提高立定跳遠成績的練習指導策略

姚綠萍

摘要：眾所周知，立定跳遠其實就是中學生的體質健康測試的項目之一，因此，立定跳遠的成績在某種程度上能夠代表學生的體質健康程度，因此，在體育教育工作的過程中理應采取相關的練習指導策略，這樣才能使得學生的立定跳遠成績得到穩步的提升，相關的體育指導教師要注意這一點。故此，在本文中就將對提高立定跳遠成績的練習指導策略進行相關的研究和分析，其主要的目的就是提升學生的立定跳遠成績，在這一過程中，學生的體制也能夠得到一定的增強，這兩種成績上的提升能夠使得學生在其他學科的學習工作當中也能夠起到比較重要的助力作用。

關鍵詞：立定跳遠;體育教育;聯系指導;指導策略;成績提升;研究分析

實際的立定跳遠活動當中，其主要考察的其實就是跳遠者的下肢爆發力和彈跳力，如果跳遠者采取的跳遠方式具有一定的差距的話，其取得的實際跳遠成績其實也是不盡相同的，因此在立定跳遠的學習過程中要對各種跳遠的方式進行指導、教育，這樣才能使得立定跳遠的成績得到比較大的提升。所以，在接下來的文章中就將對提高立定跳遠成績的練習指導策略進行詳盡的闡述，并且在文章中會提出一定的具有建設性的意見或者對策，促使立定跳遠的練習指導工作水平得到提升。

一、掌握立定跳遠的動作結構和技術方法

（一）立定跳遠的預擺

首先，在立定跳遠的起初，跳遠者需要進行平行開立，寬度大約與肩部相同。隨后需要前后進行擺動，手臂前擺的情況下，需要腫腿伸直，并且雙臂處于一個放松的狀態當中，使得整個身體由上至下進行自然的舒展;手臂后擺時需要含胸且屈膝蹲下，同時兩臂進行秒擺，身體上一部分需要稍稍向前傾斜最終隨著呼吸腳跟落地，完成立定跳遠的過程[1]。

（二）起跳騰空

在起跳騰空這一過程中，起跳時的蹬擺效果是最為重要的，這一點能夠決定身體的騰起高度，而在實際的跳遠過程中，起跳的高度其實就已經決定了立定跳遠的距離[2]。因此，教師在指導的過程中，需要使得學生掌握以下幾點，首先是蹬地擺臂要快速且具有力量，其次，身體的展開要足夠的充分，最后就是整個身體要足夠的協調，在起跳之后還要注意騰起的角度。

（三）落地緩沖

在立定跳遠活動中，落地緩沖也是比較重要的，良好的落地緩沖的教學能夠使得學生起到保護自身的作用。在實際的落地緩沖過程中，需要跳遠者做到收腹舉腿，小腿支配的下體部分要與身體的上半部協調統一，另外還需要注意的是，落地之后不能馬上站立，需要采用上體前傾或者側傾來結束跳遠過程。

二、明確影響跳遠成績的因素

對于立定跳遠的練習指導來說，首要的一點就是明確跳遠成績的影響因素，這樣才能使得聯系指導的過程是具有明確的目的性的，實際的指導聯系效果也是比較強的。

（一）增強力量

對于立定跳遠體育活動來說，歸根結底還是一項體育運動，因此對于跳遠者的身體力量方面的要求是比較高的，在實際的指導聯系過程中，教師需要針對學生的下肢肌群進行鍛煉，另外，立定跳遠的最后用力點在前腳掌，其中也不乏一些學生使用前腳尖進行發力，因此需要對學生的踝關節進行鍛煉，這樣才能夠使得學生的跳遠成績得到比較明顯的提升[3]。

（二）鍛煉協調用力能力的主要關節

立定跳遠對于跳遠者的協調用力方面的要求是比較高的，而負責協調用力的關節部分是比較多的，其中包括腳趾、腳踝、膝蓋等等，因此，教師在進行指導聯系的過程中需要讓學生針對這些關節部分進行聯系，久而久之，身體的各個關節就能夠進行協調用力，其中最為重要的一項表現就是學生的控制身體中心的能力得到了極大的增強，也能夠快速的帶動、引領并提拉身體進行立定跳遠活動。學生自身也需要注意自身的協調用力，因此就不能單獨的進行力量方面的聯系，需要多種訓練組合進行，這樣才能慢慢的提升跳遠成績。

（三）掌握合理的騰起角度

在實際的跳遠活動中，跳遠者的騰起角度過大或者過小都會對跳遠成績形成不良的影響，如果騰起角度過大就會使得騰空過高，使得力量在不合理的方向上遭到了消耗，如果騰起角度比較小[4]，也會使得騰空高度過低，進而形成過早落地的效果，對實際的跳遠成績會造成消極的影響。因此，在指導練習的過程中，教師需要指導學生掌握合理的騰起角度，一般來說，只有向前上方進行騰起，才能獲取到理想的跳遠角度，學生針對這一點要不斷的練習。

三、結論

綜上所述，就是目前為止對于提高立定跳遠成績的練習指導策略的相關研究和分析，從文中敘述的內容中可以看出，立定跳遠體育活動的影響因素還是比較多的，其中既包括跳遠者自身，也包括立定跳遠的方式，因此，教師需要做出針對性的指導，學生也要不斷的練習，這樣才能達到良好的鍛煉、學習效果。

參考文獻：

[1]竺鳴峰.緊抓"學困點"提高九年級學生立定跳遠練習效能策略研究[J].新教育時代電子雜志（教師版），2017 （44）：109-111.DOI：10.3969/j.issn.2095-4743. 2017. 44.104.

[2]余斌.普通高校公共體育學生體質健康影響因素及干預策略研究——以浙江師范大學為例[D].浙江：浙江師范大學，2016.

[3]鄭洪.淺談如何提高中學生立定跳遠成績[J].科學咨詢，2019 （36）：52-53.

[4]吳麗群.快速提高立定跳遠成績的策略[J].黑河教育，2019 （5）：75-76.