養生不必死搬教條

錢琦

劉女士退休后，漸漸成了個地地道道的“保健迷”。她每天早上鍛煉，有空就去聽健康講座，睡前必讀健康類圖書，家里的保健儀器不下10種。可聽的講座越多、看的健康類圖書越多，劉女士越覺得困惑：有的推崇“飯后百步走，活到九十九”，有的則說“飯后散步會影響消化吸收”；有的告訴你“游泳是最好的有氧鍛煉方法”，有的則說“游泳會誘發哮喘”……各種說法常常相互矛盾。到頭來，劉女士也不知道該信哪一個，變得越來越糊涂。

退休后，張大爺也將養生當成第一要務。他將報刊上介紹的養生保健方法牢記于心，堅決遵照執行。有一次，他參加單位組織的退休人員體檢，做完心電圖檢查后，醫生說了好幾遍“老先生，請您起來，該下一位了”，張大爺就是紋絲不動。老同事擔心地問：“老張，你怎么啦？”只見張大爺閉著眼睛說：“你們知不知道，老年人下床不能急？要先靜躺3分鐘，接著坐3分鐘，然后才能下床。”一屋子人聽了都哭笑不得。

其實，凡事都不是絕對的，養生也是這樣。事物都具有多面性，從不同的角度看，可能會得出不同甚至截然相反的結論。比如飯后百步走，適合平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人；而體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應該平躺一會兒。“老年人下床不能急”確實有道理，因為老年人容易發生心腦血管意外，特別是夜間長時間熟睡后，如果猛然起身，由于重力關系，血液迅速流向下肢，會使腦部和心臟相對缺血，導致血壓下降，這種情況非常危險。但也沒必要刻板地執行“3分鐘原則”，起床時只要別太猛，慢慢坐起來、慢慢下床就行了。

目前很多保健方法為了便于操作，都會標注具體的時間，其實這個時間只是個參考值，沒必要刻板地執行，可以根據自身情況靈活調整。比如說正常人每天運動半小時有利于健康，這個“半小時”其實就是個大體的時間概念。每個人的身體狀況、可承受的運動強度等不可能完全一樣，相應的運動時間也沒必要一定是“半小時”，只要鍛煉取得效果、能保持身體健康就可以了。

（摘自《燕趙老年報》2020年7月8日，水云間薦）