探析田徑短跑擺腿技術訓練要點

韓超

田徑運動與生活密切相關。田徑運動所用到的都是生活技能所能用到的動作，比如，走、跑、跳等動作，都是我們日常生活中常見的運動技能，而田徑短跑中的基本運動動作也都是這些我們日常生活中的運動動作。而且，田徑運動簡單好學，男女老少都適合，對場地的限制也比較低。比如，人們可以在平原、野地、公路、沙地上都可以進行田徑短跑運動。田徑短跑還可以促進我們身心健康，因為在短跑比賽中，每個運動員的身體素質、以及心理水平都不一樣，所以運動員要合理的安排戰術，從而促進我們的身心健康。

1 田徑短跑擺腿技術的意義

在田徑短跑比賽中，擺腿技術是提高成績的關鍵。因為在短跑中，想要保持身體的重心、以及協調性，擺腿動作就是關鍵了。這樣運動員在短跑的時候可以減少環境等因素的影響，并且，擺腿再與擺臂結合起來，使腿、以及手臂的擺動相互配合起來，在短跑中形成自己的跑步節奏，使自己取得更好的跑步成績。在短跑比賽中，只有把自己的身體掌握好，使自己的身體處于自己的掌控中，避免出現錯亂的現象，保證比賽的正常進行、以及自己的正常發揮。而運動員在日常訓練中，要自己注重加強對擺腿的技術的訓練，以及掌握好在起跑時蹬地的動作、和手臂的擺動動作，田徑短跑不僅僅只訓練身體的某一個部位就可以了，而是整個身體都得訓練，使身體的各個部位都相互配合起來，從而完成田徑短跑的整個比賽。從科學的角度來說，運動員在起跑時，蹬腿的速度越快，其起步速度就會越快，而擺腿技術就為蹬腿的時候提供身體平衡，所以擺腿技術是提高短跑速度的關鍵技術之一。

2 田徑短跑分析

因為運動員在起跑的時候，其身體會和地面形成一定角度。運動員只有靠后蹬的力量，使身體向前移動，而運動員加速向前移動的過程中，身體的重心都是向前的，兩腿的交替擺動使運動員可以向前移動。而在跑步的整個過程中，身體的重心都要盡量靠下，而兩腿擺動的距離，要剛好合適，不要過大，也不要過小。身體盡量的擺直，保持身體的平衡、以及協調性。最后，在接近終點的時候，要加快兩腿擺動的頻率，這樣可以減少腿部酸痛。

擺腿技術是田徑短跑中最重要，也是最主要的鍛煉內容。而在目前階段，教練往往都是忽略擺腿技術的訓練，教練更加重視運動員起跑時后蹬的訓練。并且教練還認為后蹬是運動員爆發力的關鍵動作。這樣就會使負責后蹬的肌肉群、與負責擺腿的肌肉群發展不平衡，導致運動員的運動能力減低，還會增加運動員跑步時能量的消耗，不利于運動員短跑比賽的發揮。當然，也不是說運動員起跑使后蹬動作不重要，而是說教練要把擺腿動作和后蹬動作一起重視起來，保持身體的協調性、以及平衡性。現在的很多地區的短跑比賽場地都是塑膠跑道，這樣就可以增加運動員腳底的摩擦力，減少運動員在跑步過程中能量的消耗，使運動員可以有更好的發揮。

3 短跑擺腿技術訓練策略

3.1 大腿與小腿的協調

運動員在日常訓練過程中，大腿與小腿的折疊速度，一定要達到自己的極限速度，因為大腿與小腿之間的折疊速度直接關系到跑步過程中摩擦力的大小。對于大腿與小腿折疊的程度來說，就是大腿與小腿剛剛可以接觸到為好，只有這樣才，才既可以使大腿與小腿折疊使所需時間最少，又可以使運動員得到最快的加速度。而運動員在平時訓練的時候，可以分別練習每條大腿與小腿的折疊動作，并且還要保持小腿的靈活性。同時，當大腿與小腿的折疊動作練習到一定程度之后，還要進行腿部的協調訓練，使大腿和小腿在跑步中可以更加的協調。

3.2 大腿訓練

運動員首先雙腳并攏站立，抬頭并且挺直身體，這樣運動員的身體就會往前傾，然后，要求運動員與機械的距離一臂左右，身體與機械的一定要有合適的距離。接著，運動員就按照大腿和小腿的方法訓練，就是小腿往后擺動，使與大腿剛剛接觸，然后保持住這種姿勢，再接著移動膝關節，保持腰部的肌肉處于緊張的狀態，整個動作就是這樣的，剩下的就是運動員自己反復的訓練、以及找到自己的節奏，并應用到比賽中。通過這樣的訓練，使運動員擺腿的肌肉群與后蹬的肌肉群達到平衡，使運動員更好的提高爆發力、增加運動能力、以及在田徑短跑比賽中取得更好的成績。

3.3 擺腿訓練

擺腿的訓練借助一定的機械可以達到更好的效果。運動員擺好短跑的姿勢，然后，輔助人員在運動員的腰間弄好橡皮筋，然后運動員就可以開始擺腿練習了。運動員努力向前跑，因為有橡皮筋的向后的拉力，所以就相當于運動員在原地進行擺腿跑步的練習。運動員經過這樣的練習以后，可以有效的增加其擺腿的高度、以及擺腿的速度，有助于其提高短跑成績。在進行擺腿訓練前，運動員一定要進行熱身運動，使大腿與小腿的肌肉徹底的放松下來。在訓練過程中，主要訓練擺腿的動作，以及擺腿的頻率，當然，人的身體都是有極限的，當運動員的大腿與小腿酸痛感比較強烈的時候，也可以在運動員身體前放一個海綿墊子，橡皮筋還是綁在運動員的腰間，這個時候運動員就可以訓練后蹬動作。具體就是運動員身體前傾，其腳后跟使勁往后蹬，然后身體往海綿墊上倒，這樣就可以有效的利用訓練時間，既可以訓練擺腿動作，又可以訓練后蹬的動作，二者結合訓練，幫助運動員在田徑比賽中取得更好的成績。

3.4 心理素質的訓練

對于田徑短跑比賽來說，其比賽距離短，時間快，任何的一點小失誤都會導致比賽失敗，所以運動員的壓力還是非常大的。在運動員平時訓練的時候，也不能只注重身體素質的訓練，還要注重運動員心理素質的訓練。一個運動員，如果沒有一個好的心理素質，是很難在大型田徑短跑比賽中取得好成績的，因為田徑短跑比賽的規模越大，就意味著運動員承受的壓力越大，就更需要一個強大的心理素質來支撐。所以，在對運動員進行日常訓練的時候，不僅要注意身體素質的訓練、以及要求，還要幫助運動員建立一個強大的內心、以及過硬的心理素質，使運動員能夠在比賽中發揮得更好，取得更好的成績。

3.5 培養運動員的現場適應能力

雖然田徑短跑比賽的場地一般都是塑膠跑道，但是在比賽的時候，或多或少都會發生一些突發情況，這就非?？简炦\動員的臨場反應能力、以及現場適應能力。而且，這些能力對于運動員的日常訓練也是非常有幫助的，因為這些能力可以更好的理解訓練動作的關鍵點，甚至可以舉一反三，與其他的訓練動作相互印證，這樣就可以提高動作的正確性、以及訓練的高效性。培養運動員這樣的能力，可以幫助運動員發現其自身的潛能，并且，更有助于提高運動員的自信心，使運動員在比賽中能夠更好的控制自己的心理情緒，使其穩定發揮。

4 結束語

田徑短跑比賽中，擺腿的訓練是非常重要的。但是擺腿的訓練并不是短跑訓練的全部，還應該結合運動員的實際情況，對運動員進行針對性的訓練，更好的提高運動員的爆發力。田徑短跑運動的相關部門，也應該創新出更適合運動員擺腿訓練的方法、以及方式，使運動員在比賽中取得更好的成績。

（作者單位：儀征市體育發展中心）