優化中考體育訓練“三基點”

李可尊

摘要：2018年教育部印發《關于進一步推進高中階段學校考試招生制度改革的指導意見》，首次在全國范圍內提出“體育成為中考必考項目”的要求，根據《指導意見》，中考錄取計分科目由語文、數學、外語加上體育4個科目構成，其他科目均成為選考項目。因此，在新中考背景下，加強對學生的中考體育訓練十分重要。本文基于此背景，對“基于學生特點，開展訓練活動;基于運動特點，開展專項訓練;基于靈活策略，提升訓練實效”的策略進行了探究。

關鍵詞：中考?體育訓練?三基點

在核心素養理念下，提升學生的身體素質是十分重要的。體育作為中考必考科目，是學校教育的重中之重，在教育體系中的地位不容小覷。作為一線初中體育教師，我們應當更新自己的體育教學觀念，為學生提供更多有效的指導意見，進而使學生可以決勝中學體能測試，使自己的體魄更加強健。那么，初中體育教師應該如何優化初中生的中考體育訓練呢？筆者有以下幾點看法。

一、基于學生特點，開展訓練活動

教師在為學生設計體育訓練項目的過程中，應當立足學生的個性特征，將學生的興趣作為切入點，組織學生參與具有針對性、科學性的體育活動，進而使學生在學習的過程中收獲更多的體育技巧，提高自己的身體素質，最終達成中考考試標準為每名學生所設置的體育目標。

（一）做好訓練準備，奠定體能基礎

提升學生的體育素質、體育技能并不是一蹴而就的事情，教師必須轉變過去的教育理念，提高對于體育訓練的重視程度。教師還要仔細地挖掘并解讀中考體育政策，將中考考查的項目作為核心內容開展教學。切勿直至中考前才重點對這些考查內容展開訓練，此種方法會使得學生的壓力倍增，也不利于訓練效率的提升。

教師必須要提前預備中考訓練項目，在教學中，要為學生設計具有針對性的訓練活動，使學生的體育特長得以發揮，進而使學生把體育鍛煉視作日常活動之一。例如，教師可以在課后組織學生開展對抗籃球比賽，讓學生在比賽的過程中練習運球、投球的動作，這種方式將使學生的體育成績有大幅度的進步，鍛煉學生的體育綜合能力。

教師必須把分析探究學生的體育情況視作教學的核心工作，依據學生的個性化特征來整合其信息，最后制作出完善且具有依據的學習檔案，組織每名學生開展個性化的體育訓練，進而使學生在學習的過程中可以清晰地看到自我的提高與進步，完成教學標準既定的體育教學目標。教師在實際的體育教學過程中還可以組織學生開展多樣化的體育活動，在課余時間鼓勵學生參與到各形各色的體育比賽中，進而使學生對于體育訓練產生積極性。

（二）關注學生差異，進行因材施教

初中生的身心發展具有一定的個性化差異，某些學生體質較好，而某些學生體質較差。在過去的體育訓練教學中，教師普遍為全體學生設計同等訓練量以及相同訓練方式，所以某些體質較差的學生無法跟上教學進度，很有可能會在運動過程中弄傷自己。因此，教師必須遵循學生身心發展的個體差異性，為每名學生設計具有個性化特征的運動教學方法。

例如，在組織學生進行足球訓練時，教師要提前了解學生的身體素質情況，包括學生的肺活量、心率、體脂量等。然后為體脂率較高的學生縮減訓練量，組織其開展熟悉球性的訓練。通過此種方式的應用，體育教學的針對性以及個性化程度均有所提升。

每名學生所具備的身體素質不同，因此其運動水平也有所不同。教師應當仔細地了解每名學生的實際情況，設計具有針對性的訓練方法，為學生開展個性化指導，進而確保每名學生可以在訓練中學有所得。

二、基于運動特點，開展專項訓練

（一）爆發力專項訓練

對初中生進行爆發力訓練十分必要，教師可以為學生設計游戲練習來幫助學生完成立定跳遠的訓練。在設計練習方法的時候，考慮到速度對于跳遠的遠度會產生影響、中學生力量不足等問題，要引導學生以速度為突破口來進行跳遠訓練，在正式訓練之前于原地跳躍數次，然后輔以助跑進行跳躍。在訓練的過程中，教師應當注意到原地跳躍的訓練量是助跑訓練量的五倍至六倍以上。而助跑訓練則不應當成為訓練的重點，助跑設計的原因在于其可以有效地提升學生跳遠的質量，使學生對自己的跳遠樹立自信心。此外，助跑還能夠使起跳的速度、角度更加規范和正確，對于訓練成績的提升有很大的作用。由于該種訓練會對立定跳遠成績產生很大的影響，因此教師務必要仔細為學生設計多樣化的訓練。

（二）耐力專項訓練

中長距離跑可以有效地反映學生身體素質的狀況，而且還能夠有效地提升學生的身體基本素養。因此，教師在中學生體質一代不如一代的現狀下，應當首選中長距離跑來開展體育訓練。此外，該項目還可以使學生形成良好的終身體育習慣。教師要多在體育課堂中使用運動量較小、質量較高的訓練，遵循漸進的原則，在學生跑動的時候注重引導學生以統一的步幅、步頻進行運動，還要在訓練的過程中培養學生的自信心，確保每名學生都可以勇于面對體育測試的挑戰，樹立起堅定的自信心。

（三）力量性專項訓練

柔韌性的提升可以使得學生在做全身性的動作時更為協調，而其訓練的前提便是掌握好動作的基本要領。教師在開展課堂訓練的過程中可以適當地重視學生的柔韌性訓練，為學生設計“負重背人”“負重背物”的游戲來使其在愉悅的課堂中鍛煉自己的力量，提升自己的運動能力，進而增強自己的身體素質，為未來的中考測試打下良好的身體基礎。

作為一線體育教師，我們不但要做到上述內容，還應當立足各個方面以及實際情況來發現更多的問題，并解決問題。初中體育教學工作涵蓋了眾多方面，中學體育不但可以對每名學生產生一定的影響，還會對學生運動的習慣產生影響。體育教師是執行學校體育工作的有力人員，校內的各項體育比賽基本都是體育教師來操辦，因此體育教師必須具備過硬的業務能力以及較強的素質。此外，體育教師還需要每年指導并訓練參與中考體育考試的學生，其所涉及的工作量較大。教師只有進一步地提升自己的業務能力，將繁雜的教學簡單化，才可以更好地完成校內的體育教學工作以及中考體育訓練工作。

三、基于靈活策略，提升訓練實效

（一）開展合作式訓練

小組合作是指在組內合作進而掌握達成學習目標的學習技巧，其不僅可以訓練學生的合作能力，而且能夠激發學生的競爭力。教師在教學的過程中可以把擁有不同特長的學生劃分在相同的組內。

例如，把具有跳繩、鉛球、立定跳遠、仰臥起坐特長的學生劃分至相同的組內，使其在訓練的過程中共同競爭，取長補短。

教師可以使用模擬考試來檢測學生的學習情況。教師在教學中可以為學生設計中考體育模擬訓練課程，與學生共同感受考試的氛圍，進而對學生在模擬考試中所產生的問題進行總結和反思，使學生在中考的時候發揮出自己的最高水平。

（二）推進家校式互動

教師在設計中考體育訓練的過程中，不但要為學生設計一定數量的組織練習，還應當同學生家長保持密切的聯系，把握學生的思想動態，立足學生間的實際差異，營造良好的體育訓練氛圍，進而提升鍛煉的實效性。教師可以利用短信、微信等形式加強同家長的聯系，還可以為學生設計與家長合作共同完成的家庭作業，進而提升家校互動的質量。

總而言之，教師不僅要增強體育教學的有效性，還要組織學生參與更多的體育鍛煉，進而達到提升學生身體素質的目標。

參考文獻：

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