空手道運動特點強化技術(shù)訓(xùn)練要素分析

沙飛

空手道有三個基本運動特點，這三點是緊密聯(lián)系不可分割的。空手道技術(shù)就是在適當時間和特定部位的力量集中：一是出擊速度，這是至關(guān)重要的;二是四肢和軀體肌肉的協(xié)調(diào)運動;三是阻擊運動所能產(chǎn)生的能量。出擊的力量取決于這種效力，即出擊時力量加上出擊速度。速度就是出擊所需時間，沖擊力量是和所用時間成反比的，單靠肌肉本身的力量不能達到理想水平，速度則是決定這種力量有效性的最關(guān)鍵因素;空手道運動最基本要求就是把發(fā)達而運動遲緩的軀體肌肉和相對靈活的四肢在一瞬間動員起來并加以運用，利用身體協(xié)調(diào)運動把這種力量傳遞給預(yù)定目標;單憑腿或臂的力量是不夠的，獲得最大力量就必須協(xié)調(diào)利用全身各個部分，需要用某種方法把全身所能利用的一切力量集中起來，形成聚力。出擊部分只能是手、肘、膝、腳、頭等、為了獲得這種聚力，應(yīng)在常態(tài)下保持肌健和肌肉松弛，以便在需要時作出反應(yīng);任何一個作用力都有一個與之大小相等、方向相反的反作用力。空手道技巧中不乏這種實例，未出擊手臂向后的擺動、前腿筆直地向上彈踢，后腿就有一個向地面的反作用力。把握時機是極其重要的，如果把握不住出擊時機，無論過平或過遲都將會使出擊失去意義。

1 空手道項目特點對基本技術(shù)訓(xùn)練有很高要求

空手道是一項以擊、打、踢為技術(shù)核心的格斗運動，其技術(shù)簡單實用，技術(shù)變化、運用都是在基本技術(shù)基礎(chǔ)上發(fā)展衍生出來的，眾多技術(shù)中前手上段擊技術(shù)是進攻點離目標點距離最短，啟動速度最快的基本技術(shù)。但基本技術(shù)只是技術(shù)規(guī)范化和理想化的單個技術(shù)，比賽實戰(zhàn)中基本技術(shù)需要根據(jù)時機、距離、戰(zhàn)術(shù)和選手自身條件加以變形才能有效使用。訓(xùn)練初期應(yīng)當是“基本技能第一”、“基本技術(shù)第一”。如果不重視合理技術(shù)，一旦形成不正確技術(shù)定型，以后就很難改正，勢必成為繼續(xù)提高的障礙。

正確架式是技術(shù)訓(xùn)練最基本要求。空手道架式體現(xiàn)了穩(wěn)、美、力的特點，快打快收，出拳如風(fēng)，收拳如鐘，沒有正確架式是做不到的。架式需要良好平衡感與穩(wěn)定性，特別是在極短時間內(nèi)移動身體的順序。實戰(zhàn)中沖拳、踢腿時候拳面擊中目標時，瞬間沖擊力非常大，為能經(jīng)受打擊，身體各個關(guān)節(jié)固定，特別是腿技變化多端，需要單腳站立，保持正確和穩(wěn)固架式十分重要。

2 空手道技術(shù)訓(xùn)練的基本要素

（1）建立正確技術(shù)概念。在建立初步技術(shù)概念基礎(chǔ)上再進一步進行技術(shù)分析，技術(shù)分析過程應(yīng)動態(tài)、立體、連續(xù)，不僅有身體姿勢、動作角度、動作軌跡等外在表現(xiàn)，還應(yīng)包括動作時間、速度、速率、力量、節(jié)奏等要素。

（2）全面掌握技術(shù)動作。1.技術(shù)分解。初期訓(xùn)練應(yīng)以分解動作、專門練習(xí)、輔助練習(xí)為主，進而掌握全面完整技術(shù)。掌握、鞏固技術(shù)、克服主要缺陷以至動作能力提高，都需要大量采用局部技術(shù)、分解動作以及專門練習(xí)與輔助練習(xí)，在整個技術(shù)訓(xùn)練過程中所占比例很大。2.技術(shù)完整性。技術(shù)完整性是指上肢、下肢、軀干、頭部都能做到正確連貫、相互協(xié)調(diào)配合。其中任何一個局部環(huán)節(jié)動作結(jié)構(gòu)不合理，都會引起整個技術(shù)相互間不能很好銜接、串連，影響整體能力發(fā)揮。3.技戰(zhàn)術(shù)結(jié)合。（1）須從掌握好全面完整技戰(zhàn)術(shù)出發(fā)，注意進攻目標與途徑、技術(shù)銜接和重心轉(zhuǎn)換。技術(shù)做得再好，不結(jié)合完整技術(shù)，就出現(xiàn)不協(xié)調(diào)甚至技術(shù)變形，無助實戰(zhàn)能力提高。（2）抓技術(shù)得意技和關(guān)鍵得分技術(shù)，這些技術(shù)在整個比賽過程中起主導(dǎo)作用。（3）重視全面基本技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)、得意技、關(guān)鍵得分技術(shù)在不同訓(xùn)練階段安排恰當比例。

（3）加深技術(shù)感覺。技術(shù)掌握過程是技術(shù)感覺的積累過程。技術(shù)訓(xùn)練過程中動作多次重復(fù)是必須的，但不是簡單、機械的，應(yīng)當認真體會動作感覺。 對正確技術(shù)感覺越深，掌握技術(shù)越快，而且穩(wěn)定。同時在技術(shù)訓(xùn)練中少提強度要求，盡量少計時少丈量，使注意力集中在技術(shù)感覺上，集中精力加深印象，掌握技術(shù)更快。

3 空手道技術(shù)訓(xùn)練不能忽視體能狀態(tài)

（1）速度力量是由速度積蓄而成，若是單靠發(fā)達肌肉在武道界中無法有多大成就。對于空手道這種技術(shù)型對抗性項目，基本技法中的最終極威力取決于使用沖拳、腿技時擊中目標瞬間所集中的沖擊力，并隨著速度、力量提高也跟著提升，體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)結(jié)合項目特點。

（2）集中與放松力量是空手道的一種能力，合理應(yīng)用能增強擊打威力。力量集中不是只限于腕力與腿勁，而是能將身體各部分力量協(xié)力地集中于同一時間、方向、目的，獲得強大力量。還有使用技術(shù)時如果可以放松不必要的力量，將會使原本的攻擊力量效果性增加，而且要做到由“0到10、10到0” 般即放松—使勁—放松，強調(diào)放松力量并不等于放松精神，精神必須保持飽滿狀態(tài)，將不必要的力量放松是為了隨時可以準備下次攻擊的力量。

（3）強化運作肌力能具備強健彈力性肌肉，促使肌肉整體協(xié)調(diào)性運作，從而獲得最大肌力。比賽中特別是使用得分技術(shù)時，主要肌肉用得越多，獲得效果也越大;而在使用一般技術(shù)時減少不必要肌肉運作，則可降低體能消耗，從而保持整個比賽過程體能均衡和飽滿狀態(tài)，達到理想效率。

（4）腰勁與平衡。空手道所有技術(shù)擁有的爆發(fā)力都要求腰勁快速回轉(zhuǎn)動作，特別是腰的回轉(zhuǎn)。腰作為精神安定的根基，是正確架式及維持平衡的基礎(chǔ)，更是力量源泉。腰的運作對于空手道技術(shù)無論進攻或防守都離不開腰。

（5）呼吸與節(jié)奏。呼吸技術(shù)與呼吸同時進行，空手道對抗中掌握正確呼吸就等于保持住節(jié)奏，減少體能最大消耗，一般在防守時呼氣，攻擊時吐氣;運用技法時從頭到尾一次呼吸;運動中的呼吸要配合身體動作的各種變化而進行。

（作者單位：山東省淄博市游泳運動管理中心）