此我們可以看出核心力量訓練在武術運動員自身的成長過程中的重要作用。它不僅能夠提高武術運動員的競技能力，還能夠將運動員的身體潛能進行最大程度的開發。

現階段在我國，已經初步形成了幾套核心訓練的方法。核心力量訓練在快速激發武術運動員的潛力，提升運動員的綜合能力等方面發揮著重要作用。通過對核心力量的訓練，運動員可以更加快速的掌握高難度的武術動作。核心力量訓練現在已經成為了競技武術套路運動員日常鍛煉必不可少的一部分，它不僅對運動員技術水平和成績的提高有一定的作用，還能夠提高運動員的身體素質，預防和減少疾病的產生。

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作者簡介：魯勇（1972.5）男，漢，新疆烏魯木齊市人，碩士，石河子大學體育學院，副教授，研究方向：民族傳統體育。