從運動生理學角度淺談花繩運動的體能訓練

吳芮

根據花樣跳繩運動訓練中普遍存在著輕視體能訓練的現狀，從生理角度淺談花樣跳繩運動員進需要行體能訓練的理論依據，并提出了進行花樣跳繩體能訓練的方法，為花繩教練員運動訓練提供參考。

近年來花繩運動的興起，使跳繩運動在技術上較原來提高了，增加了比賽的難度，對身體素質的要求也大大提高了，同時花樣跳繩運動帶有表演性質，表演時間也較長。所以在激情的比賽、表演中，不僅是花樣跳繩技術的較量，花繩所需要的身體素質也成為競爭的關鍵。因此花式跳繩體能訓練是一個需要思考的問題。

1 花樣跳繩運動員體能訓練的現狀

目前很多花樣跳繩教練不重視花繩的體能訓練，覺得無論是商業表演還是比賽中練技術遠遠比練素質更加重要。在每次訓練之前很少進行素質練習直接就開始學習花樣跳繩的技術，而且在每次訓練結束后，只花很少的時間進行簡單的直搖、雙搖、雙繩速度瑤等，只有數量的要求沒有規定多少時間內得達到什么樣的程度。甚至有的時候技術訓練占據整堂課，訓練計劃完成后這堂課就結束了。長期反復這樣的訓練方式，運動員的身體素質沒有得到提高，他們承受不了訓練的沉重負荷，影響比賽的成績以及表演的觀賞性。

2 關于花繩運動需進行體能訓練的理論依據

2.1 依據花樣跳繩的運動量

目前為止還有很多人對花樣跳繩的認識還停留在簡單的單繩直搖中，認為跳繩的運動量不大就在原地縱跳就行，而且消耗掉的體能也不會太大，認為跳繩是小強度的運動。但從運動量來看，跳繩10分鐘消耗的體力與慢跑半小時消耗的體力差不多，成年人一分鐘可以跳200次，心跳平均為150-200次/min。因此，花樣跳繩的生理負荷并不比其他許多生理負荷大的運動小。擁有良好的體能可以使運動員在比賽中能更順利地完成高強度的整套花式技術，因此，花樣跳繩也需要體能訓練。

2.2 依據花樣跳繩運動的專項素質特征

耐力素質、彈跳素質、速度素質以及靈敏素質是花繩運動員需要具備的。耐力素質指的是運動員能夠不間斷完成花繩套路訓練、比賽以及表演，同時還指快速揮臂的耐久力;彈跳速度則體現花繩運動員的輕巧步法;速度素質一般是在花繩競速項目中得以體現;靈敏素質則指的身體各個關節部位都要協調發力，要有靈活性，包括手的靈活性以及腳的靈活性。當然不同跳法的花繩運動員素質練習的側重點也不一樣。因此，花樣跳繩的體能訓練在訓練計劃當中要視為重中之重。

2.3 依據花樣跳繩運動的機體供能特征

花樣跳繩運動是一項中等強度的體育運動，若只是進行原地直搖它就屬于有氧運動，花樣跳繩因其花式多樣，強度稍大，進行花式就屬于無氧運動，主要是無氧代謝。花繩運動員若進行強度大的運動脈搏跳動則超過160次/分鐘，呼吸會越來越急促，身體感覺差，身體將處于缺氧的狀態，導致被動呼吸來快速填滿身體的呼吸負氧狀態，肌肉將在高速和劇烈運動的情況下缺乏氧氣，尤其是連續雙搖花繩、三搖花繩，高抬腿直搖這類花式技術中體現得明顯，進行這些強度較大的花式動作會導致肌肉疲勞無法持續，運動后會感到肌肉酸痛，呼吸急促，因此對運動員的體能要求相對要高些。因此，花樣跳繩的體能訓練在訓練計劃當中要視為重中之重。

3 科學運用運動生理學知識指導花樣跳繩運動員的專項體能訓練

3.1 選擇最佳的時間發展花繩運動員的身體素質

體能的訓練會有一個過程，從成長階段到穩定階段，但會有一個不同的順序，首先速度素質，其次耐力素質，最后力量素質，無論男女。只有在運動員生命的某一特定時期，在體能訓練過程中提供適合的特定刺激，才能使其得到很好的發展。例如兒童以及青少年7-9歲的時間段是力量發展的可訓練階段;6-12歲的時間段是兒童彈跳素質和速度素質可訓練階段;9-14歲是協調能力的可訓練階段。因此，花繩教練員需要通過安排適合他們的運動量和運動強度，轉化成花樣跳繩運動員所需要的身體素質，為之后的花繩體能訓練奠定良好的生理學基礎。

3.2 根據花繩運動自身的特點針對性地鍛煉花繩運動員的肌肉群

根據花樣跳繩運動項目自身的特點，可以發現花繩這項運動跟體操、健美操相似，對運動員的動作要求較高，每一個花式動作只有精細才給人一種美的視覺上的享受，這些精細的動作是通過大肌肉群和小肌肉群協調發展。在花繩的體能訓練中，不僅要培養大肌群的素質，比如說胸大肌，其在跳繩的過程中能提肋，是吸氣輔助機，若其發達，跳繩的過程中呼吸會更為充分和暢通，還要發展小肌群的速度、靈敏、耐力、力量等素質，尤其是肱二頭肌，因為手臂肌肉在搖繩的瞬間需要繃緊，肌肉群必須協調配合，在恢復垂直向上跳時，肌肉會稍微放松，為下一次花式起跳做準備。為此，花樣跳繩運動是需要通過科學的體能訓練去讓素質得到提高并保持。

3.3 針對花繩運動中最需要鍛煉的身體部位指導運動員訓練

由于人體不同部位的速度素質不同，肢體遠端關節運動速度最快，肢體近端關節運動速度相對較慢。在花樣跳繩運動的很多花式技術中需要在挽繩或者甩繩的那一瞬間用手腕乃至手指用力來帶動繩的節奏，尤其是在團體花式賽中負責搖繩的運動員，他們雖然沒有跳繩，但起到了非常關鍵的作用，搖繩的力度是否均勻是否有節奏感是否能夠持久會影響到跳繩運動員比賽的連續性。所以，花繩運動員四肢遠端各關節的能力訓練很重要，需要注重發展手臂肌肉和手腕的速度、靈活性以及力量等。

3.4通過生理學知識制定針對花繩運動專項素質的訓練方法

花繩運動主要是無氧代謝系統供能，能量供給以ATP系統為基礎，ATP系統主要發展運動員的速度、靈敏和爆發力。因此，花繩教練員應據此為運動員安排合理的體能訓練，并要求每組練習后，血乳酸水平是運動員最適宜的，只有把握好運動強度，才能更好地獲取滿意的訓練效果。花繩教練員可以通過運用生理學知識來制定花繩運動專項素質的訓練方法，在速度素質上，方法一：可做單一或花式組合的徒手單搖直搖練習30s- 1min（可以規定練習次數），方法二：可加快直搖的速度，還可以加快速度跨步跳向前往返移動20米;在耐力素質上，方法一：攜繩進行中長跑，方法二：可直搖或者雙搖兩分鐘;在靈活素質上，方法一：可參考體操的訓練將一些難度練習運用到花式跳繩中去，方法二：可聽到教練信號后變換各種花式花繩練習，方法三：可5人一組進行彩虹繩練習增加靈活度;在彈跳素質上，除了縱跳，教練更要注重引導運動員拉伸身體各部分的肌腱、肌肉和韌帶，擴大關節的范圍，尤其是胳膊和腿的肌肉。

4 結論

花樣跳繩的興起對跳繩運動員的體能素質提出了更高的要求，因此教練員有必要加強花繩運動員體能訓練的比重。為了得到良好的訓練或者比賽效果，教練應該合理進行系統性、針對性和計劃性的訓練， 這樣才不會讓運動員因為缺乏體力而影響水平的發揮，還能夠高質量高水準的將花繩運動的魅力展現給觀眾。

（作者單位：湖南師范大學體育學院）