高校開展形體訓練課程的重要性與訓練探究

姜錦

【摘? ? 要】高校開設形體訓練課程，既能提升學生的內在素養，又能提升外在形象，同時對和諧校園文化建設起到一定的助推作用，全面提升學生素質的同時，培養個性化特征。形體訓練課程能有效地改善現代大學生在實際中的身體基本姿態，進行形體訓練能夠讓學生的坐、立、行等基本姿勢愈加優美，并改善其精神面貌、提升他們的意志品格與氣質。因此，高校要完善形體訓練活動體系，更好地滿足大學生個性化全面成長的需要。

【關鍵詞】高校體育? 形體訓練課程? 重要性? 訓練方法

中圖分類號：G4? ? ? 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1672-0407.2020.24.070

一、形體訓練的含義與內容

形體指人身體結構的外部表現，包括站、立、坐、行、走等表現姿態。形體訓練是綜合性概念，包括：基礎訓練、身體素質訓練等。形體訓練分為多種訓練手段，包括芭蕾訓練、健身操、古典舞神韻等輔助練習。形體訓練以培養人的美感為基本原則，強調以舞蹈、瑜珈、體操等內容為基礎，結合無氧與有氧的運動訓練或針對身體局部的練習、舞蹈和體操的基本功練習等，達到有效展示大學生身體美的目標。形體訓練是優美、高雅的健身項目，通過舞蹈基礎練習，結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練，達到塑造人們優美的體態，培養高雅的氣質，糾正生活中不正確的姿態為目的。通過形體訓練能提高大學生認識美、反思美與追求美的目標。形體訓練不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動作訓練了人體的優雅姿態，也傳播了它高雅的藝術精髓，展示了人的精神美和形體美，提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質、風度。

二、高校開展形體訓練課程的重要性

首先，能塑造優美的體態，增強氣質，促進學生身心健康。形體訓練是舞蹈學習的開端，其目標是健康的體魄，優美的儀態和勻稱的體型。通過芭蕾、舞蹈、體操的一些基本動作對機體進行刺激，使人體能夠保持充滿活力的狀態，使頭腦更聰明，使大學生形象更加自然大方，更加自信，精氣神飽滿，更有氣質，既陶冶了情操，又促進了學生的身心健康。其次，培養學生頑強的意志力，增添精神能量。形體訓練能夠培養學生的堅強意志，提高學生克服困難的能力，在形體訓練中必須經過枯燥的、持之以恒的反復訓練，這就需要大學生具有堅強的毅力以及耐心。形體訓練屬于舞蹈課程的基本功，長期的形體訓練會磨練學生的意志力與耐力，為形成頑強的心理素質打下堅實的基礎。再次，提升學生的審美意識以及審美情趣。開展形體訓練能夠培養高雅的氣質，氣質是一種由內而外散發的美，包括挺拔優雅的姿態、健康的身體以及優美的體形，通過形體訓練能夠幫助學生實現這一目標，還能夠增強大學生的審美意識，提升審美情趣。

三、高校開展形體訓練課程的方法

1.練好形體訓練基本功。（1）側面抬腿：側臥，雙腿伸直，緩慢抬起右腿然后緩緩放下，保持骨盆穩定。每條腿做30次，可以增加難度即在腳踝上綁上沙袋。（2）單腿弓箭步：站在椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手從每條腿10次開始，目標是每條腿能做到20次，可以增加難度即抱著啞鈴做。（3）單腿硬拉：左腿單腿站立保持背部挺直，向前彎，手夠向地面，恢復站姿再重復。從每條腿10次開始，做到20次。可以增加難度即做動作時手里握上啞鈴。（4）單腿踮腳：右腿單腿站立，可以扶住墻或者椅背來保持平衡，緩緩踮起腳尖然后放下，每條腿做30次。可以增加難度即不需要扶著東西保持平衡，握著啞鈴30次。（5）單腿臀橋：平躺，膝蓋彎曲，雙手伸展放于體側。右腿伸直收緊臀部并向上抬。保持幾秒鐘然后放下。每條腿做25次。可以增加難度，一旦能以正確的動作做25次，可將雙手交叉放于胸口。（6）平板支撐：從身體左側開始。收緊腹部臀部抬起，堅持30秒再放松，換另一側，重復，每一側做5次。增加難度：在平板支撐的時候把上方的腿抬起。

2.儀態訓練方面。（1）坐姿。良好的坐姿首先要端正，給人大氣、磊落的感覺。坐立時翹二郎腿的行為非常不雅，而且會造成腿部的血液瘀滯，女生任何時候坐下時一定要合攏雙腿。帶有靠背的座椅，坐下后后背可以緊貼靠背，以此緩解肌肉疲勞感，久坐之后應起身活動。（2）站姿。服務行業對站姿的要求是最高的，站姿的訓練要求也更加嚴格。站姿要求給人精神飽滿的感覺，要求頷首、挺胸、收腹、目視前方，雙手自然下垂，十指并攏，臀部收緊。其中，部隊的站姿就具有非常好的借鑒作用。學好正確的站立姿勢，養成提拔的身姿，可以提升個人精神面貌。（3）走姿。走姿建立在站姿基礎之上，要求走路時保持身體的平衡，避免甩手、晃頭等不良姿態。步伐均勻、穩健，不能忽快忽慢，更不能躡手躡腳，抬腳有力、落腳無聲。女生應收腹，步態敏捷、依靠腰部的力量帶動雙腿，邁步幅度要小，腳掌先落地，不擺動臀部。

3.身體素質訓練。身體素質訓練包括對身體各部位包括肩頸、四肢、后背、韌帶及心肺功能等全方面的訓練，目的是為了增加人體的力量性、柔韌性和新陳代謝效率。身體素質訓練種類多、強度大，需要學生循序漸進的加大訓練量，在打下基本功的同時避免造成運動損傷。熱身訓練可以使身體的各個部分逐漸適應運動強度，避免肌肉及韌帶的損傷，熱身訓練是形體訓練前必不可少的環節，教師應在教學過程中應加以特別強調。

4.放松訓練以及氣質的培養。放松訓練的目的在于幫助學生更好地緩解肌肉緊張、使身體得到放松和休息，鞏固訓練效果。教師可采用拉伸運動、腹式呼吸等方式幫助學生進行放松，或采用學生互相按摩的方式進行。氣質通過人的外在肢體動作和語言形式表達出人的內在文化和藝術修養，使人的內在美真實自然地流露出來。

四、結語

高校形體訓練不僅能實現內在美和外在美培養并重，還能加強學生的文化藝術修養，提升學生的內在氣質，使大學生有得體的言行舉止和高雅大方的氣度。

參考文獻

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