淺析自行車運動員的體能訓(xùn)練

譚靈均

對于專業(yè)自行車運動員來說，需要不斷加強體能訓(xùn)練水平。通過有效的開展體能訓(xùn)練，利用不斷提高專業(yè)能力，通過本文實踐研究，從多方面對自行車運動員體能訓(xùn)練進行了分析，在研究過程，提出了具體的訓(xùn)練方式，希望分析能夠不斷提高自行車運動員競技水平。

在開展自行車運動員體能訓(xùn)練過程，要結(jié)合運動員實際，有針對性的加強運動員力量訓(xùn)練效率，從而通過結(jié)合具體項目特點，科學(xué)的采取更加高效的訓(xùn)練方案，以不斷提高體能訓(xùn)練水平。下面結(jié)合具體實際，從多方面進行積極研究，希望提出的有效方案能夠幫助自行車運動員提高綜合成績。

1自行車運動員體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

1.1體能訓(xùn)練中的專項力量訓(xùn)練

結(jié)合自行車這一運動的特點來分析，相較于其他的運動對運動員的下肢力量要求較高。具體來看，部分長距離的自行車運動，對運動員的下肢耐力要求較高。而短距離的自行車運動，則對運動員的下肢爆發(fā)力有相應(yīng)要求，下肢力量往往是自行車運動的專項訓(xùn)練內(nèi)容。自行車運動在我國目前仍然屬于一類剛剛興起的運動項目，因此針對運動員的訓(xùn)練方法和水平都相對較為薄弱，與歐美等發(fā)達國家仍然存在一定的差距。根據(jù)運動專家建議，自行車運動員的專項力量訓(xùn)練主要是強化蹬踏動作肌群力量，在訓(xùn)練時應(yīng)該以自行車技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為核心展開練習(xí)，通過坡道力量訓(xùn)練改善短距離自行車運動員的股四頭肌，這樣不斷能夠達到專項力量訓(xùn)練的目的，而且還實現(xiàn)了鞏固自行車技術(shù)的效果。因此，每一次的自行車運動鍛煉都需要切實結(jié)合項目的特點出發(fā)，結(jié)合每一位運動員的實際情況，有針對性地設(shè)置訓(xùn)練內(nèi)容。

1.2體能訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練

除了展開下肢力量的訓(xùn)練以外，對自行車運動員而言，核心力量的訓(xùn)練也是不可或缺的重要一環(huán)。人體的核心力量主要是依靠腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)，其所處的位置正好是人體的軀干中間位置，起到了發(fā)力的上下樞紐中轉(zhuǎn)作用，能夠穩(wěn)定運動的姿勢、傳遞力量，而自行車對保持姿態(tài)穩(wěn)定要求較高，人體的姿態(tài)越穩(wěn)定，再發(fā)力的過程中損失的力量就越少。在核心支點的作用下，能夠更好發(fā)揮身體的所有機能，達到最佳的運動效果。自行車運動員在核心力量的訓(xùn)練上，大多需要一定的器械輔助，訓(xùn)練重點圍繞強調(diào)較小、頻率較高，才能更好提升訓(xùn)練的成效。

2自行車運動員體能訓(xùn)練的策略

2.1體能訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合項目特點

伴隨我國自信車運動的賽事、產(chǎn)業(yè)鏈越發(fā)完善，當(dāng)下我國自行車運動也越發(fā)豐富，項目上可將其分為室內(nèi)自行車和室外自行車兩類，根據(jù)距離還可以劃分長距離運動和短距離運動兩類，而結(jié)合運動的技巧還可以將其劃分為競速運動、越野運動等。每一類的運動都有專業(yè)的要求，以競速賽為例，要求運動員有較高速度的爆發(fā)力。而在目前我國針對自行車運動員的實際訓(xùn)練來看，運動員大多是以集訓(xùn)的方式進行訓(xùn)練，而每一位運動員的實際參賽項目存在一定的區(qū)分，因此需要根據(jù)其項目進行針對性的分析，再進行訓(xùn)練。例如，參與競速賽的運動員，其訓(xùn)練項目需要圍繞爆發(fā)力和耐力，可在平日的訓(xùn)練中穿插一定的短跑、長跑項目，不僅豐富了其訓(xùn)練的內(nèi)容，還提升了訓(xùn)練的價值。針對技巧類的自行車運動的項目，則需要將訓(xùn)練的重點擺放在運動員的平衡能力、反應(yīng)速度和節(jié)奏變化上，適度進行一定的反應(yīng)力訓(xùn)練，以求更好契合其比賽的特點。而針對越野類的自行車比賽運動員，除了綜合性的常規(guī)訓(xùn)練以外，還可以穿插一定特殊環(huán)境的模擬訓(xùn)練，從而使其更好適應(yīng)不同的環(huán)境變化，降低比賽風(fēng)險提升成績。

2.2體能訓(xùn)練應(yīng)該結(jié)合階段特點

任何運動的規(guī)范、體能訓(xùn)練都是建立在科學(xué)化的研究基礎(chǔ)之上的，自行車運動員也不例外，只有充分挖掘其身體的潛能，才能更好提升訓(xùn)練的針對性與價值。體能訓(xùn)練是一個線性的流程，一般情況下難以通過短期直接觀察發(fā)現(xiàn)變化，而部分運動員忽視了自身體能訓(xùn)練與增長規(guī)律之間的相互關(guān)系，在不知不覺中造成了訓(xùn)練損傷和隱患，影響了其長遠發(fā)展。例如，青少年運動員的體能增長，就需要一個長期的線性流程，需要較長的穩(wěn)定期。在這個階段如果學(xué)生盲目增大運動量，沒有做好相應(yīng)的分析，會引發(fā)青少年嚴(yán)重的身體健康問題。又如，部分運動員盡管加大的訓(xùn)練量，但沒有取得明顯進步，這些都需要教練、醫(yī)學(xué)人員進行深入的分析和調(diào)查。在體能訓(xùn)練的過程之中，運動員必須要遵循“階段性”的訓(xùn)練設(shè)計特點，要契合運動員體能增長的切實規(guī)律，才能最大程度上提升訓(xùn)練的效果。例如，耐力訓(xùn)練顧名思義是為了幫助運動員提升自己的耐力水平，而耐力的訓(xùn)練也是一個循序漸進的過程，所以耐力訓(xùn)練要盡量放在早期執(zhí)行，并逐步提升訓(xùn)練的強度，達到良好的訓(xùn)練效果。而與之相對應(yīng)的就是爆發(fā)力的訓(xùn)練，爆發(fā)力的訓(xùn)練是建立在運動員的肌肉力量基礎(chǔ)上的，為了達到快速爆發(fā)的效果，其訓(xùn)練主要放在中期進行，但需要對其訓(xùn)練的頻次做好注意，避免訓(xùn)練強度短時間擴大，造成運動員的疲勞或損傷。在訓(xùn)練的后期，教練則需要安排一定的放松性、協(xié)同性的項目，給予運動員一個舒緩的節(jié)奏，為訓(xùn)練做一個收尾。

2.3體能訓(xùn)練應(yīng)該注重個體差異

自行車運動的訓(xùn)練，不僅追求一定的規(guī)律要求，但在不同的運動員而言，其每一個人的身體素質(zhì)、肌肉力量、心理狀態(tài)和協(xié)調(diào)能力上，都存在客觀的差異和區(qū)分，所以在統(tǒng)一的體能訓(xùn)練上也會產(chǎn)生不一樣的訓(xùn)練效果。對此，教練就需要充分根據(jù)每一位運動員的體能特點出發(fā)，制定更為契合運動員發(fā)展的方案，避免過大強度的運動量造成身體損傷，也確保了運動發(fā)揮效果。對此，教練團隊需要加強針對每一位遠動員的檔案建設(shè)，做到對運動員全方位地評估和考察，根據(jù)系統(tǒng)化、科學(xué)化的評估方式，展開定向的訓(xùn)練方案制定，如面對年齡較大的運動員可適度縮短訓(xùn)練時間，以恢復(fù)、保持其競技狀態(tài)為主要的訓(xùn)練目的，只有從實際出發(fā)，制定契合每一位運動員最為合適的訓(xùn)練方法，才能發(fā)揮運動員的潛力，提升訓(xùn)練價值。

2.4要完善體能訓(xùn)練評價與檢測

僅僅一味進行訓(xùn)練，對運動員而言是遠遠不夠的，尤其是針對高強度的體能訓(xùn)練工作而言，不可避免地會對運動員產(chǎn)生一定的勞損，嚴(yán)重則會引發(fā)運動員的傷害，影響其長遠意義上的發(fā)展。所以，體能訓(xùn)練之中良好的評價、檢測體系是不可或缺的重要環(huán)節(jié)，只有及時了解到信息內(nèi)容，才能最大程度上消除消極影響。比如在進行耐力訓(xùn)練時，常常要求運動員參與長跑練習(xí)，于是在運動員訓(xùn)練的過程中，教練要通過科學(xué)的儀器，了解運動員的心率、血壓等情況，當(dāng)運動員出現(xiàn)不正常數(shù)據(jù)時，立馬停止訓(xùn)練。同時利用這些訓(xùn)練數(shù)據(jù)加強對運動員身體素質(zhì)的分析，類推到實際比賽中，為運動員后期的訓(xùn)練制定更有效的方案。

在評價體系的建設(shè)上，教練員則需要不定期對其訓(xùn)練的結(jié)果做出考核和分析，結(jié)合其實際賽場的成績表現(xiàn)，了解到當(dāng)下訓(xùn)練項目中的不足之處，并做出專門的分析和優(yōu)化，為其后續(xù)的長遠發(fā)展奠定扎實的基礎(chǔ)。

3 結(jié)束語

總之，在培養(yǎng)自行車運動員過程，需要合理的進行訓(xùn)練，通過開展體能訓(xùn)練研究，利于不斷提高自行車運動員體能素質(zhì)，能夠幫助自行車運動員提高自身成績，在進行強化訓(xùn)練過程，要保證訓(xùn)練的科學(xué)性、專業(yè)性，從而才利于不斷提高體能訓(xùn)練水平。

（作者單位：遼寧省水上運動管理中心自行車隊）