趣味玩沙包四法

孟祥文

關鍵詞：沙包;趣味;練習方法

中圖分類號：G633.96? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2020）08-00-01

一、回字形砸沙包

練習目的：提高學生快速奔跑以及靈活躲閃的能力。

練習方法：學生8人一大組，分成4人一小組，如圖1。綠色隊員在線外準備砸沙包（圖中黑點為沙包，同時作為第一投擲點），紅色隊員一路縱隊站立準備游戲，依次圍繞回字形場地往紅色中心跑，再跑出至起點。游戲開始，紅色隊員一人或多人進入直道上，躲閃對方砸過來的沙包（直角拐角處仍需躲閃）。若躲過沙包后，則迅速轉身面向沙包位置，緊接著后退跑，防止對面的綠色隊員接到沙包砸向自己。游戲中紅色隊員也可用手接住沙包，若接到沙包則向后轉身，向上拋起沙包，用掌心拍打沙包使其向前上方飛出，接著快速跑向中心點，綠色隊員則迅速撿起沙包，游戲繼續。若未躲過砸過來的沙包（碰到身體任何部位）則自動退出游戲，其他紅色隊員仍繼續游戲，直至進入紅色中心，等待10秒后方可原路返回跑出（不允許砸向紅色區域的學生），紅色隊員有一名學生能完成全部游戲則全隊獲勝，反之則交換進行。

練習規則：紅色隊員依次圍繞回字形場地跑進跑出，注意躲避沙包，如果被砸中就自動離開游戲場地;游戲中不可跑出畫線區域，否則直接判定出局。

注意事項：砸沙包者注意投出的位置和方向，避免砸到頭部和襠部。

二、手拍沙包接力

練習目的：提高學生快速揮臂的技術能力，增強手掌手腕的力量。

練習方法：學生4人一組，如圖2。第一名學生手持沙包，垂直向上扔1米左右，在下落的時候，找準時機，迅速揮臂，用手掌向前上方拍打沙包。沙包落地后，第二名學生迅速撿起沙包在原地繼續向前擊打沙包，緊接著轉身跑向第三名學生，并與其擊掌。第三名學生繼續相同動作，直至最后一名學生擊打沙包后，跑至沙包的落點處，手持沙包，此時距離最長且在規定時間內完成為勝。

練習規則：學生在拍打沙包時，要注意動作的技術要領，不要為了節省時間而倉促出手，導致擊打沙包的距離太近。

注意事項：練習時提醒學生手掌與沙包的接觸部位，以及向前上方拍打沙包。

三、夾沙包跳

練習目的：提高學生連續跳躍以及上下肢協調的能力，增強學生的下肢及腰腹肌力量。

練習方法：學生4人一組，如圖3。學生用腳夾住沙包向前連續跳，直至跳到規定終點，用時少者為勝。

練習規則：腳夾住沙包向前連續跳，沙包掉了，應立即在沙包掉的位置重新開始。

注意事項：練習時要求學生雙腳連續向前跳，通過雙臂的揮動配合雙腳進行練習。

四、面對面傳砸沙包

練習目的：提高學生的投擲能力以及迅速躲閃能力。

練習方法：學生8人一組，分兩小組，如圖4。站于線后，綠方學生拿著沙包扔傳給隊友或砸向線內紅方學生中的任何一人，線內的人可以快速躲閃或用手去接住沙包，當紅方學生被砸到且沒有接住沙包，丟掉一條“命”自動離開場地。當紅方學生接到沙包，可獲得一條“命”，復活隊友，隊友回到游戲中。在規定時間內進行交換。

練習規則：在規定時間內，紅方所有隊友丟掉“命”即為失敗，雙方交換進行游戲。若沒有人丟掉“命”，則以累計獲得“命”最多方為勝。

注意事項：投出時，提醒學生注意方向和力度，避免砸到頭部和襠部。