肥胖中學生運動處方的制定與實施

摘要：由于目前我國的肥胖中學生的數量越來越多，因此，中學生的肥胖問題應該引起重視。適當的運動在中學生中的減肥過程有著至關重要的作用，適度的鍛煉可以增加中學生的能耗，使得能量的攝入與消耗達到平衡的狀態。因此，肥胖的中學生可以進行減肥的運動處方的制定，并提供相應的理論指導。

關鍵詞：中學生;肥胖;運動處方

肥胖問題是影響中學生生活的現代疾病。引起肥胖的原因有很多種，比如遺傳或者生活方式以及生理等多種因素。肥胖也會引起一系列的并發癥，是人們生活健康的大敵。因此，科學的減肥方法已經引起了中學生們的高度重視，減肥的方法和手段有很多種，而運動是最為健康和安全的方法之一。合理的運動可以有效的控制身體的成分，達到健康減肥的目的。但是如果想要達到科學減肥，就需要制定運動處方。制定科學的運動處方，不僅關系到能否減肥成功，還會影響到中學生們的身心健康。

一、肥胖中學生的狀況

全球中學生的肥胖率一直呈上升的趨勢。根據統計，美國當前的肥胖中學生的比例比過去40年的相比上升了3-4倍。并且根據資料顯示，6-11歲的孩子肥胖率已經達到了15.8%，而12-19歲的青少年肥胖率已經達到了16.1%。我國中學生的肥胖率也處于上漲趨勢，根據統計可以發現13%以上的中國中學生的體重超重，尤其是在北京等一線大城市，這種現象更為嚴重。

二、肥胖和運動處方的定義

世界衛生組織認為，肥胖的定義是過多的脂肪在體內積累到引起損害程度的一種慢性非傳染性的疾病。肥胖是相對于瘦體重而言的。有一部分專家們認為肥胖是一種比較常見的，復雜的新陳代謝失調的癥狀，而肥胖這一癥狀可以影響到人體整個機體正常功能的生理過程。

運動處方發展經歷了一個比較漫長的過程，從對心肌梗塞的病人是靜養好還是運動好的爭論，到醫生和病人對運動的態度進行了改善，再到運動處方的運用。在50年代時，美國生理學家卡波維奇就提出過運動處方這個概念。到了1960年，日本豬飼道夫教授運用了運動處方這個術語。1969年時，世界衛生組織運用了運動處方這個術語，從而在國際上進行了確認。

三、運動減肥的機制

（一）運動可以調節代謝功能

通過日常研究可以發現，運動可以調節身體的代謝功能，并且促進脂肪分解。研究表明，肌肉在運動時能源的選擇和肌肉收縮持續的時間有關。在運動的時候，肌肉對血液內的脂肪酸和葡萄酸的提取量增多，可以使細胞釋放大量脂肪酸，從而使細胞縮小變瘦。另外可以使多余的血糖被消耗而不轉化為脂肪，使得脂肪減少體重下降。

（二）運動可以適當的降低血脂

經過研究表明，運動可以改善體質的新陳代謝，運動時腎上腺素分泌增加可以提高脂蛋白脂酶的活性。因此，可以降低人體血脂，使得膽固醇升高。國內外的研究證明，血漿高密度的酯蛋白的含量和冠心病的發病率呈負相關，而與低密度的酯蛋白的含量成正相關。因此，適當的運動可以降低血脂，防止動脈硬化。

（三）運動可以調節身體內的機體能量平衡

經過研究可以發現，六個月的健身操可以使中學生的體脂下降，可以說明運動可以改變身體的成分，而且可以改變身體的體脂分布。近年來有一些研究表明脂肪的分布較脂肪的總量，更能預測心腦血管疾病的發生。

四、肥胖中學生減肥運動處方的制定與實施

運動處方指的是對體育鍛煉者的健康狀況和體力狀況根據運動目的而制定的一種科學的鍛煉計劃。運動處方的要素包括運動目的，運動項目，運動強度，運動時間，運動頻率以及注意事項等。本文從三方面進行分析。

（一）運動強度

評價運動強度最有效的指標就是心率，用心率控制運動強度對于中學生來說可行性比較強。合理的運動強度，一般用一個人最適運動心率來反映。公式為，最大的心率=220-年齡。心力儲備=最大心率-安靜心率。最適運動心率=心力儲備，×75%+安靜心率。從能量消耗的角度來看，長跑可以持續較長時間，則能量消耗就比較多。中等強度的運動，除了糖以外，脂肪是供能的來源。根據這個原理，可以發現時間長和中等強度的運動對減肥的效果比較好。

（二）運動時間和頻率

在進行減肥運動時，每次的運動時間應該持續30-60分鐘。但是在剛開始鍛煉的時候，運動時間可以適當的縮短，中學生以不低于每次20分鐘為宜，隨著鍛煉日期的增加，時間可以增加到45-60分鐘，這樣可以使中學生們有個適應的過程，中學生每周的運動頻率至少為3次或5-7次。

（三）運動項目

對于中學生來講，肥胖者的運動治療主要以中等強度以及較長時間的有氧運動為主。有氧運動可以調節新陳代謝，促進脂肪分解，而全身性的有氧運動有利于維持身體均衡，保持體重，可以提高中學生的心肺功能。這類有氧運動包括長距離步行，自行車，游泳，健身操等。經過研究可以發現，水上運動被認為是最有效的減肥運動，而力量型的運動包括仰臥起坐，下蹲，起立，俯臥撐等。對于中學生來說，他們的體力比較好，因此可以進行強度比較大的運動，比如力量型訓練或者球類運動，包括羽毛球，籃球，排球，網球等。每次運動應該為30-60分鐘，中間可以設定休息的時間。

結束語：

肥胖不僅會影響中學生的身體健康，而且會影響中學生的心理健康，比如會導致中學生產生自卑心理。因此，要制定可行的運動處方。運動不僅可以調節代謝功能，而且可以降低血脂，可以對中學生起到減肥的作用。但學校為中學生們制定科學的運動處方時，要根據身體健康狀況制定適合個人的處方。

參考文獻：

[1]吳者健.肥胖大學生運動處方的制定與實施[J].當代體育科技，2020.

[2]周加兵.全民健身背景下實施運動處方的路徑探究[J].文體用品與科技，2020.

本文系?：“2018南通市教育科學：“十三五”規劃課題用運動處方改善初中肥胖學生體質的研究 課題編號GH2018003 ” 研究成果

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