試論如何有效提高原地雙手后拋實心球成績

梁汝健

教練在對訓練隊學生進行課堂教學時需要做好原地雙手后拋實心球教學，讓學生們可以掌握實心球后拋的技術要求和具體動作，可以在體育考試中獲得比較好的成績。研究指出訓練隊學生在實心球體育考核過程中出現比較嚴重的十分現象，所以教練必須要分析學生當前所體現出的身體素質和學習需求對其進行針對性的訓練指導，讓學生們可以掌握后拋實心球的技巧。本文主要分析教練提高學生們原地雙手后拋實心球成績的具體策略，給課堂教學提供理論支持。

體育也是當前高考的一項重要內容，訓練隊學生不僅要對理論知識進行有效的學習，也需要具備一定的運動能力。實心球是最近幾年體育高考的項目，教練需要通過課堂教學讓訓練隊學生掌握后拋實心球的技巧，讓學生們可以獲得比較好的成績。但是實踐研究得知大部分訓練隊學生未能掌握實心球后拋的訓練技巧，所以在體育考試過程中出現比較嚴重的十分現象，需要教練對其進行針對性的教育和指導。所以需要分析教練如何對訓練隊學生進行原地雙手后拋實心球的訓練教育。

1 指導訓練隊學生實心球技術動作，保持正確的身體姿勢

訓練隊學生在后拋實心球的過程中腰部是主要的力量點，所以教練需要讓學生掌握腰部和腿部之間的協調發力技巧，借助這兩個部位給手臂拋球提供力量支持。但是在實際教學過程中教練未能讓學生有效掌握正確的發力技巧和身體姿勢，這樣就會影響實心球后拋的成績?；谶@樣的體育教學問題，本文認為教練需要讓學生掌握實心球后拋的技術動作要求并保持正確的預備姿勢。

首先，教練必須要讓訓練隊學生保持正確的站位姿勢。在實心球后拋之前教練必須掌握場地情況和具體的后拋優勢，然后指導訓練隊學生將腳尖靠近投擲圈前沿。這樣可以給后續的加速身體提供有效的保障，也能避免出現技術犯規問題。教練也需要指導訓練隊學生保持兩腳左右開立的身體姿勢，要讓學生們認知到兩腳間距離一定要比肩膀寬，將身體重心有效落在腳掌上。

在握實心球的時候，訓練隊學生必須要以十指自然分開的狀態抓住實心球，兩只手的大拇指要緊緊扣在實心球的前上方顆粒上，這樣可以保證實心球的穩定性。教練需要指導訓練隊學生在握球之后要兩手自然屈肘并放在腹部前方位置，這樣可以節省學生的身體力量消耗，給后拋實心球提供力量支持。與此同時教練應該讓學生們掌握到在握球和持球的時候必須保持雙臂肌肉的放松狀態，在預擺過程中也必須要對實心球進行良好的控制，通過兩臂和手腕力量的運用保證實心球后拋的效果。

2 教練需要指導學生們加速預擺并做好發力順序的準備

在對訓練隊學生進行實心球教學過程中，教練需要讓學生掌握到加速預擺的動作標準，通過加速預擺是為了讓人體可以和實心球獲得一定的拋擲速度，給最后的用力提供速度支持。教練需要關注到學生們所體現出的身體素質和運動能力，結合實際情況指導他們進行預擺，預擺次數需要根據個人的情況而定，通常保持在一到兩次之內。在課堂教學過程中教練也需要讓訓練隊學生認知預擺球時不應該出現過低高度的現象，保持在腹部前方高度是比較合適的，然后指導學生雙腿屈膝，以腳后跟稍稍提起的姿勢給后續的蹬地發力提供支持。

最后用力是訓練隊學生進行原地雙手后拋實心球的重要環節，所以教練必須要讓學生們掌握到最后的發力順序。動作標準或者是正確性會直接影響實心球的初速度以及出手時的角度合理性。預擺結束之后球應該從前下方經過胸前，然后在到腦袋上方，在加速實心球擺速的同時要保持上體后仰的姿勢。這樣可以讓身體保持在一個反弓形的狀態，利于蹬腿和腹部用力地舒展。身體重心會從下逐漸向上，然后從前方逐漸移到后方，最后形成右腳或者是左腳撐地的姿勢。

3 教練通過橡膠帶指導訓練隊學生進行輔助練習，結合實際情況對學生們進行力量練習指導

研究指出橡膠帶具備比較強的伸縮性，所以在對訓練隊學生進行實心球教學過程中可以借助它進行輔助練習，這樣能夠提高學生們的動作質量?；谟柧氷爩W生所體現出的運動能力和認知特點，教練可以通過橡膠帶指導訓練隊學生進行阻力性和助力性的練習。阻力性練習是要訓練隊學生將橡膠帶一端固定在前方，然后通過反握拉緊橡膠帶的方式進行手臂的快速向后上舉動作，以6到8次為一組。這樣可以增加學生們手臂的抗阻能力，利于他們在實心球后拋過程中獲得比較好的力量支持。而助力性練習則是指需要將橡膠帶的一條固定在頭頂的后方，訓練隊學生以正手拉緊橡膠帶的方式鍛煉兩臂的收縮力，這樣可以提高手臂拋擲實心球的速度。

力量是訓練隊學生進行實心球拋擲過程中需要的重要因素，教練需要結合訓練隊學生的實際情況對其進行力量練習指導。教練可以指導學生們進行抓舉或者是手腕關節的力量練習，通過啞鈴或者是杠鈴的運用鍛煉學生的手臂力量，也可以通過抓舉練習的方式鍛煉訓練隊學生的腰部和手臂力量。但是在力量練習過程中，教練必須要對訓練隊學生進行合理的指導，避免學生因為動作錯誤而導致的運動損傷問題。這是因為大部分訓練隊學生不具備力量訓練的經驗和技巧，如果不能對學生進行有效的訓練和指導則容易學生在力量訓練過程中出現錯誤的動作行為，容易導致學生出現腰部或者是其他肢體部位損傷情況。

4 教練需要對訓練隊學生進行心理素質訓練

只有讓訓練隊學生具備良好的心理素質才利于他們在考試過程中獲得比較好的成績，所以教練在對學生進行實心球訓練指導過程中需要對其進行心理素質的訓練。平教練在日常課堂教學中必須要對學生進行嚴格的要求，要根據體育高考所提出的技術要求對學生們進行訓練和指導，避免因為日常管理松懈而導致學生在考試過程中出現懈怠的心理現象。通過日常訓練的方式能讓學生們掌握到在實心球體育高考過程中需要關注到的事項，可以根據相關的技術標準進行實心球的投擲。

同時教練也需要和其他教練進行聯系，尤其是和其他學校教練進行溝通，重點對學生的實心球后拋能力進行測試。結合學生的考試成績和考場中的表現對其進行針對性的訓練指導，逐漸緩解學生在實心球考試過程中出現了緊張現象。與此同時教練也可以選擇不同的考試環境或者是天氣條件對學生進行心理訓練，這樣有助于提高學生們的心理承受能力，也能通過多次訓練的方式強化學生對外界環境進行適應的綜合能力，有利于強化訓練隊學生在體育高考過程中的應變能力。

5 結論

綜上得知大部分訓練隊學生未能掌握實心球后拋的訓練技巧，所以在體育考試過程中出現比較嚴重的十分現象，需要教練對其進行針對性的教育和指導。本文認為教練需要讓學生掌握實心球后拋的技術動作要求并保持正確的預備姿勢，指導學生們加速預擺并做好發力順序的準備。同時，教練應該通過橡膠帶指導訓練隊學生進行輔助練習，結合實際情況對學生們進行力量練習指導。此外，教練也需要對訓練隊學生進行心理素質訓練，提高學生們的心理承受能力。

（作者單位：廣西南寧橫縣第二高級中學）