淺析心理訓練對運動損傷的應用

黃麗

隨著運動訓練的進行，運動損傷也會不可避免的發生，由于體育項目的教學和訓練通常具有運動量大、持續時間長和生理與心理負荷強的特點，所以身體和心理很容易發生疲勞，特別是后者的疲勞更能影響一個人的運動狀態，這就使心理放松訓練對訓練來說就非常重要。本文運用文獻資料法和分析法從心理訓練角度探析在運動中的時效性作用，特別是對減少運動損傷的作用。

在運動過程中難免會受傷，但有些損傷是可以通過一些方法預防的;在以往的許多研究中，多是從生理學、醫學、訓練學等角度去分析運動損傷的原因，現在隨著對運動損傷的研究的不斷深入，心理因素一樣也可以影響運動損傷的發生和康復，所以運動損傷的研究也成為了當下的熱點。

1 運動損傷心理學研究現狀

有關人格與運動損傷之間關系的研究起源于20世紀60年代。早期的這方面的研究實驗性的少，大多數是描述性的。有關人格與運動損傷關系的研究結果并不一致，雖然心理因素不是導致運動損傷的直接因素，但是它可能導致運動員對運動應激做出的反應產生影響。

20世紀80年代后期，心理與運動損傷關系研究的重點是研究動機與運動損傷的關系。Mechelen等（1992）指出，高動機運動員更可能受傷。

不管是在什么體育項目的運動過程中，不僅要有充分的生理上的熱身活動準備，而且要有充分的心理準備。而一旦缺乏必要的心理準備，在訓練和比賽中就會出現過度緊張、焦慮等情緒，影響身心的能量不能充分地得到發揮;對于缺乏心理準備的運動員而言，受傷率要高出心理準備充分的運動員若干倍;除了上述因素，自我概念、自尊、心理疲勞、反應時等心理因素也與運動損傷有關。

2 研究對象

本文主要運用文獻資料法，在中國知網上瀏覽和搜集相關文獻和論文，以及閱讀有關心理學書籍，探析從心理學角度探析心理訓練對降低運動損傷的實用性。

3 心理訓練及其內容

3.1心理訓練的定義

最早的關于心理訓練的概述是采用專門儀器和手段，具體改變人的某種心理狀態，以達到最適宜強度、最佳狀態的過程。最早出現在醫學治療領域，后來在體育運動中也開始廣泛應用。20世紀30年代由德國病理學家開創自主訓練，即通過催眠性言語暗示、肢體松弛方法等對自身本體狀態進行自我約束的調整練習，改變本體生理、心理狀態，達到自我控制、自我調節，取得心身雙修的效果。

關于心理訓練的概念有專家和學者認為，是指有目的、有計劃地對運動員的心理過程和個性心理施加影響的過程;手段包括生物學手段、生理學手段、心理學手段等。這些手段的具體實現途徑不僅強調運動員自身的能動性（如心理學手段），也借助了很多外力，如興奮劑和各種藥物，而心理技能訓練則更多的體現在心理技能使用的自身能動性上，更加符合充分、有效發掘人類潛能的公平競技思想。20世紀90年代以前，運動訓練中使用較多的是“心理訓練”這一概念。近些年來，“心理技能訓練”這概念使用越來越頻繁，逐漸取代了傳統的“心理訓練”一詞。

3.2心理訓練方法

3.2.1表象訓練

表象訓練是使人們有意識地利用自己頭腦中種已形成的動作表象，對運動情景或技術動作進行再次回憶和發展的過程，以達到喚醒本體的運動感覺，從而讓人們可以在表象訓練過程中提高運動技能和情緒控制的能力的手段和過程。

3.2.2自我暗示訓練

自我暗示訓練是以一定的詞語、一定的信念給自己進行心理暗示， 從而調整自己的心態、情緒、意志和自信程度。主要是以提高學生和運動員對學習或比賽的自信心，提醒自己把注意力集中在當前事物上，以幫助提高自我的效能感，達到提高運動技能的目的。例如，百米運動員在沖刺階段按時自己“沖”，推鉛球發力時，運動員暗示自己“推”等。

3.2.3心理放松訓練

進行心理放松訓練的方法有很多種，可以通過外部的環境，內在的語言暗示信息等使身體發生生理和心理上的變化，達到放松身心目的的一種心理訓練方法。

這是通過一定的方法和手段 比如：呼吸、暗示、想象、音樂等使肌肉一步步放松， 使大腦逐漸安靜， 從而調節中樞神經系統的興奮水平， 降低由情緒緊張而產生的過多能量消耗， 使身心得到適當休息并加速疲勞恢復的訓練方法。

3.2.4模擬訓練

模擬訓練主要是以提高訓練者的反應與適應能力的訓練，又稱比賽模式化訓練、比賽適應性訓練，具體的方法是運用模仿比賽條件，例如場地環境、規則等在訓練中對訓練者進行技術演練、戰術和比賽應對策略的一種訓練方法。模擬訓練主要針對具體做法是設計各種意意料之外的場景， 讓訓練者置身于模擬的情景之中，訓練其快速的反應、控制情緒、及時調整心態、果斷及解決突發事件的能力。特別是對那些可能使訓練者心理、生理產生不良影響的刺激進行模擬，更能增強其排除干擾、適應內外環境的能力。因此，它是一種適應性的訓練，目的是為訓練者參加各類比賽做好適應性準備，包括生理和心理結構上都產生改變，在比賽中以期達到身心都平衡的狀態。

4 心理訓練在降低運動損傷發生的實際應用

在一堂訓練課中，以上的這些心理訓練方法可以有機的結合起來，在訓練的不同階段使用不同的心理訓練方法，能比不使用心理訓練的效果好很多。以籃球教學為例，在籃球課的投籃教學中，可能學生會因為各方原因對籃球產生抵觸、恐懼心理，或多或少都會出現這種情況，這時教師可以運用自我暗示訓練法，在課堂上多運用語言和行為上的鼓勵，多用積極性的鼓勵，如“你可以做到”、“這么多人都為你加油打氣呢，你能行”等激勵性詞語和行為上的鼓舞。另外，讓學生自己學會心理暗示的方法，如“當你緊張時，要學會激勵自己，你很棒，你通過這么多次努力的練習，你一定能做到，相信自己的努力和結果是成正比的”等等。在課堂教學后組織的投籃小比賽這一階段中，先提前預演練習一遍，一隊學生準備投籃練習，另外的學生在場邊加油鼓勵，營造一種緊張的比賽氛圍，老師充當裁判，當學生投進了，比手勢的一分，模擬正式比賽時規則，此時就是充分運用了模擬訓練法，讓學生感覺自己就是身臨賽場;另外，在模擬練習投籃中，每個學生在投籃之前，老師運用語言進行提示，讓學生回憶動作技術，在頭腦中再一次建立動作表象，在投籃球放慢呼吸，內心放松，為投籃做好最佳的心理準備;在模擬投籃練習結束后進入正式的投籃比賽中，在比賽中，教師不給予提醒，只在學生投進后比得分手勢，此時就是考驗學生在模擬訓練中自我暗示和自我放松的效果時刻;通過這四個方面的心理訓練方法，不僅能提高學生的運動技術水平，而且又使學生的心理素質在緊張的氛圍中得到了訓練，培養了信心，這樣在以后的比賽中，能有效地降低運動項目給學生身體造成損傷的幾率，能夠極大地促進為體育運動的良性發展和學生身心健康的發展。

5 結語

在比賽或訓練前給予相關的心理訓練，能夠幫助人們在運動中身心得到放松，在運動中以期讓心理的能量達到最大，運動者參與者也可以針對自己的情緒和狀態進行合理的心理調節，讓自己的心理狀態達到最舒適的水平，以最佳的狀態和精神面貌面對訓練或比賽。

總的來說，運動損傷的出現，外在因素的干擾必然重要，但是不要忽視了心理因素的重要性。因此，切不可忽視心理訓練，在平時的訓練中一定要加入心理訓練內容，這不僅能極大地降低運動損傷的頻率，而且還能提高訓練者的綜合素質。

（作者單位：貴州師范大學）