初中籃球教學發展學生體能的有效策略分析

鄧武

初中階段對于學生生長發育而言是非常重要的階段，他們在這一時期的各項身體素質發展是極為敏感的。而籃球訓練在其中能夠發揮出極為重要的作用，不僅能夠幫助學生提升綜合素質，還能夠幫助學生鍛煉體能，對此，文章針對初中籃球教學發展學生體能的有效策略展開了分析。

對于初中學生而言，青少年階段是其身體生長發育中最為重要的階段，所以在這一時期需要注重對于學生體能的提升，而籃球運動在這一方面是非常有利的。初中體育教師針對籃球教學內容實施相關設計的時候，其主要內容著重于籃球的基本技術與戰術這兩個方面，制定相應的體能教學計劃，并對體能課堂教學模式實施改進，而學生通過對籃球技術的練習不僅能夠對基本技術進行掌握，還能夠實現他們在技能與體能兩個方面實現協同發展。

1 在初中籃球課堂中融入體能的方式

1.1 體能熱身在初中籃球課堂中引入

籃球體能熱身運動在開展的時候，需要從一些簡單的運動開始，然后再開展大幅度的運動，直至身心狀態達到最佳。在籃球運動中充分的進行體能熱身準備活動是非常重要，熱身活動的充分程度能夠直接影響運動過程中出現損傷的幾率。但是體育課堂教學中，將一般的準備活動作為主要體能熱身，那么有可能會使學生基本部分的熱身需求難以獲得滿足。所以在實際教學當中，教師應結合籃球教學的主體內容，適當增加靜態拉伸、專項熱身、動態拉伸這三種體能熱身中的一項活動（見下表1）。

三種體能熱身內容的介紹：

主要是為了能夠促進人體肌肉的活躍性、柔韌性獲得提升，所以采用的運動一般為較為輕柔的彈跳、扭轉等運動類型，主要針對于手指、肩關節、膝關節等部位的鍛煉。

籃球動態體能熱身活動開展的具體時間，通常需要結合教學部分所需的運動強度而決定的，一般的課程教授或者游戲課程的開展，熱身運動的時間大約5—10分鐘就滿足了。如果開展的課程為技能練習內容，那么學生在課堂練習中需要投入的時間與精力較大，所以需要通過充足的熱身運動，來喚醒學生的最佳狀態，這樣才能使上課狀態發揮到最佳狀態。

1.2 初中籃球教學的主體階段

初中階段的籃球教學屬于基礎階段，在進行體能融合的過程中主要與以下幾點來實施。⑴體能需要與教材內容相結合：以籃球運球課程的開展為例，該課程的教學目標需要學生能夠實現掌握運球技術、8分鐘耐力跑這兩項目標。體育教師需要對教學內容進行梳理，不僅需要提高學生在技能方面的熟練程度，還需加強他們的體質。與相關教材相結合，安排學生在課堂上實施運球接力賽活動，對于學生的技能、耐力等方面的發展都有著良好的效果。⑵體能訓練中需要遵循相應的學習規律：以開展籃球投籃第一課為例，在這是一階段的學生關于投籃的相關技術動作并未進行掌握，難以在投籃中嫻熟的扣手腕、發力進行運用。針對這種情況教師應針對技術掌握方面，讓兩名同學合作進行相應的投籃練習;在對體能進行強化的時候，可以安排學生對墻實施計時練習的方式進行練習。

1.3 初中籃球教學的體能整理階段

學生在參與籃球課程訓練的過程中，他們的肌肉是始終維持于緊繃狀態下的，如果肌肉得不到及時的放松，那么他們的肌肉類型將會發生改變，從而變得僵硬、缺乏彈性，會使得學生運球的速度、對抗力量的效果等方面受到影響。體育教師需要與籃球課程的內容相結合，在課程結束的階段設計相應的靜力拉伸活動，通過拉伸來緩解學生肌肉的酸痛感。

2 初中籃球教學發展學生體能的有效策略

2.1 加強對籃球技能融入體能的重視程度

在常規籃球課堂教學的過程中，教師應在基本部分的最后環節為學生安排“課課練”活動，這樣有助于學生提升體能及運動負荷，一般情況下不能超過10分鐘的時間。因此，在實施籃球教學設計的過程中，能夠增加體能練習內容。因此，在進行籃球單元設計的過程中，能夠增加與所學技術直接相關體能的練習方法為教學內容，有利于學生體能的發展及運動能力的提高。

2.2 突出籃球的組合練習堅持體能在課程中的貫穿

在針對籃球技術實施常規教學時，教師需要針對單個技術實施相應的教學活動，在具體實施的時候則需要加強其規范性。但是，如果僅僅向學生講授單個技術動作的要領與練習，那么將會使整體動作技術在整合性方面存在不足，所以學生也將很難規范、合理的進行相關動作的運用。因此，需要在對相關課程實施設計的時候，加強對單個技術之間實施整合的力度。

2.3 強化專業素養的提高來奠定教學能力

作為現階段的初中體育教師，在實施籃球課堂教學的時候需要其具備較高的專業水平，所以有必要積極主動的對自身專業素養進行培養。在具體教學當中，需要秉持以人為本的理念，以樂觀的心態開展每一堂籃球課程，進而將籃球課堂授課的時間進行充分的運用，不僅能夠籃球運動的技能與樂趣在課堂上傳授給學生，還能夠有效的提升課堂教學效率。

3 在初中籃球教學中開展體能訓練對學生身體素質所發揮的作用

3.1 能夠幫助學生熟練掌握籃球技術

通過籃球教學活動開展體能訓練，不僅能夠幫助學生熟練的將基礎力量與籃球技能進行有效性銜接，還能夠使學生對籃球運動中的各項技術進行準確把握，從而在實際運動的過程中對自身的身體肌肉群發揮作用，促使學生能夠對籃球技術的相關動作運用的更加具有合理性、標準性。

3.2 有利于學生科學有效的學習籃球課程

在籃球教學課堂上引入體能訓練，不僅能夠使傳統教學模式獲得豐富，還能夠幫助教師對籃球技術訓練進行強化，與此同時，還能夠有意識的將體能與技術兩者的訓練進行有效性的整合，促使肌肉部位與全身的力量訓練能夠結合于籃球技術的訓練之中，從而使學生的實踐活動能夠滿足學生在身體控制方面的要求，促使學生在學習籃球課程的時候能夠沿著高質量的發展軌跡進行。

3.3 能夠幫助學生有效的降低運動時的損傷幾率

在進行體能訓練的時候，應該將學生作為核心部位，使其與籃球專項力量方面的訓練進行有效性的結合，這樣能夠較為良好地對學生身體中較為薄弱的環節進行保護，例如學生身體的腰部、背部等。與此同時，通過對核心力量部位與上下肢之間的運動進行有效性鏈接，能夠幫助學生身體的各個關節在實效性、靈活性等方面獲得提升，并且使學生韌帶的穩定性獲得增強，從而實現對學生傷病發生幾率降低的目的。當前階段，大多初中學校在對學生實施籃球技術與體能結合訓練的時候，已經獲取了一定程度的效果，建立在此的基礎上，將會使籃球教學課堂能夠與教材教學結構進一步進行結合，促使學生自身身體的各項素質在進行優化的時候，能夠更加科學合理的進行選擇，從而使學生的體能能夠獲得繼續強化。

4 結束語

綜上所述，籃球課程在初中體育課程當中占據著極為重要的地位，有利于鍛煉學生的體能，在對其具體實施中最重要的是對技術的掌握與運用，所以在實際教學之中，不僅需要對籃球技術的教學加以關注，還需要將體能練習在教學中引入，讓學生在學習籃球技術的同時，在體能方面也能夠獲得有效提升。

（作者單位：廣東省河源市碧桂園學校）