心理訓練在大學生游泳教學中的應用研究

張琦涵 閆柏宇 李明

游泳對于當代大學生來說還是一項重要的生存與健身技能，但學習游泳需要練習者肢體上的高度協調，以及呼吸的配合，這也是許多新接觸游泳的大學生在學習練習時出現恐水心理的原因。心理訓練是一種有意識地通過訓練對訓練者進行的心理影響。在大學生游泳教學中加入心理訓練不僅可以幫助其避免恐水心理，還能夠進一步促進大學生游泳技能的掌握，提高游泳技能的學習效率。

游泳是一項人類需要借助浮力所進行的規律性肢體運動，就分類上來說其大致可以被分成兩類，即競技游泳與實用游泳。競技游泳分為蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳、自由泳;實用游泳又分為側泳、潛泳、反蛙泳、踩水、救護等。在這兩類游泳形式之中，競技游泳已經被納入奧運會正式比賽運動項目，而且還在眾多奧運會體育運動項目之中占據著重要且不可撼動的位置，名列第二大體育運動項目。游泳作為一項深受大眾歡迎的體育運動，在我國有著較高的普及度，廣受各個年齡段與社會階層人民群眾的喜愛，其中就包括了我國的大學生群體。之所以游泳這一體育運動能夠受到大學生群體的喜愛，是因為游泳不僅是一項能夠鍛煉身體的體育項目，在提高身體素質與運動能力的同時還能夠陶冶參與者的心性，提升其心理抗壓能力與性格韌性。另外，多數大學生在初始學習游泳技能過程中，存在一定的恐懼心理，不過一旦其克服了這種心理問題，成功掌握了游泳這項技能，游泳便會成為使人受益終身的技能，甚至在危險情況之下還可以保命乃至救人，有著非常重要的實用作用。對于大學生而言，在學習或者參與游泳這一體育活動之中產生心理問題也是一項無法避免的事情，而想要解決這些心理問題，就必須要進行心理訓練，不斷磨礪自己的心性。心理訓練作為一種近年來才引入體育訓練中的訓練內容，其是一種有意識地通過控制性訓練對訓練者進行心理干預，對于改善大學生因學習游泳運動而產生的心理問題有著重要的作用，因此必須要給予足夠的重視。

1 大學生游泳教學中出現心理問題的原因

通過查閱中國知網的相關文獻，可知，導致當代大學生在游泳教學中出現心理問題的原因主要有兩個方面，即外部原因和內部原因。

1.1 外部原因

在外部原因之中，首先要進行分析的便是運動環境這一因素。游泳相較于其他體育運動，其對于運動環境有著較為特殊的要求，那就是這項體育運動是需要在水中進行的，這也是游泳運動最大的特色。而需要注意的是，由于水中的運動環境相較于陸地上有著一定的差別，這就使得一部分大學生在剛剛接觸游泳時出現一種不安或者抵觸、緊張的心理，畏畏縮縮，不敢入水，并且在練習時極其容易出現嗆水或者抽筋等問題，這就是水中特殊的運動環境帶給練習游泳的大學生造成了心理上一定的壓力。

其次，便是需要分析教師這一因素。教師本身對于游泳教學也起到著重要的影響，其作為游泳教學訓練過程中主導者與引導者，在游泳教學之中占據著重要的作用，對于學生而言，教師在其心中也占據著非常重要的地位。因此，教師在教學訓練中教學方法的運用，對于學生的心理必然會產生一定的影響。如果教師的教學方法使用得當，并及時給予學生一定的鼓勵，那么學生自然會提高對于游泳的興趣，不斷提升自己的游泳水平。但是，如果一些教師在教學過程中使用了不當的教學措施，不僅會對大學生的自尊心造成傷害，而且還會使大學生降低學習游泳的興趣，甚至是徹底對游泳喪失興趣，表現出討厭游泳的心理。如果長此以往這樣發展，必然會影響到整個游泳體育項目的發展。

最后，由于不同學生對于游泳這一運動的認知程度不一樣，因此不免對游泳這一體育運動會產生一些認知上的誤差。對于一些大學生來說，由于其在學習游泳之前受到了來自外界尤其是社會上各種新聞與消息的影響，因此使其對于游泳這一體育運動的認知程度也就不免存在著一定的偏差，最為常見的便是認為游泳會存在危險性，即俗話說的“淹死的都是會水的”，進而從內心排斥參與游泳活動。而也正是由于這種認知上的偏差使其對游泳產生了恐懼心理，害怕因為參與游泳活動而對自身的安全造成傷害，出現恐懼心理與強烈的抗拒心理，這種心理暗示具有著強烈的傳播性特征，會在學生群體內部迅速一傳十十傳百，可能會影響其他大學生對游泳產生同樣的恐懼心理，進而導致整個學生群體對于游泳運動的抵制與抗拒。

1.2 內部原因

除了外在因素所導致的心理問題之外，還有在大學生游泳教學過程中學生自身所導致的內部因素，而且相比較于外部因素而言，內部因素對于學生所起的作用更為明顯和強大。

第一，大學生的性格因素。大學生個體性格迥異，因此在愛好的選擇上也是多種多樣的。有一些大學生對于游泳這一體育運動本身并不是很感興趣。無論是大學生還是其類型人群，興趣都是支撐學習的主要動力之一，甚至可以說興趣是人類開展一切活動的根源與基礎，因此缺乏興趣的學習會使人在學習中逐漸失去積極性。所以說，如果學生對于游泳并不感興趣的話，或者其本身就有其他的愛好，比如繪畫、音樂、籃球等等，那么其必定會在學習的過程中對游泳產生厭煩心理，拒絕游泳教學和訓練，而是將寶貴的時間與精力投入到自己喜愛的領域上面去

第二，大學生自身的身體因素。游泳從本質上來說也是一種體育運動，因此其對于參與運動學生的體質也是有所要求的。身體素質較好的學生在學習游泳時會有一定的優勢，而身體素質較差的學生則在學習游泳時就會稍顯吃力。由于每個人身體的差異，導致不同的人在學習游泳時對于水中環境的適應能力也不同，一些大學生在下水后皮膚會出現過敏等癥狀，也是大學生會對游泳的學習產生厭煩心理的內在原因之一。

第三，對于學習過于急功近利。游泳這項體育運動學習起來也是需要過程的，想要一步登天立刻學會并熟練掌握各種運動技巧從本質上來說無異于癡人說夢。不論是游泳還是其他體育項目，學習的過程都是運動技能從泛化到自動化的過程。從了解到熟悉再到掌握，都需要不斷的練習來支撐，一些大學生對于在學習游泳上耐性低，急于求成，繼而出現心浮氣躁的心理，影響了學習的效率。

2 大學生游泳教學中心理訓練的方法研究

為了更好的幫助大學生學習游泳，也為了使教師能夠更好的進行教學工作，解決大學生在學習游泳過程中的心理問題，通過相關參考文獻作者整理出了以下游泳教學中心理訓練的方法。

第一種，游戲訓練法。恐懼下水是一些大學生出現心理問題的主要原因，因此，將憋氣、水中行走、換氣和水中漂浮等方式通過游戲的形式，融入到日常的教學中，以此來改善大學生對于水的恐懼心理，改善教學效果。

第二種，輔助工具訓練法。對于沒有游泳基礎的大學生，教師可借助泳袖的方法，來減少初學游泳大學生的心理壓力以及對于溺水的恐懼心理;并通過對泳袖適當的進行放氣的方式，來逐步提高大學生的游泳技術以及逐步消除恐懼心理。

第三，岸上訓練法。任何體育項目都需要扎實的基本功作為基礎，因此，想要幫助大學生克服心理問題，就必須先讓其在岸上熟練的掌握技術動作的要點，到了下水時候由于技術動作的動力定性，提高了效率，也克服了緊張的心理問題。

第四，暗示訓練法。教師在訓練的過程中通過心理暗示的方法可以是大學生練習者減小或是消除心理的恐懼。教師利用一些教學的口訣或是短句來給予大學生以心理暗示，使其在訓練的過程中暫時忘記對于水的恐懼心理，繼而促進技術動作的掌握。

第五，激勵訓練法。對于初學游泳的大學生來說，其在訓練的過程中不免會出現錯誤，這時對于教師來說不僅需要指出大學生的錯誤，還應該通過一些激勵性的語言，使犯錯后出現心理波動的大學生能夠找回自信，避免心理因素對其游泳學習的影響，這種方法實質上是一種反饋調節的辦法，能有有效促進運動技能的形成。

3 結語

綜上所述，對于大學生的游泳教學來說，除了利用科學合理的教學方法來提高其游泳的技術水平之外，增加心理訓練不僅能夠幫助學習游泳的大學生更好的消除初學階段的恐懼、保持和調節自身狀態，增強自信心，提高大學生學習游泳的效果。另外，心理訓練也是提高游泳教學質量的重要途徑之一。

（作者單位：海軍士官學校）