青少年舉重運動員心理素質訓練對策分析

葉春梅

摘要：舉重是一項歷史悠久的運動項目，早在1896年第一屆雅典奧林匹克運動會就列入比賽項目，對運動員的技術、心理素質要求相對比較高。同時，鑒于青少年舉重運動員心理尚未發育成熟，穩定性、心理素質較差，嚴重影響了其比賽中正常水平的發揮。因此，對青少年舉重運動員進行有效的心理素質訓練，進而幫助青少年運動員建立良好的心理素質，并幫助其克服心理障礙，為贏得比賽提供良好的保障。本論文以青少年舉重運動員的心理素質為研究切入點，對其心理特點，以及心理狀態現狀進行了詳細的分析，并在此基礎上提出了具體的訓練對策。

關鍵詞：青少年;舉重運動員;心理素質;訓練對策

一、心理素質與舉重運動員

舉重運動是一項特殊的運動，消化人體的能量較大，并對運動員自身肌肉的阻力進行了一定的克服，并在此基礎上對運動員肌肉的內在潛力進行了充分的調動。因此，舉重運動員在比賽的過程中，不僅要具備極高的技能，還必須要保持沉著、冷靜、自律、意識集中等心理狀態，并通過積極的自我暗示，使其在比賽的過程中，充分發揮自身的實力，進而將每一個動作做到最佳，提高成功率，取得更好的比賽成績。否則，運動員一旦心態不穩定，就會導致其在比賽的過程中，無法充分發揮其本身的技術，以至于比賽效果不甚理想。

另一方面，在對青少年舉重運動員進行訓練的過程中，不僅要加強其技能訓練，還要加強運動員的心理素質訓練。尤其是針對青少年舉重運動員來說，其心智發展尚不成熟，心理素質抗壓能力、承受能力相對比較弱，以至于其心理素質不佳。因此，教練必須要結合青少年舉重運動員心理特征，全面極強心理素質訓練，進而使得其在比賽的過程中，更好地發揮舉重技能，以取得比賽的勝利[1]。

二、青少年舉重運動員心理素質現狀分析

（一）心理緊張、感覺壓力大

青少年舉重運動員一般沒有實戰和比賽的經驗，只有在不斷的日常訓練中，以提升其比賽技能。通常情況下，在教練的訓練下，多數青少年舉重運動員已經對基本的技能進行了熟練的掌握，例如：下蹲提鈴、蹬腿發力、回蹲支撐、起立等，雖然青少年運動員已經對相應的運動技巧了如指掌，甚至達到爐火純情的地步。但是青少年運動員在比賽之前，常常會產生緊張的心理，并產生較大的壓力。在這種狀況下，運動員常常會感到緊張不安，甚至在比賽時會產生大腦一片空白的現象，以至于其在比賽的過程中，手忙腳亂，甚至忘記了相應的技巧，使其舉重的過程中，產生多種技巧性的問題，并在對其比賽成績產生嚴重的影響。

（二）賽前經驗比較少，比賽中表現欠佳

在舉重比賽中，運動員的經驗尤為重要，直接決定了其在比賽中的成績。通常情況下，比賽經驗豐富的運動員，才能在比賽的過程中，將自己最佳的狀態發揮出來。但就青少年舉重運動員來說，其比賽經驗相對比較少，甚至個別人的經驗為零。在這種情況下，在比賽的過程中，心理狀態較差，以至于比賽中不知道如何控制自己，只是機械地完成舉重動作，而忽視了細節和要領，甚至使得某些動作中存在一定的不足之處，進而影響了比賽效果，甚至出現多種失誤和不足[2]。

三、加強青少年舉重運動員心理素質培養的有效策略

（一）創設緊張情境，以提高運動員的適應性

鑒于部分青少年舉重運動員常常在賽前出現緊張等心理，教練應加強其心理素質訓練，并將其作為日常訓練的一個重要項目，進而不斷加強學生的心理素質，以使其更好地適應緊張的比賽環境，并保證其在比賽的過程中，更夠正常發揮。具體來說，教練在進行心理素質訓練的過程中，就可以創設一定的緊張情境，給運動員營造一種“訓練像比賽”的場景，不斷強化其心理，并使其產生“比賽像訓練”的心態，使其在比賽的時候，能夠以最佳的狀態投入其中，并減少賽前緊張等不良心理。

例如，教練在對其進行訓練的過程中，就可以指導青少年運動員對相關的視頻進行觀察，并使其產生身臨其境的感覺，進而使得青少年舉重運動員產生緊張的感覺，并積極投身入訓練中。同時，青少年舉重運動員在緊張的刺激下，還要引導其對其進行巧妙的轉移，進而使得青少年舉重運動員將其轉移到訓練中，更好地完成訓練。長久堅持下去，就會使得青少年舉重運動員產生一種“比賽即訓練”的感覺，使其在比賽的過程中，從心理上放松，并正常滴發揮自己的實力和潛能，以取得更好的成績[3]。

（二）加強溝通和交流，對青少年舉重運動員進行心理疏導

鑒于部分青少年舉重運動員常常產生一定的不良心態，教練在日常對其進行訓練的時候，要關注運動員的心理狀態，并與其進行溝通和交流，進而幫助運動員減輕壓力，并逐漸緩解其心理上的負擔，使其以輕松的狀態投入到比賽中，進而正常滴發揮自身的實力。

教練是一個特殊的角色，不僅是青少年舉重運動員的技能訓練者，同時也是其最親密的朋友，也是最了解青少年舉重運動員的人。因此，教練在對青少年舉重運動員進行訓練的時候，應加強與其之間的溝通和交流，及時了解青少年舉重運動員的心理特點，并以朋友的身份，通過有針對性的溝通和交流方式，對其進行心理疏導，不斷增強青少年舉重運動員的心理承受能力和抗壓能力等。

（三）淡化名次，減輕心理負擔

部分青少年舉重運動員在比賽之前，對名次過分看重，以至于其在比賽的過程中，常常產生多種不良的心態，進而致使其在比賽的過程中，頻頻出現失誤。因此，教師在對其進行心理訓練的過程中，應指導青少年舉重運動員從心理淡化名次，將比賽結果看的輕一點，進而使其以最佳的狀態投入到比賽中。另一方面，教練在對其進行心理訓練的過程中，還可以采用座右銘、諺語等形式，使其在比賽之前，能夠保持冷靜的態度，時刻做到不緊張、不慌張等心態，進而全身心投入到比賽中，以取得更加的比賽結果。例如，教練可指導運動員默念“比賽第二”“三思而后行”“沖動是魔鬼”等煙雨，使其緊張的情緒慢慢平復下來，并保證其以平和的心態投入到比賽中，使其順利地完成每一個動作。

（四）采用積極暗示法，以消除青少年舉重運動員的消極情緒

在具體進行訓練的過程中，教練可指導青少年舉重運動員充分利用語言暗示的方式，指導其在比賽之前通過默念一些詞語的方式，不斷提高比賽的自信心，例如：我一定行、我是最好的運動員、我一定會成功等會。在積極的語言暗示下，運動員會產生一種積極、樂觀的狀態，進而使其產生強大的自信。在這種情況下，青少年舉重運動員帶著自信參與比賽，其注意力就會得到高度集中，進而保證其取得良好的比賽效果[4]。

四、結束語

綜上所述，對于青少年舉重運動員來說，不僅要具備較強的技能，還要具備較強的心理素質。但是鑒于青少年舉重運動員群體的特殊性，其心理素質發育尚不成熟，在比賽之前難免會產生大量的不良心理狀態，致使其在比賽的過程中，無法發揮其最最佳的狀態，以至于比賽效果不佳。基于此，教練在對青年少舉重運動員進行訓練的過程中，必須要針對青少年舉重運動員的特殊性，采取有效的措施，不斷加強其心理訓練，不斷提高其心理素質。

參考文獻：

[1]姚建琴.女子舉重運動員賽前心理訓練研究[J].當代體育科技，2018，8（26）：52-53.

[2]吳聯偉.我國青少年舉重運動員賽前心理障礙與調節[J].中國多媒體與網絡教學學報（中旬刊），2018（08）：55-57.

[3]郭志軒.針對青少年舉重運動員心理訓練的研究[J].赤子（上中旬），2015（07）：270.

[4]喬瑋妍.青少年時期舉重運動員的心理培養初探[J].當代體育科技，2015，5（36）：53-54.