淺析小學體育教學中背越式跳高的訓練技巧

任勇

摘要：在小學體育教學中， 背越式跳高是一項重要的訓練項目， 能夠有效的提升學生的身體素質(zhì)， 培養(yǎng)學生參與體育訓練的興趣， 增強學生的心理素質(zhì)。 老師通過恰當?shù)慕虒W策略， 加強起跳技術(shù)的訓練， 做好力量的練習， 幫助學生克服背越式跳高中容易發(fā)生的問題， 對學生進行有效的防護， 提升體育訓練效果， 促進學生的心智發(fā)展， 實現(xiàn)體育課的教學目標。

關(guān)鍵詞：小學體育;背越式跳高;訓練技巧;教學策略

增強學生體質(zhì)， 豐富學生的運動技能， 促使學生掌握基本的運動健康知識， 是小學體育的重要目標。 為了實現(xiàn)這個目標， 促進學生的全面發(fā)展， 在小學階段的體育教學中， 明確規(guī)定了一些必備的訓練項目。 背越式跳高由于所需要的器械比較簡單， 具有較好的安全性， 也適合學生集體參與， 成為一項重要的小學體育訓練項目。 老師在組織小學生進行背越式跳高訓練時， 需要講究一些實用的訓練技巧， 提升項目訓練的實際效果。具體做法如下：

一、加強起跳技術(shù)的訓練。

背越式跳高中起跳訓練是整個訓練項目 的重要基礎(chǔ)。 老師在進行背越式跳高訓練時， 不僅要讓學生了解這個體育項目 的基本技術(shù)特點， 以及各種技能方面的要求， 還需要通過親自進行標準的示范， 配以精確的講解， 甚至讓學生觀看視頻等方式， 讓學生掌握起跳的技術(shù)要領(lǐng)， 指導學生進行擺臂、擺腿練習， 使學生能夠順利的完成助跑與起跳的結(jié)合。

比方說， 老師針對小學生的實際情況， 進行了基礎(chǔ)性的訓練， 先讓學生進行原地擺動腿、擺動手臂的練習， 要求學生在擺臂與擺腿協(xié)調(diào)， 并且要進行折疊擺動。 接下來， 老師又讓學生進行原地起跳練習， 以及上一步、上三步的助跑起跳練習。 然后， 進行助跑與起跳的結(jié)合訓練， 要求學生在助跑的過程中體驗速度的由慢到快的加速過程， 對于助跑的速度進行精準的把握。

最后， 老師又對學生進行了專門的過桿技術(shù)訓練， 包括原地仰頭、倒肩、挺髖等動作， 以及 3-5 步助跳起跳、原地跳地、3-5 步助跑過桿等動作， 對于過桿環(huán)節(jié)中的各個動作進行分解練習， 幫助學生掌握各個細節(jié)技術(shù)問題。 通過這樣的分步訓練， 增強了訓練的針對性， 循序漸進的對于背越式跳高起跳環(huán)節(jié)的各種技能要點進行了有針對性的練習， 幫助學生克服各個步驟中的技術(shù)難點，掌握了起跳技術(shù)的要點， 豐富了學生的參與體育運動學習體驗，促使學生對于背越式跳高的起跳獲得了更多的感性信息， 取得了比較理想的訓練效果。

二、堅持做好力量的練習。

體育運動項目是力與美的結(jié)合， 也正因為如此才吸引了眾多體育迷。 背越式跳高作為一項重要的體育項目， 當然除了運動技能之外， 還是一種力量的體現(xiàn)。 因此， 老師在組織小學生進行背越式跳高訓練時， 也不可忽視力量的練習。 力量的練習對于起跳具有重要的影響， 而學生力量的提升需要進行堅持不懈的訓練， 需要老師給予高度的重視， 采取有效的方式進行專門的訓練。

比方說， 老師可以針對小學生的體能特點， 對學生進行上肢力量、腰腹部力量和下肢力量的專項訓練。 由于背越式跳高的起跳環(huán)節(jié)與下肢力量具有著直接的聯(lián)系， 所以， 在進行力量練習時， 老師通常以下肢力量的訓練為重點， 腰腹力量則主要通過仰臥起坐、立臥撐等活動進行練習， 下肢力量的練習則是通過立定跳、單腳跳、深蹲、深蹲跳、障礙跳、跳繩等活動進行訓練。 同時，在組織學生進行力量練習的過程中， 不但注意增強腿部肌肉群的爆發(fā)力， 鍛煉支撐力， 而且還非常重視學生肌肉的靈活性、柔韌性的練習， 讓學生的腿部力量更好的為起跳提供支持。 另外，由于小學生的身體素質(zhì)不同， 年齡上也存在差異， 生理特點有所區(qū)別， 老師需要以學生的實際情況為立足點， 科學的組織力量練習， 在深蹲及深蹲跳時， 如果要進行負重練習， 也要恰當?shù)脑O計負重量， 并且進行間歇性的練習， 確保負重在學生可以承受的范圍內(nèi)， 防范對學生身體安全的危害。 通過這些多種形式的力量練習， 學生的體能得到了有效的提升， 取得了比較理想的力量練習效果， 為學生安全順利的完成背越式跳高做好了鋪墊。

三、應對項目訓練的問題。

首先， 進行一步助跑， 完成助跑起跳落地動作。 具體方法以左腳起跳為例， 右腳在前， 左腳在后， 左腳上步起跳時， 同時兩臂屈肘上提， 右腿屈膝前擺上提， 當身體起跳后， 右臂繼續(xù)上舉， 背正對墊子， 頭迅速后仰， 挺髖，收腹舉腿，使肩背先著墊， 完成整個助跑起跳落地動作。 重點強調(diào)的是學生在轉(zhuǎn)身起跳后背要正對墊子，身體與墊子成90度角， 肩背部著墊，但個別學生可能會做成臀部著墊， 這時必須及時糾正， 避免以后形成錯誤的空中過桿動作。 這樣教學的最大好處是直觀性強， 學生容易理解和掌握， 易激發(fā)學生的學習興趣， 提高學生學習背越式跳高的積極性， 容易建立起背越式跳高的助跑、 起跳、 過桿的一個完整的初步框架， 消除背越式跳高學習中畏難情結(jié)， 能愉快的進行學習。 學生經(jīng)過幾次課的練習后， 就能較好的掌握這一部分動作要領(lǐng)， 接下來就可以進行下面的教學了。

其次， 讓學生進行2步或3步助跑， 借助踏跳板起跳， 讓學生繼續(xù)進行助跑、 起跳、 過桿練習， 與第一步不同的是學生要進行助跑起跳的低高度過桿練習（也可教師手持低高度的跳高桿進行練習） ， 學生經(jīng)過2～3次均能較好的掌握。 這樣做的目 的有兩個， 一是讓學生自 己學會體驗， 在助跑踏跳后強制起跳腿用力起跳后必須轉(zhuǎn)體向上跳， 再仰頭、 挺髖、 收腹、 舉腿才能跳過橫桿， 從而讓學生自 己動腦進一步強化背越式跳高的完整動作， 建立起背越式跳高的一個完整動作概念。 另一個目 的是可以消除學生在跳高練習中的一個恐高心理， 幫助學生學會思考、 學會自 我調(diào)整， 為學生以后的發(fā)展打好一個良好的基礎(chǔ);對于教師而言， 又可以很好的看清楚學生起跳和空中過桿技術(shù)中的不足， 便于糾正其動作， 可以很好的掌握學生的學習程度， 給學生樹立良好的自信心。

概括來說， 在小學體育教學中， 通過科學的開展背越式跳高訓練， 能夠豐富學生體育技能， 促進學生身心健康發(fā)展。 為了提升背越式跳高的訓練效果， 老師需要有目的、有計劃的組織學生進行訓練， 不但要讓學生了解背越式跳高的技術(shù)要領(lǐng)， 掌握助跑、起跳、過桿等基本技能， 并且需要做好各個步驟的完美銜接，增強運動的協(xié)調(diào)性， 讓學生在獲得背越式跳高技能， 使學生領(lǐng)略體育項目的美感， 獲得獨特而美好的體育運動體驗。

參考文獻

肖和偉.對背越式跳高擺動腿“起跳”機制及擺動腿訓練研究[J].田徑，2014（07）.

四川省峨眉山市羅目鎮(zhèn)小學校