女子舉重科學訓練問題探討

王雪梅 陳衛東

新形勢下，女子舉重進入奧運會之后，世界女子舉重運動得到了快速的發展。在世界的矚目下，科學訓練的問題就呈現到了大家的視野當中，并得到了廣泛的認知與重視。因此，本文就結合男女舉重訓練的不一樣，根據經驗，分析特殊性的問題，回顧我國女子舉重訓練方法的演變過程，根據訓練之間的關系，制定科學的優化途徑。對我國女子舉重訓練中重點關注的幾個問題，實施探究，為以后的發展與延伸提供了良好的建設依據，從而讓我國女子舉重訓練能夠達到最佳的訓練效果。

1 問題的提出

從目前的形勢上看，女子舉重運動已經存在了將近20年的歷史，并且開展了很多大型賽事。目前為止，我國女子舉重運動員在一些國際比賽項目當中，獲得了許獎項，并且在奧運會中得到了較好的名次。經歷了幾代人的潛心研究，我國女子舉重不管是訓練方式，還是訓練的手段，都得到了有效的優化。并在不斷潛移默化發展的歷程中，形成了項目發展規律的訓練體系。但是，如果女性舉重想要保持可持續發展的路徑，那么就需要在科學理論的支持下，不斷的增強創新經驗。不斷優化訓練的方法，提升訓練的科學性，滿足女子舉重的延伸特征。以科學訓練為先導，不斷的創新，并向著現代化的發展路徑實施延伸。女子舉重科學訓練問題就成為了目前形勢下需要探究的重點。

2 女子舉重訓練方法演變過程

從現代化的角度看，舉重運動的相關人員，不僅展現了較強的爆發力，與此同時，也呈現了一定的承受能力。在男女的比較當中，女生的并沒有男生那樣身強力壯。不管是各項機能還是心理素質，女生都和男生存在著較大的差距。并且女生一般的情況下，都會處于弱勢的地位。女生的肌肉重量屬于女生總重量的三分之一。因此，女生的肌肉力量遠遠的低于男生，并且身體機能也處于偏弱的水平。例如：女生的心臟要比男生的小很多，并且心血管機能也低于男生。在運動的時候，還會受到供氧量的限制。另外，女生還處于一個特殊的生理期，對于運動員來說，這個時候，運動技能就會出現很大的變化。并且需要結合訓練的需求，適當的實施科學的調整計劃，這樣才可以適用于現代化的發展。

從女子舉重訓練方法演變上看，主要經歷了三個階段。第一個階段，屬于初級的階段。在80年代初期，女子舉重訓練方法處于鉆研的階段當中。不少發達的國家已經可以結合實際的需要，實施科學的優化與改進。但是我國對于女子舉重訓練方法的鉆研卻處于較低的水平。一直到80年代初期，在經歷了實踐創新之后，女子舉重的訓練力度得到了有效的提升。但是隨之而來的問題就是生理期的影響，給女選手的身體帶來了較為重要的改變。第二個階段當中，屬于發展的階段。處于80年代末期，在這個時間段當中，對于已經進入了發展的初級階段，并向發展的階段不斷的延伸。之后看到的女子舉重訓練的方式是在男子的基礎上轉變而來的。這樣的不匹配的發展路徑當中，應用時間不長，但是卻沒有形成一個完整的訓練模式。很多男性的舉重訓練方式，在女子舉重訓練的過程中，出現了很大的改善，但是，需要滿足女子的承受力。第三個階段，屬于成熟的發展階段。這個階段當中，女子舉重訓練的體系已經形成，并且已經具備了專業的團隊。這個時候，就需要國家與政府給予了最大化的資金支持。不少學校也開始構建女子的訓練方式。傳統理念下的女子舉重訓練方式已經不能適用于現代化的發展，需要在統一的基礎上，滿足各項舉重訓練的發展需求。

3 女子舉重科學訓練的科學途徑

3.1 不同的運動負荷安排

從現代化的視角看，在實施女子舉重訓練的過程中，男性舉重訓練與女子舉重訓練，在心理和身體素質上都存在較強的差異性。這個時候，就需要結合現代化的發展路徑。根據女子舉重訓練運動員的實際情況，這還能針對性的制定出科學的運動負荷安排措施。在實施體能訓練的時候，需要滿足生理和心理上的調整需要，針對性的制定出解決措施，并增強訓練的效果。

3.2 體能訓練的基礎性問題

從復合型的視角看，女子舉重訓練體現了人體形態、人體各項機能、人體的綜合素質等幾個方面的主要內容。人體的綜合素質屬于外在的表現，在訓練的時候可以展現外在的需求。并且可以根據體能訓練和專項體能訓練的需求，針對性的制定出對應的訓練計劃。例如：在體力訓練的時候，速度和承受力。爆發力等都屬于訓練的范圍。專項訓練包含了深蹲訓練、上拉訓練、支撐訓練等幾個部分。不僅是為了提升速度和力量，還是為了保證每一個部位都可以得到有效的訓練與促進。另外，在女子舉重訓練的年齡上也呈現了越來越早的趨勢。

3.3 良好的心理素質問題和比賽發揮保障

在實施舉重比賽的過程中，想要得到正常的發揮，那么就需要增強對應的表現率。首先，需要在訓練計劃科學性的基礎上，保持訓練的強度和訓練的時間量。其次，比賽的狀態，需要把控總量過高或者是準備活動不足、盲目自信等問題。最后，還需要解決傷病的困擾，在平時訓練的時候，不僅需要分析訓練的規律，還需要在科學發展觀的基礎上，打好技術基礎，并結合自身的實際情況，調整好自己的心態，讓自己的心理變化不受到外界的影響。從另外一個視角看，很多時候，運動員本身焦慮引起的狀態不佳，需要專門的訓練之后，就可以達到良好的控制需求。由于比賽帶來的焦慮問題，那么就可以根據特定的條件，實施科學的緩解。例如：女子舉重運動員可以結合現實的需求，降低體重的影響，緩解一下比賽的氣氛，增強教練員的指導，降低女子經期的不良反應，都可以提升對應的心理素質。在平時的時候，就可以結合實際的模擬訓練，增加運動員的自信心。女子舉重運動員只有具備了良好的心理素質，才可以提高對應的執行戰術，將體能與技能協調到平衡的位置上。因此，女子舉重運動員在平時訓練的時候，就需要注意實戰心理訓練的相關內容，保持在比賽的時候，可以具備一個良好的心態，增強對應的成功率。

4 總結

隨著社會的進步，傳統理念下的女子舉重訓練方式已經不能適應于現代化的發展需求。需要在體系的支持下，結合實際情況，科學的調整，并分析受傷的成因。在周期性的訓練過程中，考慮女子的生理期，仁者見仁 ，智者見智，根據實際情況，調整強度，構建良好的心理和心態。這樣長久下去，選手才可以在比賽的過程中發揮出全部的實力，得到更好的成績。

（作者單位：四川省涼山州喜德縣教育體育和科學技術局少年兒童業余體育學校）