居家體育鍛煉，助推學生體育核心素養(yǎng)生成

錢程

摘 要：體育居家鍛煉要因人而異、因地制宜、因時求新，讓學生的體育鍛煉適量、適宜、適合、適度等。通過居家體育鍛煉，不僅讓學生掌握某項運動技能，增強學生的身體素質，而且能提升學生的身體免疫力，培育學會良好的體育鍛煉習慣，生成學生良好的體育鍛煉品質，從而助推學生體育核心素養(yǎng)的生成。

關鍵詞：居家學習;體育鍛煉;思考與實踐

除了在校期間，學生居的家時間比較長。然而，學生對于體育鍛煉缺少規(guī)劃意識。作為一名體育教師，筆者更為深度地思考：在居家學習的同時，我們應該如何提升自己的身體素質，增強身體的免疫力？身體是我們的家園，是我們革命的本錢，只有增強身體的體質，才能有效地促進學生身心的全面發(fā)展。

一、因人而異，運動要適量

和做任何事情一樣，體育運動也不能走極端。少量的或者過量的、超負荷的體育運動鍛煉都會損傷人的身體。體育鍛煉不能一曝十寒，而應當循序漸進、因人而異、量力而行。增強身體素質的體育鍛煉不同于競技體育的體育鍛煉，那種極限運動、劇烈運動、超量運動的運動方式是不適合的。

居家體育鍛煉，應當拓展體育鍛煉時空，不僅可以在學校展開體育鍛煉，在日常生活中都可以展開體育鍛煉;不僅可以展開集體性的體育鍛煉，而且可以展開個體性的體育鍛煉，等等。要讓體育鍛煉成為人的日常生活的一部分，成為一種日常的生活方式、生存方式。居家體育鍛煉，可以展開一些具有靈敏性、協(xié)調(diào)性的心肺、耐力練習，諸如小步跑活動、高抬腿活動、擺臂活動等;可以展開身體的平衡性訓練，比如單腳站立、跳躍，靠墻靜蹲等;比如可以展開力量性練習，如雙腿背橋、弓步下蹲等;可以展開一些柔韌性練習，比如腘繩肌牽伸、肩部柔韌性鍛煉等。這些體育鍛煉，一方面能協(xié)調(diào)身體，讓身體的每一個部位都能伸展，尤其是讓身體的精氣神得以展現(xiàn)、協(xié)調(diào)、彰顯;另一方面能讓人的心理保持健康狀態(tài)。通過這樣的身體鍛煉，促使我們的身心融合性發(fā)展。

因人而異、適量運動是居家體育鍛煉的黃金法則。通過適量運動，我們的身體功能能全面打開，身體機能能得到充分地展現(xiàn)。身體不再是閉塞的，而是一個開放性、發(fā)展性、和諧性、交互性的生命系統(tǒng)。

二、因地制宜，運動要適合

居家體育鍛煉，要因地制宜。不同的場所有著不同的體育鍛煉方式。比如在城市高樓上鍛煉，就要避免過度的聲響，影響鄰居休息，進而影響鄰居的身心健康，影響鄰里關系等;比如在水泥地上進行體育鍛煉，就要避免做跳躍性的鍛煉，以防跌倒摔傷自己等;集體運動的項目，不宜距離太小等。尤其是在傳染病流行、肆虐的時候，就不宜開展密切接觸的集體性體育鍛煉項目，比如拔河賽、集體舞、交誼舞等。

因地制宜選擇、實施運動項目，既要注意趣味性，又要注意健康性。要制定合理的運動方案，讓體育運動、體育鍛煉成為一個系列，從而能發(fā)揮整體性體育鍛煉的功能。過去，很多人的體育鍛煉都比較隨意、隨便，缺乏良好的規(guī)劃。由此造成日常的體育鍛煉不能形成合力，有時候甚至會形成一些內(nèi)耗。有效的體育鍛煉要進行整體性的謀劃、設計，以目標為引領，以健康為抓手，從興趣切入。比如為了提升自我的心肺耐力，我們讓學生在居家鍛煉的過程中，每天展開序列性的室外運動，首先是“.兩點左右跑”，即在兩邊放置一個標志物，距離大約為10到20米，每天在標志物之間進行快速移動，練習10到20次;其次讓學生進行原地蹬地跑運動，要求持續(xù)30秒的快頻率;再次是原地小步跑運動，持續(xù)一分鐘;最后是持續(xù)一分鐘的高抬腿運動等。這樣的運動，能有效提升學生的心肺功能，增強學生的免疫力。

居家學習，要避免久坐、久躺，避免久看電子產(chǎn)品，那樣只會讓自己的身體越來越肥胖，同時增加了患脊椎腰腿疼痛以及視力不良的風險。同時，如果不注重體育鍛煉，人的心理也會從健康轉向亞健康，從而出現(xiàn)各種心理問題。因地制宜，從整體上進行體育鍛煉，能有效地提升學生的身體素質，增強自我的免疫能力。

三、因時求新，運動要適宜

居家鍛煉，應當遵循著運動量適中、運動項目適合、運動內(nèi)容適宜的方針。在體育運動鍛煉的過程中，要及時補充水分，注意保暖、謹防感冒，同時注重身體的代謝通暢，講究個人衛(wèi)生。避免不注意運動的前期準備以及后續(xù)處置而發(fā)生不必要的傷害。比如運動之前要熱身，運動之后要調(diào)節(jié)，從而讓自己的體育鍛煉能更好地增強體質，避免過度疲勞甚至產(chǎn)生不應有的勞損現(xiàn)象。如果我們在體育鍛煉的過程中忽視熱身、運動后的拉伸等運動，對身體健康是極為不利的。

比如我們在學生居家鍛煉的過程中，通過微視頻上傳了一些準備運動的視頻，引導學生做徒手操，從而讓學生舒展、放松身體，疏通筋骨等。因時求新就是要讓體育準備運動、調(diào)節(jié)運動等變換形式，而不是幾十年如一日，老一套，讓學生的熱身、延伸的活動流于形式。在學生體育鍛煉的過程中，要著力培育學生良好的鍛煉習慣，將準備、拉伸等預熱、延展活動融入其中，并且適時地予以改變。如此，學生就能較好地完成學練內(nèi)容，感受、體驗到體育鍛煉的樂趣。體育鍛煉就能成為學生的一種生活習慣，學生就能通過體育鍛煉促成自我品德的養(yǎng)成。作為教師，要及時跟進、主動介入，對學生的體育鍛煉進行積極的評價，不斷蓄積學生體育鍛煉的積極性，開掘學生體育鍛煉的創(chuàng)造性。增強學生遵守規(guī)則、恪守規(guī)則的良好的意識、習慣和品質。

因人而異、因地制宜、因時求新，要求學生的體育鍛煉要適度、適量、適宜、適合等。通過體育鍛煉，不僅讓學生掌握某項運動技能，豐富鍛煉方法，更能發(fā)展學生的身體素質。在體育鍛煉的過程中，不僅增強自己的身體素質，提升身體的免疫力，而且能培育學會良好的體育鍛煉習慣，生成學生良好的體育鍛煉品質。

參考文獻

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