簡析中考體育訓練策略

周澤軍

【摘要】國家體質鍛煉標準規定學校要推進學生體質健康發展，提高初中學生基本身體素質，將身體素質練習貫穿到每一節體育課堂中。讓每個學生在玩中學和學中玩，從而達到水到渠成之效果。所以，教師不僅要增強體育教學的有效性，還要組織學生參與更多的體育鍛煉，進而達到提升學生身體素質的目標。

【關鍵詞】中考體育項目;訓練方法;策略

2018年教育部印發《關于進一步推進高中階段學校考試招生制度改革的指導意見》，首次在全國范圍內提出“體育成為中考必考項目”的要求，根據《指導意見》，中考錄取計分科目由語文、數學、外語加上體育4個科目構成，其他科目均成為選考項目。因此，教師在為學生設計體育訓練項目的過程中，應當立足學生的個性特征，將學生的興趣作為切入點，組織學生參與具有針對性、科學性的體育活動，進而使學生在學習的過程中收獲更多的體育技巧，提高自己的身體素質，最終達成中考考試標準為每名學生所設置的體育目標。

1各項目訓練與方法

1.1爆發力項目的訓練與方法

立定跳練習可采取不同游戲性和輔助性的訓練。在練方法上面，速度對跳躍的遠度有很大的影響，考慮到中學生力量素質相對比較低，可以考慮用速度來彌補力量的“缺陷”，訓練時，在水平原地跳躍幾次后，加幾組助跑跳躍，注意原地跳躍應是助跑訓練量的5～6倍。助跑能提高成績，增加學生的起跳信心，而且，助跑可增加起跳的速度和角度，在一定程度上能提升訓練成績。所以有必要認真組織好各種不同的訓練。

1.2耐力項目的訓練與方法

中長距離跑類項目是最能體現身體機能（心肺功能）和身體素質的項目，對于提高身體素質和身體機能水平是比較有效的項目。因此，針對中學生體質連年下降的情況，選擇中長距離跑類項目訓練是比較好的。體育課堂中盡量多采用量小保質的訓練方法，循序漸進，跑動的過程中多次提醒和指導學生步幅和步頻的統一性。增強學生自信心是相當重要的。作為體育教師很有必要讓每個孩子樹立不怯場，敢于“應戰”的自信心。

1.3力量型項目訓練與方法

柔韌性的提升可以使得學生在做全身性的動作時更為協調，而其訓練的前提便是掌握好動作的基本要領。身體的柔韌性可以提高動作的協調性，在平時課堂和課外訓練中，不妨多對學生的柔韌性與協調性加以訓練，多開展游戲性的“負重背人”或者“負重背物”游戲，讓學生在輕松愉快的氛圍中得到鍛煉，從而達到力量型運動技能的訓練效果。

2中考體育訓練應對與策略

2.1超前思想、明確目標

初二開始要求體育課有意識地進行中考體育三項目內容的教學。目的是讓學生提前認識中考體育的考試內容，讓學生在思想上重視起來，并要求學生在技術上要掌握這些項目的基本動作要領。

2.2進行專項訓練

初三第一學期的體育課要求體育老師開始進行中考項目的專項訓練。每節課或每段時間進行一項專門訓練，循環一個學期。這期間老師要仔細講解動作要領并做動作示范，在學生自由練習過程中嚴格要求學生，對動作不規范、不標準的學生及時指正，使每個學生都能掌握規范、標準的動作，避免考試時出現失誤造成失分。

2.3模擬測試，摸清學生情況

初三第一學期的期中和期末由班級任課體育老師進行分班測試，然后把成績交教務處，由教務處分析各項數據。模擬測試是為了檢驗訓練情況，摸清學生所處的層次，為第二學期的教學進行針對性訓練做參考。

2.4針對性指導訓練

初三第二學期開始進行有針對性的指導訓練，尤其對上學期期末測試成績沒有達標的學生進行有針對性的加強訓練。首先，體育課時老師著重訓練這些學生。其次，學校組織這部分學生利用早操時間由體育老師分項訓練。對于處在接近滿分的學生進行指導性訓練，助其突破現有成績，力爭中考時考取滿分;對于現已滿分的學生則要求他們堅持適應性訓練，保持最佳狀態直至體育中考結束。

2.5自由練習+分班集體訓練

初三第二學期學校劃分場地，足球場內為擲實心球場地，課間非畢業班學生嚴禁進入以免發生意外事故。跑道兩邊直道為50米跑場地，跳遠墊擺放在排球場，要求初三學生課間進行自由練習，學生可以根據自己實際情況，自由選擇項目到相應場地進行練習。分班集體訓練則是利用早操時間，初三學生不做早操，在班主任組織、體育老師指導下，進行班集體訓練。

2.6平時課間和晨跑鍛煉

要充分利用好晨跑和大課間操鍛煉的時間，將耐力長跑項目練習和部分速度型項目訓練安排到兩操中，讓學生分組分項目做練習。帶操教師可根據重點班級和重點項目分班級分項目進行強化練習，長此以往，成績將在不知不覺中得到提高。這樣不但提升了學生的身體素質，且又為體育中考打下堅實的基礎。

3結束語

綜上所述，體育作為中考必考科目，是學校教育的重中之重，在教育體系中的地位不容小覷。作為一線初中體育教師，我們應當更新自己的體育教學觀念，為學生提供更多有效的指導意見，進而使學生可以決勝中學體能測試，使自己的體魄更加強健。

參考文獻：

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