對普通高校推廣健身氣功八段錦教學的探討

周薔

中圖分類號：G852.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）03-021-02

摘? 要? 在國家“醫養結合”“醫體結合”等思想的鼓勵下，健身氣功八段錦作為流傳最廣、發展影響最大的古老導引術之一，被越來越多的人關注。本文通過查閱大量文獻資料，結合多年的練功體驗與教學實踐，對普通高校開展健身氣功八段錦教學方法及推廣策略進行探討。

關鍵詞? 健身氣功? 八段錦? 經絡? 呼吸? 教學方法

健身氣功八段錦有著悠久的歷史，是我國傳統健身氣功的一種。早在2003年，國家體育總局健身氣功管理中心就將八段錦、易筋經、五禽戲及六字訣四種健身氣功列為國家正式開展體育項目之一。目前，中共中央國務院頒布的《關于促進中醫藥傳承創新發展的意見》中再次提及健身氣功：“促進中醫治未病健康工程升級，大力普及中醫養生保健知識和太極拳、健身氣功等養生保健方法，推廣體現中醫治未病理念的健康工作和生活方式。”在國家“醫養結合”“醫體結合”等思想的鼓勵下，健身氣功作為一種獨特的身心鍛煉方法，在全民健身中將發揮重要的作用。作為高校體育教師，如何讓在校大學生喜愛并掌握健身氣功知識和技能，養成終生鍛煉的習慣，是本文需要研究的課題。

一、目前我國健身氣功的開展及高校普及概況

自國家體育總局編創推廣健身氣功以來，堅持公益推廣普及，堅持科學指導習練。經過18年的發展，截至2018年底，全國健身氣功注冊站點達到35314個，習練人數近500萬人。國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平[1]說：借東運會東風，爭取2020健身氣功人群達1000萬。健身氣功的發展正在從量的積累走向質的飛躍階段。

高校作為承載優秀文化傳承的載體，在健身功法的傳承和發展中扮演著重要的角色。項汗平[2]等學者通過對146所高校調研，發現目前高校健身氣功項目課程普及率不高、課程開課率較低、師資相對不足、沒有健身氣功全國通用教材、教師開展科研與競賽等活動不多、信息渠道不暢通等問題。2014年教育部在《完善中華優秀傳統文化教育指導綱要》中指出，中華優秀傳統文化要不斷傳承其精髓，我國的中醫藥院校要將傳統健身功法列為必修課，以此作為傳承的一種方式。因此中醫藥院校的大學生習練健身氣功已成為常態。另外，我國其他高校和部分中學也在開展健身氣功的教學，但普及面和參與人數比例有待進一步提高。

二、高校推廣健身氣功八段錦教學的可行性研究

（一）重視健身氣功文化內涵和醫學價值

健身氣功是以肢體動作為引，由外而內，疏通經絡，調和氣血，充盈臟腑，強壯筋骨，使其功能協同強化，以達到強身祛病之功效。健身氣功擁有健身的理論體系，具有中國傳統文化的底蘊，中醫的基礎知識。在理論課教學中應特別突出健身氣功的醫療和保健功能，突出與醫學專業密不可分的關系，使學生充分了解到它的特點、益處，從而提高學生學習的積極性。

氣功的出現與中醫的發展密不可分，《皇帝內經》上說：“上工治未病、不治已病，此之謂也。”“治未病”就是未病先預防，注重從養生入手，“形神共養、協調陰陽、順應自然、飲食調養、謹慎起居、和調臟腑、暢通經絡、節欲保精、益氣調息、動靜適宜”，使身體的機能達到平衡的狀態，促使人體健康。要向學生介紹相關的中醫知識：十二經絡走向和交接規律;中醫里五臟六腑的表里關系;八段錦經絡養生的依據;氣沉丹田、虛領頂勁、松軟和柔、意守丹田、調身調息調心等專業詞語的含義。讓學生了解動作方法，明白練功原理，知其然更知其所以然。通過健身氣功教學，解決大學生出現的身體和心理方面的各種疾病。如消化不良出現的胃痛、不明原因的耳鳴、眼睛酸澀、肩頸疼痛等小毛病，以及焦慮、抑郁等不良情緒。讓學生通過練功能夠控制情緒、保持心靜神寧狀態，實現“體醫結合”的目的。

（二）優化教學設計、提高練功效果

八段錦是一套獨立而完整的健身功法、動作柔和緩慢、圓活連貫，習練時動作不僵不拘。這些特點與大學生活潑好動、喜愛快節奏的特性有較大反差。所以優化教學設計、改進教學方法、提高練功效果，是提高學習興趣和推廣八段錦的重要舉措。

優化教學設計范圍很廣：1.理論內容要包含八段錦豐富的文化內涵和醫療功效，通過學習激發練功的興趣和渴望，對動作習練也具有指導意義。2.實踐教學要注重多種教學方法相結合。如：教學器材準備可將投影、幻燈、多媒體計算機等引入了課堂。這些現代化教學手段具有直觀、生動的特點，能使學生身臨其境，受到感染和啟發，積極投入到練習中去。動作傳授中可靈活應用多種教學方法，提高課堂趣味性和學習效率。教新動作時可采用語言提示法，簡明扼要地概括這一動作要領和作用。還可啟發學生依據動作名稱自由想象發揮，分組表演，激發學生探究新知識的興趣。規范動作階段可采用集體演練、觀摩表演、討論糾錯等方法讓學生建立正確的動作概念。練功效果監測階段可向學生展示所練動作的經絡走向圖片，練悟結合，討論練功后的身體感受及對身體疾病的治療效果。3.注重程序教學：先學動作、次加呼吸、后加意念。呼吸練習方法也要控制節奏，先自然呼吸、次腹式呼吸、后逆腹式呼吸。在學生未熟練掌握八段錦動作時，呼吸自然就行。后期強調動作的意識，突出呼吸與動作的緊密配合。

（三）建立健身氣功團隊，樹立傳統項目品牌

建立健身氣功團隊，樹立傳統項目品牌，能夠吸引更多的師生參與該項目，也給那些喜愛健身氣功的同學提供了一個訓練交流的場所和平臺。有些高校在這方面做得很好。如湖南中醫藥大學含浦校區大道上，學校師兄師姐們穿著大紅色的保健服，在迎新現場表演五禽戲、八段錦，展示中醫藥文化魅力。該校團委副書記蔣勁說：中醫認為經常練習五禽戲、八段錦，對人體健康大有裨益。學校已經將五禽戲、八段錦列為體育課上的必修課程，是學校的一張名片。自2017年來，武漢市四十二中為了積極推行國學經典進校園，鼓勵廣大教師練習八段錦，并組織全校教職工參加迎新年八段錦比賽。用這種特殊的方式賀新年、迎新生，起到了展示學校辦學特色，推廣該項目的良好效果。

（四）加強師資隊伍建設，培養精、專教研骨干

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納，心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，它需要內向性運用意識，需要放松和入靜。作為教師必須常年堅持練功，練悟結合，動作才能專業規范。比如“虛領頂勁”、“松軟入靜”等感受是練出來的。同時還要掌握健身氣功完整的理論體系，中醫基礎知識等。要明白每一式動作的來龍去脈及對身體經絡的影響，及為什么鍛煉后能達到這樣的效果，這樣才能使練習的動作達到功法所代表的內涵和作用。所以學校要重視對師資的培訓，要大力支持教師外出交流和學習，提供政策和經費保障。中國健身氣功協會經常舉辦各種功法培訓班。如“青少年明目功”，以及計劃在2020年推出的“助眠方”、“降壓方”、“頸椎方”和“九種體質健康氣功處方”等。教師只有執著于健身氣功的修學中，才能與時俱進做好健身氣功的傳授和推廣工作。

三、結語

隨著國家對健身氣功的重視和推廣，越來越多的人將受益于這一傳統功法。如何在高校普及推廣健身氣功八段錦，筆者有以下建議：（一）加大對健身氣功文化內涵和醫學價值的宣傳力度，培養大學生練功治未病的理念和習慣。（二）優化教學設計，運用多種教學方法，借助現代化教學手段提高教學效率，克服練功過程的枯燥感。（三）注重程序教學，先學理論、次學動作、再教呼吸，后加意念，做到意隨形變。（四）培養專業技術過硬、理論精通的教師隊伍。（五）建立健身氣功團隊，樹立傳統項目品牌。為愛好健身氣功的師生提高良好的鍛煉場所和交流平臺，當然學校也應積極地給予政策和經費支持。

參考文獻：

[1]常建平.借全運會東風? 爭取2020健身氣功人數達1000萬[Z].全運快訊.中國健身氣功協會官網，2017，7，8。

[2]項漢平，丁麗玲等.高校健身氣功.易經筋教學模式研究[J]，武漢體育學院學報，2010，9：74-77.

作者單位：? 武漢輕工大學體育部