《修齡要旨》養生訣

冷謙，明代武林（今浙江杭州）人，字啟敬，號龍陽子，是元末明初著名的醫學家和養生學家。他自幼聰明過人，琴棋書畫等皆出手不凡，且精通《易經》。中年時，偶遇一道家高人指點，自此潛心修煉，終成正果。曾在洪武初以善音律仕為太常協律郎。冷謙多才多藝，精音樂、書畫等，而且通天文、地理、律歷等，善養生，著《修齡要旨》。據明史記載，冷謙活了一百五十多歲，而且年過百歲時依然身體強健，顏如孩童，其所著的《修齡要旨》是一部內容豐富的養生保健專書。

該書中介紹了許多具有養生保健、防病治病功效的導引方法。導引是一種中國古代強身除病的養生方法（相當于現代的養生操和體育鍛煉療法），其主要內容包括呼吸吐納、屈身俯仰等，與中老年人十分相宜，他在《修齡要旨》中撰寫的那首養生“導引卻病歌訣”十六句，被后世醫家、養生家廣為收錄、推崇，今作解釋如下，僅供養生參考。

水潮除后患

“津液頻生在舌端，尋常數咽下丹田。于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏。”此段意為：晨早起，閉目端坐，平心息慮，意到一處，舌抵上腭，閉口調息。津液自生滿口，分作3 次以意送至腹部丹田，意守片刻下咽，咽時要汩汩聲，如咽硬物，長久練之，可祛五臟之邪火，可以防治毒瘡、癰疽、心火、胃火旺盛等疾病，使身體血液流暢。

起火得長安

“陽火須知自下生，陰符上降落黃庭。周流不息精神固，此是真人大煉形。”此段意為：意守足底涌泉穴，到產生氣感，意想真火，由腿后側上升到尾閭，沿脊柱上行百會，再向下行到胸腹，一直到丹田，能使百脈流通，五臟無滯，溫腎助陽，安寧心神，下肢強健，可防治脾胃虛寒、腎陰虛弱、頭暈目眩、體弱多病等癥。

夢失封金匱

“精滑神疲欲火攻，夢中遺失致傷生。搓摩有訣君須記，絕欲除貪最上乘。”此段意為：晚上睡前全身放松入靜，意念專一，用左右手分別搓揉肚臍16 次，再用兩手分搓兩脅同上次數，最后吸一口氣，閉口用力下咽，要汩汩有聲，用意送入腹部丹田，可治夢遺滑精、神經衰弱、失眠多夢等癥。

形衰守玉關

“卻老扶衰別有方，不須身外覓陰陽。玉關謹守常淵默，氣足神全壽更康。”此段意為：無論行、坐、臥，要排除雜念，意守專一，時時刻刻意守丹田，久練能補氣生精，增強體質，預防衰老。

鼓呵消積聚

“氣滯脾虛食不消，胸中鼓悶最難調。徐徐呵鼓潛通泰，疾退身安莫久勞。”此段意為：意念入靜，調息片刻，緩緩吸氣，意想吸入的清氣，在胸腹之間轉動，在悶脹的地方連續轉動，直至氣滿為止，再緩緩呵出，反復八九次，可治食積、胸腹脹滿、脾胃氣滯和急慢性肝炎、急慢性胃炎等疾病。

兜禮治傷寒

“跏趺端坐向蒲團，手握陰囊意要專。運氣叩頭三五遍，頓令寒疾立時安。”此段意為：晨起前或夜睡前盤足而坐，將兩手搓熱，握緊陰囊，意想有股熱氣從尾閭上升到上丹田（即兩眉之間），再低頭彎腰，如禮拜狀，不拘次數，以汗（微汗）為度，可強身固體，治外感風寒等癥。

叩齒牙無疾

“熱極風生齒不寧，凌晨叩漱自惺惺。若教運用常無隔，還許他年老復丁。”此段意為：早晨起床前，叩齒36 遍，再用舌尖部攪牙齒上面，使津液生滿口，咽下，意送丹田，做6 次。另在小便時閉氣咬緊牙齒，小便結束再停止，可治療牙痛、牙周炎、咽炎、骨關節疾病等癥。

升觀鬢不班

“神氣沖和精自全，存無守有養胎仙。心中念慮皆消滅，要學神仙也不難。”此段意為：每天午后二時，握緊拳頭端坐，停止雜念，兩眼上視顛頂，意想氣從丹田，下行尾閭，行10 遍。能補氣益神，養津生血，目明發黑，精神旺盛，增強體質。

運睛除眼翳

“喜怒傷神目不明，垂簾塞兌養元精。精生氣化神來復，五內陰魔自失驚。”此段意為：每天早晨起床，盤坐床上松靜意守，感到有氣感時，引氣入目，氣隨目輪轉16 圈，閉合雙眼片刻，再突然瞪大雙目，如此數遍。可治眼睛昏花、視物不清、內障外翳等癥。

掩耳去頭旋

“視聽無聞意在心，神從髓海逐邪氛。更兼精氣無虛耗，可學蓬萊境上人。”此段意為：端坐放松入靜，呼吸勻細，手掩雙耳，兩肘抬起，同肩相平，轉頭6～8次，意想氣從腹部丹田上行，再用手掌按頭下彎，意想氣從丹田下行，片刻抬頭呼氣。可治頭痛頭暈、虛火上攻之癥，也可治療耳鳴耳聾、失眠健忘、神經衰弱、頭目眩暈等癥。

托踏應輕骨

“精氣沖和五臟安，四肢完固骨強堅。雖然不得刀圭餌，且住人間作地仙。”此段意為：站立目視前方，雙手上托，把手指尖移放到丹田處，緩緩吸氣入丹田，左足向前踏步，把身蹲成弓步，手舉過頭，即吐氣噓噓呵呵，然后收腿放手吸氣，左右足可分別做16 次，久練會使四肢有力，身體強健。

搓涂自美顏

“寡欲心虛氣血盈，自然五臟得和平。衰顏仗此增光澤，不羨人間五等榮。”此段意為：晨起或睡前，先閉目入靜，意守丹田，舌抵上腭，片刻將兩手搓熱，按于面部，從眼眶向太陽穴按摩數次，然后向額方向推摩，此時口中津液已滿，用手掌沾口水，再按摩面頰，直至顏面皮膚發熱，堅持日久，面發光潤，容顏不衰。

閉摩通滯氣

“榮衛流行不暫休，一才凝滯便堪憂。誰知閉息能通暢，此外何須別計求？”此段意為：澄心閉息，意守丹田，舌抵上腭。對體內外氣滯血瘀痞塊，可閉氣一口，用左手按摩，疏理腫塊69次，右手亦疏理69 次，如此連做10 日，可使氣血暢通，有助痞塊消散。

凝抱固丹田

“丹田完固氣歸根，氣聚神凝道合真。久視定須從此始，莫教虛度好光陰。”此段則是說丹田乃人體元氣蓄積之處，善養生者，平素宜于靜坐時多做意守丹田之法，日久，能扶正固本增健康。

淡食能多補

“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師。三千功行從茲始，天鑒行藏信有之。”按今人話解釋，是說中老年人堅持淡食（低鹽、低膽固醇、低熱量飲食），少吃膏粱厚味，有預防疾病、益氣延年作用。

無心得大還

“有作有為云至要，無聲無臭語方奇。中秋午夜通消息，明月當空造化基。”此是說，心無愁煩，心態平衡，乃獲健康、得長壽之前提。